お腹 筋肉とは？種類・役割・鍛え方や痛みの原因をわかりやすく解説
お腹の筋肉とは？構造と基本の役割
お腹は複数の筋肉で構成されている
「お腹の筋肉って、いわゆる腹筋のことですよね？」
そう思っている人も多いかもしれません。
一般的にお腹の筋肉と言われる部分は、一つの筋肉だけではなく、いくつかの筋肉が重なり合って構成されていると言われています。主に関係している筋肉として説明されることが多いのが、腹直筋・腹斜筋・腹横筋などの筋肉です。
腹直筋はお腹の前面にある筋肉で、いわゆる「腹筋」と呼ばれる部分として知られていると言われています。腹斜筋はお腹の横側にある筋肉で、体をひねる動きに関係していると説明されています。そして腹横筋はお腹の深い部分にある筋肉で、体幹を支える筋肉として紹介されることが多いようです。
「お腹って一つの筋肉だと思っていました」という声もよく聞かれますが、実際にはこのように複数の筋肉が重なって働いていると言われています。
姿勢や体幹の安定に関係する筋肉
「お腹の筋肉って運動するときだけ使うものですか？」
実は、お腹の筋肉は日常生活の動きにも関係していると言われています。
たとえば体を前に曲げる動きや体をひねる動きでは、お腹の筋肉が働くと説明されています。また、立っているときや歩いているときにも体幹を支える役割に関係すると言われています。
このような働きによって、体のバランスを保ったり姿勢を安定させたりすることにつながると言われています。
このように、お腹の筋肉は体の動きや姿勢の安定に関係する筋肉として働いていると言われています。
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お腹の筋肉① 腹直筋（いわゆる腹筋）
腹直筋の位置
「腹筋って、どの筋肉のことを言うんですか？」
このように疑問に思う人もいるかもしれません。
一般的に「腹筋」と呼ばれることが多い筋肉が**腹直筋（ふくちょくきん）**と言われています。腹直筋はお腹の前面にある筋肉で、胸の下から骨盤にかけて縦に伸びている筋肉と説明されています。
この筋肉は中央で左右に分かれており、筋肉の途中にある腱によって区切られているため、体脂肪が少ない場合にはいわゆる「シックスパック」と呼ばれる形に見えることがあると言われています。
そのため、腹直筋はお腹の見た目にも関係する筋肉として紹介されることが多いようです。
腹直筋の働き
「この筋肉ってどんな動きのときに使われるんですか？」
腹直筋は主に体を前に曲げる動きに関係する筋肉と言われています。
たとえば、上体を起こす動きや前かがみになる動作では、この筋肉が働くと説明されています。また、体幹を支える役割にも関係すると言われています。
さらに、腹直筋は体の前側にあるため、姿勢を保つ働きにも関係すると説明されることがあります。日常生活の中でも、立つ・座る・体を動かすといった場面で働く筋肉の一つと言われています。
このように腹直筋は、お腹の見た目だけでなく、体幹の動きや姿勢に関係する筋肉として働いていると言われています。
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お腹の筋肉② 腹斜筋（体をひねる筋肉）
腹斜筋の位置
「お腹の横の部分って、どんな筋肉があるんですか？」
こうした疑問を持つ人もいるかもしれません。
お腹の横側に位置している筋肉として説明されることが多いのが腹斜筋（ふくしゃきん）と言われています。腹斜筋は体の側面にある筋肉で、外側にある外腹斜筋と、その内側にある内腹斜筋の2つに分かれていると説明されています。
これらの筋肉は肋骨の下あたりから骨盤にかけて広がるように位置しており、お腹の横側を覆うような形でついていると言われています。
腹斜筋の働き
「この筋肉ってどんな動きのときに使われるんですか？」
腹斜筋は主に体をひねる動きや体を横に曲げる動きに関係する筋肉と言われています。
たとえば、体を左右にひねる動作や横に倒す動きでは、この筋肉が働くと説明されています。日常生活では、振り向く動作や物を横から取る動きなどでも関係していると言われています。
また、腹斜筋は体幹を支える役割にも関係すると説明されることがあります。腹直筋や腹横筋と一緒に働くことで、体のバランスを保つことにも関係していると言われています。
このように腹斜筋は、お腹の横側にある筋肉として、体をひねる動きや体幹の安定に関係する筋肉と言われています。
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お腹の筋肉③ 腹横筋（体幹を支える筋肉）
腹横筋の位置
「お腹の奥にある筋肉って聞いたことがあるんですが、それは何ですか？」
このように聞かれることがあります。
お腹の筋肉の中でも、体の深い部分にある筋肉として説明されることが多いのが**腹横筋（ふくおうきん）**と言われています。腹横筋は腹直筋や腹斜筋よりも内側に位置している筋肉で、お腹を横から包み込むようについている筋肉と説明されています。
そのため、外からは見えにくい筋肉ですが、お腹の深い部分で体幹を支える役割に関係すると言われています。体をコルセットのように支える筋肉として紹介されることもあります。
腹横筋の働き
「この筋肉はどんな働きをしているんですか？」
腹横筋は主に体幹の安定に関係する筋肉と言われています。
たとえば立っているときや歩いているとき、体がぐらつきすぎないように体幹を支える働きに関係すると説明されています。また、姿勢を保つことにも関係していると言われています。
さらに、腹横筋は腹直筋や腹斜筋と一緒に働くことで、体のバランスを保つことにも関係していると説明されることがあります。
このように腹横筋は、お腹の深い部分にある筋肉として、体幹を安定させる働きに関係する筋肉と言われています。
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お腹の筋肉をケアする方法
お腹の筋肉を伸ばすストレッチ
「お腹の筋肉ってストレッチする必要あるんですか？」
このように感じる人もいるかもしれません。
お腹の筋肉は腹直筋や腹斜筋などが関係していると言われており、体を反らす動きなどで腹部の筋肉が伸びることがあると説明されています。
たとえば、立った状態で体を軽く後ろに反らす動きや、仰向けで体を伸ばすストレッチでは、お腹の前面が伸びる感覚を感じることがあります。このときに腹直筋などの筋肉が伸びていると言われています。
こうしたストレッチを取り入れることで、お腹まわりの筋肉が動きやすくなる場合があると説明されています。
体幹を動かす運動
「ストレッチ以外にもできることはありますか？」
軽い運動もお腹の筋肉の働きに関係すると言われています。
たとえばウォーキングなどでは体幹を支える必要があるため、お腹の筋肉が働くと説明されています。また、体をひねる動きや前に曲げる動作でも腹直筋や腹斜筋が関係すると言われています。
日常生活の中で体を動かす習慣が、お腹の筋肉の働きに関係する場合があるとも説明されています。
姿勢を整える
「姿勢ってお腹の筋肉にも関係するんですか？」
姿勢も腹部の筋肉の働きに関係すると言われています。
たとえば猫背姿勢が続くと、お腹の筋肉の使い方が変わることがあると説明されています。姿勢を整えることで体幹の筋肉が働きやすくなる場合があるとも言われています。
このように、お腹の筋肉は姿勢や体の動かし方によって状態が変わることがある筋肉として説明されています。
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