お腹周り 筋肉とは？種類・役割・鍛え方や硬くなる原因をわかりやすく解説
お腹周りの筋肉とは？腹部の筋肉の基本構造
お腹周りには複数の筋肉がある
「お腹周りの筋肉って、いわゆる腹筋のことですか？」
このように思う人もいるかもしれません。
実際には、お腹周りの筋肉は一つだけではなく、いくつかの筋肉が重なって構成されていると言われています。腹部には主に腹直筋・腹斜筋・腹横筋などの筋肉があり、それぞれ異なる働きを持つと説明されています。
まず腹直筋は、お腹の中央に縦に走る筋肉で、一般的に「腹筋」と呼ばれる部分として知られていると言われています。体脂肪が少ない場合には、いわゆるシックスパックとして見えることがある筋肉です。
そしてお腹の横側には腹斜筋という筋肉があり、体をひねる動きや体を横に曲げる動きに関係していると説明されています。さらに腹部の深い部分には腹横筋という筋肉があり、体幹を内側から支えるインナーマッスルとして紹介されることが多いようです。
このように、お腹周りの筋肉は一つの筋肉ではなく、複数の筋肉が重なり合って体の動きや姿勢の維持に関係していると言われています。
姿勢や体幹の安定に関係する筋肉
「お腹周りの筋肉って、運動するときだけ使うものですか？」
こう疑問に思う人もいるかもしれません。
実際には、お腹周りの筋肉は日常生活の中でも働いていると言われています。例えば体を前に曲げる動きや体をひねる動作、さらには立っているときや歩いているときにも体幹を支える役割に関係すると説明されています。
また、お腹周りの筋肉は背中や腰まわりの筋肉と一緒に働くことで、体のバランスを保つことにも関係すると言われています。
このように、お腹周りの筋肉は体幹を支える筋肉として、姿勢の維持や体の動きに関係する重要な筋肉の一つと言われています。
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お腹周りの筋肉① 腹直筋（いわゆる腹筋）
腹直筋の位置
「腹筋って、具体的にはどの筋肉を指すんですか？」
このように疑問に思う人もいるかもしれません。
一般的に「腹筋」と呼ばれることが多い筋肉は、**腹直筋（ふくちょくきん）**と言われています。腹直筋はお腹の中央にある筋肉で、胸の下あたりから骨盤にかけて縦に伸びている筋肉と説明されています。
この筋肉は左右に分かれており、途中にある腱によって区切られているため、体脂肪が少ない場合にはいわゆるシックスパックのように見えることがあると言われています。
そのため腹直筋は、お腹の見た目にも関係する筋肉として紹介されることが多いようです。
腹直筋の働き
「腹直筋ってどんな動きのときに使われるんですか？」
腹直筋は主に体を前に曲げる動きに関係すると言われています。
例えば上体を起こす動作や前かがみになる動きでは、この筋肉が働くと説明されています。また、体幹を支える働きにも関係すると言われています。
さらに腹直筋は体の前側にある筋肉のため、姿勢の維持にも関係すると説明されることがあります。立っているときや座っているときにも体幹を支える働きに関係していると言われています。
このように腹直筋は、お腹周りの筋肉の中でも体の動きや体幹の安定に関係する筋肉として働いていると言われています。
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お腹周りの筋肉② 腹斜筋（体をひねる筋肉）
腹斜筋の位置
「お腹の横の部分にも筋肉があるんですか？」
このように疑問に思う人もいるかもしれません。
お腹周りの筋肉には、中央にある腹直筋だけでなく腹斜筋（ふくしゃきん）と呼ばれる筋肉もあると言われています。腹斜筋は体の側面に位置している筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋の2つに分かれていると説明されています。
外腹斜筋は体の表面に近い位置にあり、肋骨の下あたりから骨盤にかけて斜めに広がるようについている筋肉と言われています。その内側には内腹斜筋があり、外腹斜筋とは異なる方向に筋繊維が走っていると説明されています。
このように腹斜筋は、お腹の横側を覆うような形で位置している筋肉として紹介されることが多いようです。
腹斜筋の働き
「この筋肉はどんな動きのときに使われるんですか？」
腹斜筋は主に体をひねる動きや体を横に曲げる動きに関係する筋肉と言われています。
例えば体を左右にひねる動作や、体を横に倒す動きでは、この筋肉が働くと説明されています。日常生活では、後ろを振り向く動作や物を横から取る動きなどでも関係していると言われています。
また、腹斜筋は腹直筋や腹横筋と一緒に働くことで、体幹の安定にも関係すると説明されることがあります。体のバランスを保つ働きにも関係していると言われています。
このように腹斜筋は、お腹周りの筋肉の中でも体をひねる動きや体幹の安定に関係する筋肉と言われています。
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お腹周りの筋肉③ 腹横筋（体幹を支えるインナーマッスル）
腹横筋の位置
「お腹の奥にも筋肉があるんですか？」
こう疑問に思う人もいるかもしれません。
腹横筋（ふくおうきん）は、お腹周りの筋肉の中でも体の深い部分にある筋肉と言われています。腹直筋や腹斜筋の内側に位置している筋肉で、お腹を横方向に囲むように広がっている筋肉と説明されています。
外からは見えにくい筋肉ですが、腹部を内側から支える筋肉として紹介されることが多く、体幹の安定に関係する筋肉と言われています。お腹の周囲を包み込む形をしているため、コルセットのように体を支える筋肉として説明されることもあります。
腹横筋の働き
「この筋肉はどんな働きをしているんですか？」
腹横筋は主に体幹を安定させる働きに関係する筋肉と言われています。
例えば立っているときや歩いているとき、体がぐらつきすぎないように体幹を支える役割に関係すると説明されています。また、姿勢の維持にも関係していると言われています。
さらに、腹横筋は腹直筋や腹斜筋と一緒に働くことで、体のバランスを保つことにも関係すると説明されることがあります。
このように腹横筋は、お腹周りの筋肉の中でも体幹を支える働きに関係する筋肉と言われています。
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お腹周りの筋肉をケアする方法
お腹周りの筋肉を伸ばすストレッチ
「お腹周りの筋肉ってストレッチする必要あるんですか？」
そう感じる人もいるかもしれません。
お腹周りの筋肉には腹直筋や腹斜筋などがあり、体を反らす動きによって腹部の筋肉が伸びることがあると言われています。例えば、両手を上に伸ばして体を軽く後ろに反らす動きでは、お腹の前面が伸びる感覚を感じることがあります。
このときに腹直筋などの筋肉が伸びていると言われています。こうしたストレッチを取り入れることで、お腹周りの筋肉が動きやすくなる場合があると説明されています。
体幹を動かす運動
「ストレッチ以外にもできることはありますか？」
軽い運動もお腹周りの筋肉の働きに関係すると言われています。
例えばウォーキングでは体幹を支える必要があるため、お腹周りの筋肉が働くと説明されています。また、体をひねる動きや体を前に曲げる動作でも腹直筋や腹斜筋が関係していると言われています。
日常生活の中で体を動かす習慣が、お腹周りの筋肉の働きに関係する場合があるとも説明されています。
姿勢を整える
「姿勢ってお腹周りの筋肉にも関係するんですか？」
姿勢も腹部の筋肉の働きに関係すると言われています。
例えば猫背姿勢が続くと、お腹周りの筋肉の使い方が変わることがあると説明されています。姿勢を整えることで体幹の筋肉が働きやすくなる場合があるとも言われています。
このように、お腹周りの筋肉は姿勢や体の動かし方によって状態が変わることがある筋肉として説明されています。
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