おしりの下の筋肉とは？名前・役割・痛みの原因をわかりやすく解説
おしりの下の筋肉とは？位置と基本構造
おしりの下にある主な筋肉
「おしりの下が張る感じがするんですが、ここってどんな筋肉なんですか？」
整体院などでも、こうした質問を聞くことがあります。
一般的におしりの下の筋肉と言われる部分には、いくつかの筋肉が関係していると説明されています。特に関係すると言われているのが、太ももの裏にあるハムストリングスと、お尻を構成する大臀筋の下部です。
ハムストリングスは、おしりの下から膝の裏にかけて伸びている筋肉の総称で、太ももの裏側に位置しています。一方、大臀筋はお尻の大部分を構成する大きな筋肉で、その下部がおしりの下のラインに関係していると言われています。
「おしりの筋肉と太ももの筋肉って別じゃないの？」と思う人もいるかもしれません。ですが、この部分は骨盤から太ももへと筋肉がつながっているため、股関節や脚の動きと深く関係していると説明されています。
たとえば、歩く、階段を上る、しゃがむといった動作では、これらの筋肉が協力して働くと言われています。そのため、おしりの下の筋肉は見た目のラインだけでなく、日常の動きを支える筋肉としても関係していると考えられています。
股関節と脚の動きに関係する筋肉
「この筋肉って普段も使っているんですか？」
実は、おしりの下の筋肉は日常生活でもよく働いていると言われています。
たとえば、立ち上がる動きや歩く動作では、股関節を動かす必要があります。このとき、おしりの筋肉や太ももの裏の筋肉が働くと説明されています。
また、体を前に倒す動きや脚を後ろに動かす動作でも、これらの筋肉が関係すると言われています。スポーツだけでなく、普段の生活の中でもよく使われている筋肉の一つとされています。
このように、おしりの下の筋肉は骨盤・股関節・太ももをつなぐ役割を持つ筋肉として、体の動きに関係していると言われています。
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おしりの下の筋肉① ハムストリングス
ハムストリングスとは
「おしりの下から太ももの裏が張る感じがするんですが、この部分ってどこの筋肉ですか？」
こうした疑問を持つ人もいるかもしれません。
おしりの下の筋肉としてよく説明されるのがハムストリングスと言われています。ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉の総称で、おしりの下から膝の裏にかけて伸びている筋肉と説明されています。
この筋肉は1つではなく、次の3つの筋肉で構成されていると言われています。
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大腿二頭筋
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半腱様筋
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半膜様筋
これらの筋肉は骨盤から始まり、太ももの裏を通って膝の近くにつながっていると説明されています。そのため、おしりの下のラインに関係する筋肉として紹介されることが多いようです。
ハムストリングスの働き
「この筋肉はどんな動きのときに使われるんですか？」
ハムストリングスは、股関節や膝の動きに関係する筋肉と言われています。
主な働きとしては、脚を後ろに動かす動きや膝を曲げる動きに関係していると説明されています。たとえば、歩く、走る、階段を上るといった動作では、この筋肉が働くと言われています。
また、体を前に倒す動きのときにも関係しているとされています。前屈をしたときに太ももの裏が伸びる感じがするのは、ハムストリングスが関係しているためと言われています。
このように、ハムストリングスはおしりの下から太ももの裏にかけて位置し、脚の動きや股関節の動作を支える筋肉として働いていると言われています。
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おしりの下の筋肉② 大臀筋（お尻の筋肉）
大臀筋の位置
「おしりの下のラインって、どの筋肉が作っているんですか？」
こう疑問に感じる人もいるかもしれません。
お尻を構成する筋肉としてよく知られているのが**大臀筋（だいでんきん）**と言われています。大臀筋はお尻の表面を覆う大きな筋肉で、体の中でも比較的大きい筋肉の一つと説明されています。
この筋肉は骨盤の後ろ側から始まり、太ももの骨へつながっているとされています。そのため、お尻の丸みだけでなく、おしりの下のラインにも関係する筋肉と言われています。
