猫背の原因と直し方｜セルフチェック・体への影響・改善方法を解説

猫背とはどんな姿勢か｜セルフチェック

正常な姿勢との違い

「自分が猫背かどうか、いまいちわからないんです」
こうした声はよく聞かれます。一般的に、横から見たとき耳・肩・骨盤が一直線に近い位置に並ぶ姿勢が、負担が分散しやすい状態と説明されています。

一方、頭が前へ出て背中が丸くなる姿勢は猫背と呼ばれることがあると言われています。首だけが前へ出るタイプや、背中全体が丸くなるタイプなど、いくつかの形がみられると紹介されています。長時間の座り姿勢で気づかないうちに変化することもあると解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

自宅でできるセルフチェック

「家でも確認できますか？」
簡単な方法として壁を使った確認が紹介されています。

かかと・お尻・背中を壁につけて立ち、後頭部が自然に壁へ触れるかを確認します。このとき頭が壁から離れる、または無理にあごを引かないとつかない場合は、姿勢が前へ傾いている可能性があると言われています。
また、普段の写真を横から見て、頭の位置が肩より前に出ていないかを確認する方法も紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

デスクワーク姿勢との関係

「座っているときだけ背中が丸くなります」
このケースも多くみられるとされています。

パソコンやスマートフォンを見るとき、画面をのぞき込む姿勢になると頭が前へ出やすくなると説明されています。頭の位置が前に移動すると、首や背中の筋肉が支え続ける必要があるため、姿勢が固定されやすいと紹介されています。
日中の姿勢習慣が続くことで、立っているときにも同じ姿勢が残る場合があると解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

#猫背チェック
#姿勢の確認
#壁立ちチェック
#前傾姿勢
#デスクワーク姿勢

猫背の原因｜なぜ起こるのか

スマートフォン・パソコン姿勢の影響

「特別に何かした覚えはないのに、背中が丸くなってきました」
この場合、日常の姿勢習慣が関係することがあると言われています。

スマートフォンを見るときは画面をのぞき込む姿勢になりやすく、頭が前へ出る状態が続くと説明されています。パソコン作業でもモニターが低い位置にあると同じ姿勢になりやすく、首から背中の筋肉が支え続ける必要があると紹介されています。
この状態が長時間続くことで、背中が丸まった姿勢が定着する可能性があると解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

筋力低下と体幹のバランス

「若いころは気にならなかったのに…」
年齢とともに姿勢が変わると感じる方もいます。

背中を支える筋肉や腹部の筋肉は姿勢の安定に関係すると説明されています。運動量が少ない生活ではこれらの筋肉が働きにくくなり、体を支えきれず前かがみ姿勢になりやすいと紹介されています。
特に体幹の筋力が弱くなると、無意識に楽な姿勢をとろうとして背中が丸くなることがあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

骨盤の傾きと長時間の座り姿勢

「座るとすぐ姿勢が崩れます」
この場合、骨盤の角度が関係する可能性があるとされています。

長時間座っていると骨盤が後ろへ倒れやすくなり、背骨が連動して丸くなると説明されています。椅子に浅く座る、背もたれにもたれ続ける習慣も影響すると紹介されています。
座位時間が長い生活では、この姿勢が体に覚えられやすいと解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

#スマホ姿勢
#筋力低下
#体幹
#骨盤後傾
#長時間座位

猫背が体へ与える影響

首・肩のこりとの関係

「肩こりがずっと続いています」
猫背と同時にこの悩みを訴える方は少なくないと言われています。

頭が前へ出る姿勢では、首や肩の筋肉が支え続ける必要があると説明されています。頭の重さは数kg程度あるとされ、その位置が前に移動するほど筋肉の負担が増えやすいと紹介されています。
その結果、首や肩の張りとして感じる場合があると解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

頭痛やだるさ

「最近、集中力も落ちている気がします」
姿勢の変化は首まわりの緊張につながることがあり、頭の重だるさとして感じることがあると言われています。

筋肉の緊張が続くと血流が低下しやすくなり、疲労感として現れる場合があると説明されています。また、長時間同じ姿勢が続くことで目の疲れや頭の違和感につながる可能性があると紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

呼吸の浅さと疲れやすさ

「深呼吸がしづらい感じがあります」
背中が丸まる姿勢では胸が広がりにくくなると説明されています。

胸郭の動きが小さくなることで呼吸が浅くなり、疲れやすさとして感じる場合があると紹介されています。体を動かしていないのに疲れると感じる背景の一つとして挙げられることがあると解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

腰への影響

猫背では背中だけでなく骨盤の傾きも変化すると言われています。その結果、腰まわりへ負担がかかりやすくなることがあると説明されています。

姿勢の崩れが続くことで、特定の部位に負担が集中する可能性があると紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

#肩こり
#頭痛
#呼吸が浅い
#疲れやすい
#腰の負担

猫背の改善方法｜ストレッチ・運動

胸まわりのストレッチ

「姿勢って意識だけで直りますか？」
意識だけでは難しい場合もあり、体の動きを整える方法が紹介されています。

猫背では胸の筋肉が縮こまりやすいと説明されています。そのため、両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く動きが取り入れられることがあります。肩をすくめず呼吸を止めないように行うと、背中の緊張がやわらぎやすいと紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

肩甲骨を動かす運動

「背中を伸ばしてもすぐ戻ります」
この場合、肩甲骨の動きが関係する可能性があると言われています。

肩甲骨を寄せる・下げる動きを繰り返す体操は、背中の筋肉を使いやすくする方法として紹介されています。腕を大きく回す、肩を後ろへ引くといった運動を無理のない範囲で続けると姿勢を保ちやすくなると説明されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

体幹の安定を意識した運動

猫背では体の支えが弱くなることがあると説明されています。そのため、腹部や背部の筋肉を軽く使う運動が取り入れられることがあります。

仰向けで膝を立て、お腹に軽く力を入れる姿勢や、ゆっくり体を起こす動きは体を支える感覚を身につける方法として紹介されています。急な負荷ではなく、続けやすい運動が大切と解説されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

座り方の見直し

「デスクワーク中に姿勢が崩れます」
椅子の座り方も影響すると言われています。

深く腰掛けて骨盤を立てる姿勢は背中の丸まりを防ぎやすいと説明されています。画面の高さを目線に近づけることで、前かがみ姿勢が続きにくくなると紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3123/

#胸のストレッチ
#肩甲骨運動
#体幹トレーニング
#姿勢改善
#座り方