首の後ろ 痛い原因とは？考えられる理由と対処の考え方を解説
目次
① 首の後ろが痛いとは？どの部位を指すのか
「首の後ろ」は首全体ではなく限られたエリアを指す
「首の後ろが痛い」と感じたとき、首全体が原因だと思う方も多いかもしれません。ただ一般的に言われる首の後ろとは、後頭部のすぐ下から肩の付け根にかけての、首の背面側のエリアを指すことが多いと言われています。
「首というより、頭の付け根がつらい感じがする」
こうした表現をする方も多く、首の後ろは感覚的にもあいまいになりやすい部位だと紹介されています。
首の後ろには筋肉や骨が集中している
首の後ろには、頭を支えるための筋肉や、首の骨が重なっています。頭は体の中でも重さがあるため、それを支える首の後ろ側には常に負担がかかりやすい構造になっていると言われています。
そのため、長時間うつむいた姿勢や、同じ姿勢が続いたあとに、首の後ろに張りや重さを感じるケースもあるようです。
後頭部や肩との境目がわかりにくい理由
首の後ろは、後頭部や肩と連続した位置にあるため、「どこが痛いのか分かりづらい」と感じやすい部位でもあります。実際には、首の後ろの筋肉が緊張している場合でも、頭や肩に違和感として現れることがあると言われています。
まずは、首の後ろがどの範囲を指しているのかを整理することが、状態を理解する第一歩になると説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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② 首の後ろが痛くなりやすい主な原因
首まわりの筋肉が緊張しやすい状態
首の後ろが痛いと感じる原因として、まず挙げられるのが首まわりの筋肉の緊張だと言われています。首の後ろには、頭を支えるための筋肉が集まっており、普段から無意識に力が入りやすい部位でもあります。
「気づいたら肩や首に力が入っている」
そんな感覚がある場合、筋肉が休まらない状態になっている可能性もあるようです。
長時間のスマホやデスクワークとの関係
首の後ろの痛みは、生活習慣とも深く関係していると言われています。とくに、スマートフォンを見る時間が長かったり、パソコン作業で前かがみの姿勢が続いたりすると、首の後ろ側に負担が集中しやすくなるようです。
「下を向いている時間が多いかも」
そう感じる方は、首の後ろに違和感が出やすい傾向があると紹介されています。
冷えや疲労が影響するケースも
首の後ろは、冷えや疲労の影響を受けやすい部位でもあると言われています。エアコンの風が直接当たる環境や、疲れがたまっている状態では、筋肉がこわばりやすくなる可能性があるようです。
首の後ろが痛い原因は一つに限らず、姿勢・生活環境・体の状態が重なって起こることも少なくないと説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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③ 痛みの出方による特徴の違い
動かしたときに強く感じるケース
首の後ろが痛いと感じる方の中には、「首を動かした瞬間にズキッとする」と表現する人もいます。振り向く、上を向くといった動作で痛みが出る場合、首の後ろ側の筋肉や関節まわりに負担がかかっている可能性があると言われています。
「動かさなければ気にならないけど、向きを変えると痛い」
このような場合は、動きに関わる部分が影響しているケースとして紹介されることが多いようです。
じっとしていても重だるさが続くケース
一方で、首を動かしていなくても「重い」「張っている感じが続く」という訴えも見られます。このタイプの痛みは、筋肉が緊張したままゆるみにくくなっている状態と関係している可能性があると言われています。
「一日中なんとなく首の後ろが気になる」
こうした感覚は、姿勢や生活習慣の積み重ねが影響していることもあるようです。
片側だけ・範囲が広がるように感じる場合
首の後ろの痛みは、左右どちらか一方に強く出ることもあれば、肩や後頭部まで広がるように感じる場合もあります。実際には首の後ろが中心でも、周囲の部位に違和感として現れるケースがあると言われています。
痛みの出方には個人差があり、感じ方だけで原因を決めつけることはできないため、まずは特徴を整理することが大切だと説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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④ 日常生活で気をつけたいポイント
首に負担がかかりやすい姿勢を見直す
首の後ろが痛いと感じる場合、まず意識したいのが普段の姿勢だと言われています。とくに、スマートフォンを見るときにうつむいた姿勢や、パソコン作業中に顔が前に出た姿勢は、首の後ろ側に負担が集まりやすいようです。
「気づくと画面に顔が近づいている」
そんな場面が多い方は、首の後ろの筋肉が引っ張られた状態になっている可能性があると紹介されています。画面の位置を目線に近づけるなど、環境を少し調整するだけでも負担のかかり方が変わることがあるようです。
こまめに動かして同じ状態を続けない
首の後ろは、同じ姿勢が続くことで緊張しやすい部位だと言われています。そのため、長時間座りっぱなしにならないよう、こまめに首や肩を動かす意識が大切だと考えられています。
「忙しくて休憩できない」
そんなときでも、首をゆっくり左右に動かしたり、肩を軽く回したりするだけでも、筋肉の状態が変わる場合があるようです。
冷えや疲れをためこまない工夫
首の後ろは冷えの影響を受けやすく、エアコンの風が直接当たることで違和感が出ることもあると言われています。また、睡眠不足や疲労が重なると、筋肉がこわばりやすくなるケースもあるようです。
「冷房の風が首に当たっているかも」と感じたら、服装や室内環境を見直すことも一つの工夫だと説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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⑤ 来院を考えたほうがよいケースの目安
痛みや違和感が長く続いている場合
首の後ろが痛い状態が数日で落ち着かず、しばらく続いていると感じる場合は、一度体の状態を確認してもらうという考え方もあると言われています。
「最初は軽かったのに、気づけばずっと気になる」
こうしたケースでは、首まわりの負担が積み重なっている可能性も考えられるようです。我慢を続けるより、状況を整理する視点が大切だと紹介されています。
日常動作に支障が出ていると感じたとき
首を動かすたびに不安を感じたり、仕事や家事に集中しづらくなったりする場合も、来院を検討する一つの目安になると言われています。
「振り向くのが怖い」「首をかばって動いている気がする」
こうした感覚があるときは、無意識のうちに体全体のバランスが崩れている可能性もあるようです。
しびれや違和感を伴う場合
首の後ろの痛みに加えて、肩や腕にしびれ感が出たり、違和感が広がったりする場合は、早めに相談したほうがよいケースもあると言われています。原因を自己判断せず、体の状態を客観的にみてもらうことが安心につながると説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/423/
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