疲れが取れない原因とは？考えられる体の状態と対処法を解説

疲れが取れないとは何か｜慢性疲労の特徴

一時的な疲れとの違い

「ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるいんです」
このような相談は少なくありません。一般的な疲労は休息や睡眠で回復すると言われていますが、休んでも軽くならない状態が続く場合は、いわゆる慢性的な疲労と考えられることがあると説明されています。

例えば、休日にゆっくり過ごしてもすっきりしない、寝起きから体が重い、集中力が続かないといった変化がみられる場合があります。単なる寝不足ではなく、回復の働きがうまくいっていない可能性があると紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

朝からだるい・眠っても眠い状態

「長く寝たのに、逆に疲れている気がします」
この感覚も特徴の一つとされています。

本来、睡眠は体の回復に関係すると言われています。しかし睡眠の質が低下している場合、時間を確保していても十分に回復しないことがあると説明されています。朝から体が重い、日中も眠気が強いといった状態は、休養が足りないというより回復が追いついていない状態としてみられることがあると解説されています。
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体だけでなく心の変化もみられる

疲れが取れない状態では、体のだるさだけでなく気分の変化が現れることもあると言われています。やる気が出にくい、考えがまとまりにくい、些細なことでイライラしやすいなどの傾向がみられる場合もあると紹介されています。

こうした状態は「気の持ちよう」ではなく、体の働きの変化として現れることがあると説明されています。疲労は体だけでなく心の調子にも影響する可能性があると解説されています。
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疲れが取れない主な原因（生活習慣）

睡眠の質の低下

「時間は寝ているのに、すっきりしません」
この場合、睡眠時間より“質”が関係することがあると言われています。

就寝前までスマートフォンやパソコンを見る習慣が続くと、脳が休みにくい状態になると説明されています。光刺激によって眠りが浅くなり、回復が十分に進まない可能性があると紹介されています。
また、寝る直前の食事や不規則な就寝時間も体内リズムが乱れやすく、朝のだるさにつながることがあると解説されています。
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運動不足と血流の低下

「体を動かしていないのに疲れるのはなぜですか？」
意外に感じますが、活動量の低下も関係する場合があると説明されています。

筋肉は動かすことで血液の流れを助ける働きがあると言われています。デスクワーク中心の生活では筋肉の動きが少なくなり、血流が滞りやすくなる可能性があると紹介されています。
その結果、体の回復に必要な酸素や栄養が行き届きにくくなり、だるさとして感じることがあると解説されています。
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栄養バランスと冷え

「しっかり食べているつもりなんですが…」
食事内容も疲労感に関係すると言われています。

偏った食事では、体の回復に必要な栄養が不足する可能性があると説明されています。特にタンパク質や鉄分などは体の働きに関係すると紹介されています。
さらに体が冷えやすい状態では血流が低下し、疲労感が続きやすいことがあるとされています。冷房環境や薄着の習慣も影響する場合があると解説されています。
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ストレスの影響

「特別に忙しいわけではないのに疲れます」
精神的な負担も体に影響すると言われています。

緊張状態が続くと体が休まりにくくなり、回復が進みにくい可能性があると説明されています。リラックスできる時間が少ない生活では、休んでも疲れが抜けにくいと感じる場合があると紹介されています。
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自律神経との関係｜回復できない体の状態

休んでいるのに回復しない理由

「何もしていない日でも疲れます」
この状態では、自律神経の働きが関係する可能性があると言われています。

体には活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経があり、状況に応じて切り替わると説明されています。本来は夜になると休息側が優位になり、体の回復が進むとされています。しかし緊張が続く生活では、この切り替えがうまくいかず、休んでも疲労感が残ることがあると紹介されています。
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睡眠が浅くなる仕組み

「寝ているのに眠った気がしません」
この感覚も自律神経と関係する場合があると解説されています。

交感神経が優位な状態では体が休まりにくく、眠りが浅くなりやすいと言われています。夜中に目が覚める、夢を多く見る、起きたときにすっきりしないといった状態は、睡眠時間より睡眠の質の影響が大きいことがあると説明されています。
その結果、睡眠をとっても回復が十分に進まないと感じることがあると紹介されています。
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体の不調として現れることもある

自律神経のバランスが崩れると、疲労感だけでなくさまざまな変化がみられることがあると言われています。頭痛、肩こり、胃腸の不快感、めまいなどが同時に出る場合もあると紹介されています。

このような状態は、特定の部位だけの問題ではなく体全体の働きが関係している可能性があると説明されています。疲れが取れない状態が続くときは、生活リズムも含めて見直すことが大切と解説されています。
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疲れが取れないときに疑われる病気

貧血や栄養状態の変化

「休んでいるのに体が重くて動きづらいです」
このような場合、体内の状態が影響している可能性があると言われています。

血液中の成分が不足すると、体へ運ばれる酸素量が低下しやすくなると説明されています。その結果、だるさや息切れとして感じることがあると紹介されています。特に立ちくらみや動悸を伴う場合は、体調の変化として確認がすすめられることがあると解説されています。
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ホルモンバランスの影響

「特に忙しいわけでもないのに、ずっと疲れています」
体の調整に関係する働きの変化が関係することもあるとされています。

体の代謝に関係するホルモンの働きが変化すると、強い倦怠感として現れることがあると説明されています。寒がりや暑がりの変化、体重の増減、むくみなどを伴う場合は体調変化のサインとしてみられることがあると紹介されています。
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睡眠に関係する状態

「寝ている時間は長いのに、日中も眠いです」
この状態では、睡眠の質が低下している可能性があると解説されています。

いびきが強い、夜間に何度も目が覚める、起床時に頭が重いといった状態は、睡眠中の呼吸の影響が関係することがあると説明されています。その結果、休息をとっても回復が十分に進まないと感じる場合があると紹介されています。
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気分の落ち込みを伴う場合

疲労感に加えて、意欲の低下や気分の落ち込みが続く場合は、心身の状態が影響していることもあると言われています。休養をとっても変化が乏しい、活動量が減っていると感じる場合は、体調の確認がすすめられることがあると説明されています。

疲れが取れない状態が長く続くときは、生活習慣だけでなく体の状態も含めて考えることが大切と解説されています。
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