手首が痛い原因は？腱鞘炎・使いすぎ・病気の見分け方と対処法を解説

① 手首が痛い場所を確認｜痛む位置で原因が変わる

まず痛む場所をはっきりさせてみましょう

「手首が痛いんですけど、原因って分かりますか？」
「痛みの場所によって関係する組織が違うと言われています」

手首は一つの関節に見えますが、実際には複数の骨と腱、靭帯が集まって動いている部分と説明されています。そのため、どこが痛むかが手がかりになります。

親指側がズキッと痛む場合は、指を動かす腱の通り道に負担がかかっているケースがあると言われています。スマートフォンの操作や抱っこ動作で感じやすい部位とされています。反対に小指側の痛みは、手をひねる動作や物を支えるときの負担が関係すると説明されています。

「手のひら側がしびれる感じもあります」
「手のひら側の違和感は神経の通り道が関係する場合もあるとされています」

また、手の甲側の痛みは手をつく動作やスポーツの影響が関係することがあると言われています。動かしたときだけ痛むのか、安静でも続くのかも大切な手がかりとされています。

「場所を覚えておく方がいいですか？」
「受けるケアを考える上で参考になる情報になると説明されています」

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/

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② 手首が痛い主な原因

使いすぎによる負担が多いと言われています

「特にケガをした覚えはないんですが…」
「手首の痛みは外傷より、繰り返し動作が関係することが多いと説明されています」

代表的なのが腱鞘炎です。指を動かす腱が通るトンネル状の部分に負担が重なることで炎症が起き、動かしたときに痛みが出る状態とされています。スマートフォン操作、パソコン作業、家事などで指を頻繁に使う方にみられることがあると言われています。

「親指の付け根が特に痛いです」
「その場合、ドケルバン病と呼ばれるタイプが関係することがあるとされています」

これは親指を広げたり握ったりする動作が多いと負担がかかりやすく、育児中の抱っこ動作でもみられることがあると説明されています。女性に多い傾向があるとも言われています。

また、スポーツや仕事で手を繰り返し使う“オーバーユース”も原因の一つと考えられています。急に強く使うだけでなく、同じ動きを続けることでも負担が蓄積するとされています。

「年齢も関係しますか？」
「加齢による組織の変化で負担を受けやすくなる場合があると説明されています」

このように、単発のけがではなく、生活動作の積み重ねが痛みとして現れるケースが多いと考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/

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③ 注意したい症状｜病気が関係するケース

いつもの使いすぎと違うサイン

「そのうち良くなりますか？」
「多くは負担による痛みと考えられますが、例外もあると言われています」

手首の痛みが動かしたときだけ出る場合は、腱や筋肉の負担と関連することが多いと説明されています。しかし、安静にしていてもズキズキ続く、腫れや熱感があるときは注意が必要とされています。

「しびれも出てきました」
「指のしびれは神経の通り道が影響している可能性があると考えられています」

特に親指から中指にかけてのしびれや、物をつかみにくい感覚がある場合は、手根管症候群と呼ばれる状態が関係することがあると説明されています。また、朝に手がこわばる、動かし始めに痛みが強いといった症状が続くときも、単なる使いすぎではない場合があると言われています。

「腫れている感じもあります」
「外傷後の痛みや腫れが引かない場合は確認が必要とされています」

転倒して手をついた後の痛みや、力が入りにくい状態が続くときも、自己判断のみで様子を見すぎないことが大切と説明されています。普段と違う症状がある場合は、早めに状態を把握することがすすめられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/

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④ 自宅でできる対処法

まずは負担を減らすことが基本と言われています

「手首が痛いとき、動かした方がいいですか？」
「強い痛みがある時期は、無理に使わないことが大切と説明されています」

手首の痛みは、使い続けることで長引く場合があるとされています。まずは重い物を持つ動作や、繰り返しのスマートフォン操作を減らし、できる範囲で休ませることがすすめられています。

「サポーターは付けてもいいですか？」
「固定して負担を減らす方法として使われることがあると言われています」

手首を軽く固定すると腱の動きが抑えられ、痛みが出にくくなることがあると説明されています。ただし、きつく締めすぎないことが大切とされています。

「冷やすのと温めるのはどちらですか？」
「痛み始めの腫れや熱感があるときは冷やし、その後のこわばりには温める方法が紹介されています」

氷のうなどで短時間冷却し、炎症が落ち着いた段階では入浴や温タオルで血流を促す方法が案内されています。

「ストレッチはしていいですか？」
「痛みが強い時期の無理なストレッチは避けた方がよいとされています」

違和感が軽くなってから、ゆっくり動かす程度から始めるのがよいと説明されています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/

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