咳 あばら痛いのはなぜ？考えられる原因と対処の考え方を解説
目次
① 咳であばらが痛いとは？どの部位を指すのか
「あばら」は胸の横から背中にかけた肋骨まわりを指す
「咳をするとあばらが痛い」と感じたとき、どこを指しているのか迷う方も多いようです。一般的にあばらと呼ばれるのは、胸の横から脇腹、背中側にかけて広がる肋骨（ろっこつ）まわりのエリアだと言われています。前から触れると胸の下あたり、横に手を当てると脇腹、少し後ろに回すと背中の上部まで含まれることがあり、範囲は意外と広めです。
「胸なのか、背中なのか分からない」
そんな声が出やすいのも、肋骨が体をぐるっと囲む構造になっているためだと紹介されています。
咳をすると力が入りやすい理由
咳は、息を一気に吐き出す動作です。その瞬間、胸郭（きょうかく）と呼ばれる胸まわり全体が大きく動き、肋骨の間にある筋肉や関節にも力が加わると言われています。そのため、普段は気にならないあばら周辺でも、咳をしたときだけ「ズキッ」と感じることがあるようです。
「咳の瞬間だけ痛いんだよね」
こうしたケースでは、あばらまわりが咳の動きに反応している可能性があると説明されています。
胸・背中・脇腹との境目が分かりにくい
あばらは胸や背中、脇腹と連続しているため、痛みの場所をはっきり言い表しづらい部位でもあります。実際には肋骨まわりが中心でも、胸の奥や背中に広がるように感じることがあると言われています。まずは「咳で痛みが出る場所が、肋骨のライン上かどうか」を意識してみることが、状態を整理する一歩になると紹介されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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② 咳をするとあばらが痛くなる主な原因
咳によってあばら周辺に負担がかかる場合
咳をするとあばらが痛いと感じる背景には、咳そのものの動きが関係している可能性があると言われています。咳は、息を強く吐き出す動作のため、肋骨の間にある筋肉や、あばら周辺の関節が一気に動かされるような状態になります。その結果、負担が集中し、痛みとして感じられるケースもあるようです。
「咳をした瞬間だけズキッとする」
こうした訴えは、あばらまわりが咳の刺激に反応している可能性があると紹介されています。
長引く咳や強い咳との関係
咳が数日から数週間続いている場合、あばらの痛みが出やすくなることもあると言われています。強い咳を何度も繰り返すことで、肋骨まわりの筋肉が緊張した状態になり、回復する時間が足りなくなる可能性があるようです。
「風邪は落ち着いてきたのに、咳だけ残っている」
そんなときに、あばらの違和感が気になり始めるケースも見られると説明されています。
ぶつけた覚えがなくても起こるケース
あばらの痛みというと、「どこかにぶつけたのでは？」と考える方も多いかもしれません。ただ実際には、転倒や衝突の記憶がなくても、咳による動きだけで違和感が出ることもあると言われています。これは、日常生活の姿勢や体の使い方、疲労のたまり具合などが重なって影響している可能性があるためだと紹介されています。
原因を一つに決めつけず、いくつかの要素が関係していると考える視点が大切だとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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③ 痛みの出方による特徴の違い
咳やくしゃみの瞬間だけ痛むケース
「普段は気にならないのに、咳をした瞬間だけあばらが痛い」という声は少なくありません。このタイプの痛みは、咳やくしゃみで一気に体に力が入る瞬間に出やすいと言われています。
「ゴホッとしたときだけズキッとするんだよね」
こうした場合、肋骨の間にある筋肉や、あばら周辺の動きに反応して痛みを感じている可能性があると紹介されています。動作が終わると落ち着くのが特徴の一つだと考えられています。
深呼吸や体を動かしたときに痛むケース
咳だけでなく、深呼吸をしたときや体をひねったときにあばらが痛いと感じるケースもあります。この場合、呼吸や動作によって胸まわりが広がり、あばら周辺に負担がかかっている可能性があると言われています。
「大きく息を吸うと違和感が出る」
そんな感覚がある場合も、あばらの動きに関連しているケースとして説明されています。
片側だけ・範囲が広がるように感じる場合
あばらの痛みは、左右どちらか一方に出ることもあれば、脇腹や背中まで広がるように感じる場合もあります。実際には肋骨まわりが中心でも、周囲の部位に痛みとして伝わることがあると言われています。
「最初は一点だったのに、だんだん広く感じる」
こうした変化があっても、すぐに原因を決めつけることはできず、体の状態や生活状況が影響している可能性もあるようです。
痛みの出方には個人差があるため、まずはどんな動きで、いつ痛むのかを整理することが大切だと紹介されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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④ 日常生活で気をつけたいポイント
咳が出るときの体の使い方を意識する
咳であばらが痛い場合、まず意識したいのが咳をするときの体の使い方だと言われています。無意識のうちに体を丸めたり、片側に力を入れたりして咳をしていると、あばら周辺に負担が偏りやすくなることがあるようです。
「咳をするとき、体がギュッと固まってるかも」
そんな方は、できる範囲で体を起こし、息を吐く流れで咳をする意識を持つだけでも、負担のかかり方が変わる可能性があると紹介されています。
あばらに負担をかけにくい姿勢を心がける
日常生活の姿勢も、あばらの違和感に影響することがあると言われています。長時間の前かがみ姿勢や、ソファで体をねじったまま座る姿勢が続くと、肋骨まわりの筋肉が緊張しやすくなるようです。
「気づくと同じ姿勢のまま」
そんなときは、座り直したり、軽く体を伸ばしたりするだけでも、あばらへの負担を和らげるきっかけになると説明されています。
痛みがある間は無理をしすぎない
あばらが痛い状態で無理に動いたり、勢いよく体をひねったりすると、違和感が強まることもあると言われています。とくに咳が続いている時期は、体が回復する余裕を持たせることが大切だと考えられています。
「少し休めば楽になる気がする」
そう感じる場合は、無理をせず、体をいたわる時間を意識することも一つのポイントだと紹介されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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⑤ 来院を考えたほうがよいケースの目安
痛みがなかなか引かない場合
咳であばらが痛い状態が数日たっても変わらず続いていると、「このままで大丈夫かな」と不安になる方も多いようです。一般的には、痛みが長く続いている場合は、一度体の状態を確認してもらうという考え方もあると言われています。
「咳は少し落ち着いたのに、あばらの痛みだけ残っている」
こうしたケースでは、肋骨まわりの負担が回復しきっていない可能性も考えられるようです。
咳以外の動作でも強い痛みが出るとき
咳やくしゃみだけでなく、体を動かしたときや深呼吸をしたときにも強い痛みを感じる場合は、無理をしないほうがよいケースもあると言われています。日常動作に支障が出ていると感じたときは、早めに相談するという選択肢が紹介されています。
「動くのがちょっと怖い」
そんな感覚がある場合も、体からのサインとして受け止めることが大切だと考えられています。
呼吸のしづらさや違和感が広がる場合
あばらの痛みに加えて、息苦しさを感じたり、胸や背中に違和感が広がったりする場合は、様子を見るだけでなく、来院を含めて検討したほうがよいとされるケースもあるようです。原因を自己判断せず、体の状態を客観的にみてもらうことで安心につながることもあると説明されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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