お尻の下の部分は大臀筋の下部とハムストリングスが重なるように位置しているため、この2つの筋肉が関係して形が作られていると説明されることがあります。
大臀筋の働き
「お尻の筋肉ってどんな動きのときに使われるんですか？」
大臀筋は主に股関節を動かすときに働く筋肉と言われています。
たとえば、立ち上がる、階段を上る、歩く、走るといった動作では股関節を伸ばす動きが必要になります。このとき、大臀筋が関係していると説明されています。
また、体を安定させる働きにも関係すると言われています。歩くときや片足で立つときに骨盤が傾きすぎないようにする役割もあると説明されることがあります。
このように、大臀筋は見た目のお尻の形だけでなく、日常の動作や体の安定に関係する筋肉として働いていると言われています。
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おしりの下の筋肉が硬くなる原因
長時間座る姿勢
「ずっと座っていると、おしりの下が張る感じがするんです」
こう感じる人は少なくないかもしれません。
おしりの下の筋肉が硬くなる原因の一つとして、長時間の座る姿勢が関係することがあると言われています。座っているときは体重が骨盤やおしり周辺にかかるため、太ももの裏やおしりの下の筋肉が圧迫される状態になりやすいと説明されています。
特にデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、筋肉を動かす機会が少なくなるため、筋肉が硬く感じやすくなる場合があるとも言われています。
運動不足
「最近あまり体を動かしていないんですよね」
このような生活習慣も関係すると言われています。
ハムストリングスや大臀筋は、歩く・走る・立ち上がるといった動作のときに働く筋肉と説明されています。そのため、運動量が少なくなると筋肉を動かす機会が減り、柔軟性が低下することがあるとも言われています。
筋肉を使う機会が減ることで、太ももの裏やおしりの下に張りを感じることがあると説明されることがあります。
姿勢のクセ
「姿勢が悪いと言われたことがあるんですが関係ありますか？」
姿勢のクセも、おしり周囲の筋肉に影響することがあると言われています。
たとえば、猫背姿勢や骨盤が後ろに傾く姿勢が続くと、股関節の動きが小さくなり、おしりの下の筋肉の働き方が変わることがあると説明されています。
このような姿勢が習慣になると、ハムストリングスなどの筋肉が伸びた状態になりやすく、張りを感じることがあると言われています。
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おしりの下の筋肉をケアする方法
太ももの裏を伸ばすストレッチ
「おしりの下の張りって、ストレッチで変わることありますか？」
こう聞かれることがあります。
おしりの下の筋肉にはハムストリングスが関係していると言われているため、太ももの裏を伸ばすストレッチが筋肉の柔軟性に関係することがあると説明されています。
たとえば、脚を前に伸ばして体を前に倒すストレッチでは、太ももの裏が伸びる感覚を感じることがあります。このときに伸びているのがハムストリングスと言われています。
こうした動きを取り入れることで、太ももの裏やおしりの下の筋肉が動きやすくなる場合があると説明されています。
股関節を動かす運動
「ストレッチ以外にもできることはありますか？」
軽い運動も筋肉の動きに関係すると言われています。
たとえば、ウォーキングなど股関節を動かす運動では、おしりの筋肉や太ももの裏の筋肉が働くと説明されています。歩く動作では脚を後ろに動かす動きがあるため、ハムストリングスや大臀筋が関係していると言われています。
このように、日常的に体を動かす習慣が筋肉の働きに関係する場合もあると考えられています。
長時間同じ姿勢を避ける
「座りっぱなしってやっぱりよくないんですか？」
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が動かない状態になりやすいと言われています。
そのため、デスクワークなどで座っている時間が長い場合は、定期的に立ち上がって体を動かすことがすすめられることがあります。少し歩く、脚を伸ばすなどの動きでも、筋肉の動きにつながる場合があると言われています。
このように、おしりの下の筋肉は姿勢や体の動かし方によって状態が変わることがある筋肉と説明されています。
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