ぎっくり腰の原因とは？突然の激しい腰痛が起こる理由と対処法・やってはいけない行動

① ぎっくり腰とは？突然腰が痛くなる症状の正体

ぎっくり腰は「急性腰痛」と呼ばれる状態

「ぎっくり腰って、結局どういうものなんですか？」
来院された方から、こうした質問を受けることがよくあります。

ぎっくり腰は、一般的に急に起こる強い腰の痛みを指す言葉として広く使われています。医療の分野では「急性腰痛症」と呼ばれることが多く、日常生活の動作をきっかけに発生するケースが多いと言われています。たとえば、物を持ち上げた瞬間や、顔を洗おうと前かがみになったとき、あるいはくしゃみをしたときなどに痛みが出ることもあります。

「重い物を持ったときだけ起こるのでは？」と思われがちですが、実際にはそれだけではありません。体の疲れがたまっていたり、同じ姿勢が続いたりすることで腰まわりの筋肉や関節に負担がかかり、ある動作をきっかけに急に痛みが出ることもあると言われています。

また、ぎっくり腰は特定の年齢だけの問題ではないとされています。デスクワークの方、立ち仕事の方、運動をしている方など、生活スタイルによって誰にでも起こる可能性があると考えられています。

海外ではこの痛みを「魔女の一撃」と表現することもあるそうです。それだけ突然強い痛みが出るケースがあるため、このような表現が使われると言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

慢性的な腰痛とは少し性質が違う

「じゃあ、いつもの腰痛と同じなんですか？」
そう思う方も多いかもしれません。

実は、ぎっくり腰は慢性的な腰の痛みとは少し性質が違うと言われています。慢性的な腰痛は長い期間にわたって続くことが多いのに対し、ぎっくり腰はある瞬間に急に強い痛みが出るケースが多いとされています。

その背景には、腰まわりの筋肉や関節、靭帯などに急な負担がかかることが関係している可能性があると考えられています。ただし、腰の痛みにはさまざまな原因があるため、痛みの状態によっては別の要因が関係していることもあると言われています。

そのため、「ただのぎっくり腰だろう」と自己判断せず、痛みが強い場合や長引く場合は体の状態を確認することが大切とされています。

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② ぎっくり腰の主な原因

腰の筋肉や関節にかかる急な負担

「ぎっくり腰って、何が原因で起こるんですか？」
来院された方から、よくこうした質問をいただきます。

実は、ぎっくり腰はひとつの原因だけで起こるものではないと言われています。多くの場合、腰まわりの筋肉や関節に負担がたまり、ある動作をきっかけに痛みが出るケースが多いとされています。

たとえば、重い物を持ち上げる動作や、急に体をひねる動きなどです。こうした動作のとき、腰の筋肉や関節に急な負担がかかると、筋肉や靭帯などの組織にトラブルが起こることがあると言われています。

ただし、「重い物を持ったときだけ起こる」というわけではありません。実際には、顔を洗おうとして前かがみになったときや、くしゃみをした瞬間など、日常の何気ない動きがきっかけになる場合もあるとされています。

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疲労や姿勢の崩れが関係することもある

「特に重い物を持ったわけでもないのに痛くなりました」
こう話される方も少なくありません。

その理由として、腰への負担が少しずつ積み重なっている可能性があると言われています。たとえば長時間のデスクワークや立ち仕事、同じ姿勢が続く生活などです。こうした状態が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなりやすくなり、ちょっとした動きでも痛みが出やすくなることがあると考えられています。

また、姿勢の崩れも関係する場合があると言われています。猫背や反り腰などの姿勢が続くと、腰の筋肉や関節に偏った負担がかかることがあるためです。その状態で体を急に動かすと、ぎっくり腰につながることがあるとも考えられています。

このように、ぎっくり腰は日々の生活習慣や体の状態が関係して起こることがあると言われています。

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③ ぎっくり腰になりやすいタイミング

日常のちょっとした動作がきっかけになることがある

「ぎっくり腰って、どんなときに起こりやすいんですか？」
こう聞かれることは少なくありません。

実際には、特別な動作をしたときだけ起こるわけではないと言われています。多くの場合、日常生活の中の何気ない動きがきっかけになることがあるとされています。

たとえば、朝起き上がろうとした瞬間や、顔を洗おうとして前かがみになったときです。ほかにも、物を持ち上げようとしたときや、くしゃみをした瞬間などに腰へ急な負担がかかり、痛みが出るケースもあると言われています。

「重たい荷物を持った覚えがないのに急に痛くなった」という方も珍しくありません。これは、腰まわりの筋肉や関節にすでに負担がたまっていて、ある動作がきっかけとなり痛みが表面化することがあるためと考えられています。

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疲れがたまったタイミングで起こりやすいと言われている

「特に何もしていないのに痛くなりました」
そう話される方も多く見られます。

ぎっくり腰は、体の疲れがたまっているときに起こりやすいことがあるとも言われています。たとえば、長時間のデスクワークや立ち仕事が続いたあとです。こうした状態では腰まわりの筋肉が緊張しやすくなり、体を動かしたときに負担が集中しやすくなると考えられています。

また、運動不足の状態や、急に体を動かした場合にも起こる可能性があるとされています。普段あまり動いていない筋肉を急に使うことで、腰に負担がかかることがあるためです。

このように、ぎっくり腰は日常生活の動きや体のコンディションによって起こることがあると言われています。

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④ ぎっくり腰になったときの対処法

まずは無理に動かず体を休める

「ぎっくり腰になったら、どうすればいいんですか？」
突然腰に強い痛みが出ると、どう行動していいのか迷う方も多いと思います。

一般的には、まず無理に動かず体を休めることが大切と言われています。痛みが強い状態で無理に体を動かしてしまうと、腰まわりの筋肉や関節にさらに負担がかかる可能性があるためです。

楽な姿勢で横になり、腰に負担がかかりにくい体勢を保つとよいと言われています。たとえば、横向きで膝を軽く曲げる姿勢や、仰向けで膝の下にクッションを入れる姿勢などが比較的楽になることがあるとされています。

また、痛みが出た直後は腰の組織に炎症が起こっている可能性があるとも言われており、冷やすことで痛みが落ち着くことがあるとも考えられています。

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痛みが落ち着いたら少しずつ体を動かす

「ずっと安静にしていたほうがいいのでしょうか？」
こうした疑問を持つ方も少なくありません。

以前は長期間の安静がすすめられることもありましたが、現在では痛みが落ち着いてきたら少しずつ体を動かすことも大切と言われています。長く動かない状態が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなり、体を動かしづらくなる可能性があるためです。

ただし、無理に動いたり強いストレッチをしたりすることは避けたほうがよいとされています。痛みの様子を見ながら、少しずつ日常動作へ戻していくことが大切だと言われています。

また、痛みが強く続く場合やしびれなどの症状がある場合には、体の状態を確認することが重要とされています。

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