頭痛を一瞬で治す方法はある？今すぐできる対処法と原因別のケアを解説

① 今すぐできる頭痛の対処法

まずその場で行える対応があります

「頭が痛くて仕事に集中できません…すぐ何かできますか？」
「短時間で楽になるように感じる対処が紹介されています」

まず、可能であれば静かな場所で目を閉じて休む方法がすすめられています。光や音の刺激が強いと頭痛が続きやすい場合があると言われています。特に画面を見続ける状態は負担になりやすいため、スマートフォンやパソコンから一度離れることが大切と説明されています。

「冷やした方がいいですか？温めた方がいいですか？」
「頭痛のタイプで使い分ける考え方が紹介されています」

首や肩のこわばりを感じる場合は、蒸しタオルなどで温めると筋肉がゆるみやすいとされています。一方、ズキズキと脈打つ痛みのときは、こめかみ付近を冷やすと楽に感じることがあると言われています。

「飲み物は関係あります？」
「水分不足が関係する場合もあると説明されています」

コップ1杯程度の水をゆっくり飲むと軽さを感じる方もいるとされています。いずれも無理をせず、まず刺激を減らすことが基本とされています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/headache-healquickly-foramoment/

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② 頭痛のタイプを見分ける

対処はタイプで変わると言われています

「同じ頭痛でも対処が違うんですか？」
「特徴によって対応を分ける考え方が紹介されています」

代表的なのが緊張型頭痛です。頭全体が締め付けられるように重く、肩や首のこりを伴うことが多いとされています。長時間のデスクワークや姿勢の崩れが関係すると言われ、体を動かすと少し軽く感じる場合があると説明されています。

「ズキズキするのは違います？」
「拍動する痛みは別のタイプと考えられています」

片頭痛はこめかみ周囲が脈打つように痛み、光や音がつらく感じることがあると言われています。動くと悪化しやすく、休むと落ち着きやすい傾向があるとされています。吐き気を伴うこともあると説明されています。

「目の奥が強烈に痛むときは？」
「短時間に強い痛みが集中するケースも知られています」

片側の目の奥が急に痛む、涙や鼻水が出る場合は群発頭痛の特徴として語られることがあると言われています。頻度は高くないものの、普段のこりとは違う強さが目安になると説明されています。

まずは痛み方や状況を整理することで、行うケアを選びやすくなるとされています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/headache-healquickly-foramoment/

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③ やってはいけない行動

対処を間違えると長引くことがあると言われています

「とりあえずマッサージすればいいですか？」
「頭痛のタイプによっては逆効果になる場合があると説明されています」

肩や首を強くもみ続けると、筋肉への刺激が強くなり、かえって痛みが残ることがあると言われています。特にズキズキするタイプの頭痛では、血流がさらに増えて違和感が強まることがあるとされています。

「お風呂に入れば治りますか？」
「タイミングによっては負担になる場合もあると紹介されています」

こりを感じる頭痛では入浴で楽になることがありますが、脈打つ痛みのときは長風呂で悪化する場合があると説明されています。状態に合わせて休息を優先する方がよいとされています。

「コーヒーは効きます？」
「飲み方によって影響が変わるとされています」

少量のカフェインで軽く感じる場合もある一方、飲み過ぎると刺激になることがあると言われています。また、スマートフォンを見続けることや、我慢して作業を続ける行動も長引く要因になると説明されています。

「無理に動いた方がいいですか？」
「痛みが強いときは刺激を減らすことが大切とされています」

まずは体を休め、刺激を増やさない対応が基本と紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/headache-healquickly-foramoment/

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④ 頭痛を繰り返す原因と予防

生活習慣が影響すると言われています

「最近、何度も頭痛が起きます」
「一時的な疲れだけでなく、日常の習慣が関係する場合があると説明されています」

まず多いのが眼精疲労です。パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目の周囲の筋肉が緊張し、首や肩へ負担が広がると考えられています。その結果、頭の重さとして感じることがあると言われています。

「姿勢も関係しますか？」
「前かがみ姿勢が続くと首周囲の筋肉がこわばりやすいとされています」

いわゆるストレートネックの傾向では、頭を支える負担が増え、緊張型頭痛につながることがあると説明されています。また、水分不足も影響する場合があり、体内の循環が低下すると頭の違和感として現れることがあると言われています。

「寝不足の日に多い気がします」
「睡眠の乱れも要因の一つと考えられています」

睡眠時間が短い、または質が低い状態では自律神経の働きが不安定になり、頭痛を繰り返しやすくなると説明されています。予防として、1時間ごとに休憩を入れる、軽く肩を動かす、就寝前の画面使用を減らすといった習慣がすすめられています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/headache-healquickly-foramoment/

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