肩こりの原因とは？症状・セルフケア・改善方法までわかりやすく解説

肩こりとは？症状と特徴

肩こりの基本的な症状

患者さん：「先生、肩こりってそもそもどんな状態なんですか？」

施術者：「よく聞かれる質問ですね。一般的には、首から肩、背中にかけての筋肉が張ったり重だるく感じたりする状態を肩こりと呼ぶことが多いと言われています。」

肩こりという言葉は日常でもよく使われますが、感じ方は人によってさまざまです。例えば、肩が重く感じる人もいれば、首の動きが悪くなる人、肩の奥がじんわり痛むように感じる人もいます。中には、肩だけではなく頭の重さや目の疲れを一緒に感じるケースもあると言われています。

患者さん：「肩だけじゃなくて、頭痛とか目の疲れも関係するんですか？」

施術者：「そうですね。肩や首まわりの筋肉が緊張すると、血流が悪くなりやすくなると言われています。その影響で、頭が重い感じがしたり、目が疲れやすくなったりすることもあるそうです。」

長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、同じ姿勢が続く生活が増えたことで、肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなっているとも指摘されています。その結果、筋肉がこわばりやすくなり、重だるさや張り感につながる可能性があると考えられています。

また、肩こりは一時的に感じる人もいれば、慢性的に続く人もいます。違和感を感じ始めた段階で生活習慣や姿勢を見直すことが、負担を減らすきっかけになる場合もあると言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/

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②肩こりの主な原因

姿勢の乱れや長時間の同じ姿勢

患者さん：「肩こりって、やっぱり姿勢が関係しているんですか？」

施術者：「そう言われることが多いですね。特にデスクワークやスマートフォンの操作などで、同じ姿勢が長く続くことが原因の一つと考えられているようです。」

肩こりの原因としてよく挙げられるのが、姿勢の乱れです。例えばパソコン作業のときに前かがみの姿勢が続いたり、スマートフォンをのぞき込む姿勢が長時間続いたりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。頭は成人で4〜6kgほどの重さがあるとされており、その重さを首や肩の筋肉が支えているため、姿勢が崩れると筋肉が緊張しやすくなると考えられています。

患者さん：「確かに、仕事の日は肩が重く感じやすいです。」

施術者：「同じ姿勢が続くと、筋肉が動かない時間が長くなります。その結果、血流が低下しやすくなることが肩の張りや重だるさにつながる可能性があるとも言われています。」

さらに、運動不足や冷えなども肩こりの原因として挙げられることがあります。体を動かす機会が少ないと筋肉の柔軟性が低下しやすく、血流も滞りやすくなる傾向があると指摘されています。また、精神的なストレスによって筋肉が緊張しやすくなるケースもあると言われています。

このように肩こりは、姿勢だけでなく生活習慣や環境など、いくつかの要因が重なって起こる可能性があると考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/

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③肩こりが起こりやすい人の特徴

肩こりになりやすい生活習慣

患者さん：「肩こりって、なりやすい人とそうじゃない人がいますよね？」

施術者：「そう感じる方は多いですね。生活習慣や仕事の環境によって、肩こりを感じやすい人がいると言われています。」

肩こりが起こりやすい人の特徴としてよく挙げられるのが、長時間同じ姿勢を続ける生活です。例えばデスクワーク中心の仕事をしている人は、パソコン作業で前かがみの姿勢が続くことが多く、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると考えられています。また、スマートフォンを長時間見続ける習慣がある場合も、首が前に出る姿勢になりやすく、肩まわりの筋肉に負担がかかる可能性があると言われています。

患者さん：「確かに、スマートフォンを見ている時間は長いかもしれません。」

施術者：「それも関係している可能性はありますね。ほかにも、体を動かす機会が少ない人は筋肉がこわばりやすくなると言われています。」

運動不足の状態が続くと筋肉の柔軟性が低下しやすく、血流も滞りやすくなる傾向があると指摘されています。その結果、肩や首の筋肉に張りや重だるさを感じやすくなる可能性があるようです。また、冷えやストレスなども筋肉の緊張につながる要因のひとつと考えられています。

このように肩こりは、仕事の環境や生活習慣の影響を受けやすい体のサインのひとつと考えられており、日常の過ごし方が関係している場合もあると言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/

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④肩こりをやわらげるセルフケア

日常生活で意識したい体の使い方

患者さん：「肩こりって、自分でできる対策はあるんでしょうか？」

施術者：「完全に防ぐことは難しい場合もありますが、日常の工夫で負担を減らすことはできると言われています。」

肩こりのセルフケアとしてよく紹介されているのが、姿勢の見直しや体を動かす習慣です。例えば長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続きやすく、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると考えられています。そのため、一定時間ごとに姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりすることが大切だと言われています。

患者さん：「仕事中でもできることはありますか？」

施術者：「ありますよ。肩を軽く回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも、筋肉の緊張をやわらげるきっかけになると言われています。」

また、肩甲骨まわりを動かすストレッチもよく紹介されています。肩甲骨周辺の筋肉は肩や首の動きに関わっているため、この部分を動かすことで肩まわりのこわばりを感じにくくなる可能性があると考えられているようです。

さらに、体を温めることも肩こり対策として知られています。入浴などで体を温めると血流がよくなりやすく、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があると言われています。

施術者：「ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理をせず、体の状態を確認することも大切とされています。」

このように肩こりのセルフケアは、姿勢・運動・体を温めることなど、日常生活の小さな工夫から始められる方法が多いと言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/

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