ストレートネックとは？原因・症状・スマホ首との関係と改善のための対策

① ストレートネックとは？首のカーブが失われた状態

首の骨がまっすぐになる状態と言われている

「ストレートネックって、どういう状態なんですか？」
最近こうした質問をされることが増えてきました。スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなった影響もあり、この言葉を耳にする機会が多くなっていると言われています。

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）がまっすぐに近い状態になることを指す言葉として使われることが多いと言われています。通常、首の骨は前に向かって自然なカーブを描いています。このカーブがあることで、頭の重さを分散しながら支える役割があるとされています。

ところが、このカーブが弱くなったり失われたりすると、首の骨がまっすぐに近い状態になることがあると言われています。この状態を一般的にストレートネックと呼ぶことが多いとされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3238/

頭の重さが首に負担をかけやすくなることがある

「首がまっすぐになると、何が問題なんですか？」
そう感じる方もいるかもしれません。

人の頭の重さは、およそ4〜6kgほどあると言われています。本来は首のカーブによってこの重さをうまく支えているとされています。しかしカーブが少なくなると、頭の重さが首や肩の筋肉にかかりやすくなる可能性があると言われています。

その結果、首のこりや肩の違和感を感じる人が増えることがあるとも言われています。また、長時間スマートフォンを見る姿勢や前かがみの姿勢が続くことで、首のカーブに影響が出ることがあるとも考えられています。

このようにストレートネックは、日常生活の姿勢や体の使い方と関係していることがある状態と言われています。

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② ストレートネックの主な原因

スマートフォンやパソコンの姿勢が関係すると言われている

「ストレートネックはどうして起こるんですか？」
この質問はとても多いです。

原因としてよく挙げられるのが、スマートフォンやパソコンを見るときの姿勢と言われています。スマホを見るとき、多くの人は画面をのぞき込むように首を前に出した姿勢になりやすいと言われています。この状態が長時間続くと、首の骨や筋肉に負担がかかる可能性があるとされています。

特にスマートフォンは手元で操作することが多いため、頭が前に出た姿勢になりやすいと言われています。こうした姿勢が続くことで、首の自然なカーブに影響が出ることがあるとも考えられています。

また、パソコン作業でも画面の位置が低かったり、前かがみの姿勢が続いたりすると、首に負担がかかることがあると言われています。

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猫背や姿勢の崩れも影響すると考えられている

「スマホはあまり見ないのに首がつらいんです」
このように話される方もいます。

その場合、日常生活の姿勢が関係している可能性があると言われています。たとえば猫背の姿勢です。背中が丸くなると頭が前へ出やすくなり、首の筋肉へ負担がかかることがあるとされています。

さらに、長時間のデスクワークや運動不足なども体の姿勢に影響することがあると言われています。体を動かす機会が少ないと筋肉が硬くなりやすく、姿勢が崩れやすくなる可能性があると考えられています。

このようにストレートネックは、スマートフォンの使用だけではなく、生活習慣や姿勢のクセなど複数の要因が関係する場合があると言われています。

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③ ストレートネックで起こる主な症状

首や肩のこりを感じやすくなることがある

「ストレートネックになると、どんな症状が出るんですか？」
こうした質問をされることはよくあります。

ストレートネックでは、首や肩のこりを感じやすくなることがあると言われています。本来、首の骨にはゆるやかなカーブがあり、頭の重さを分散する役割があるとされています。しかしカーブが少なくなると、頭の重さが首や肩の筋肉へかかりやすくなる可能性があると考えられています。

そのため、首の後ろが張るような感覚や、肩の重さを感じることがあると言われています。長時間スマートフォンを見たあとや、パソコン作業が続いたあとに違和感を感じる人もいるとされています。

また、人によっては首を動かしづらく感じたり、首の後ろに疲れを感じたりする場合もあると言われています。

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頭痛や腕のしびれなどにつながることもあると言われている

「肩こりだけじゃないんですか？」
そう感じる方もいるかもしれません。

ストレートネックの状態では、首まわりの筋肉や神経に負担がかかることがあるため、頭痛や腕のしびれなどの症状が出る場合もあると言われています。特に首から肩にかけて筋肉が緊張すると、後頭部の違和感や頭の重さを感じることがあるとも言われています。

また、首まわりには腕へつながる神経も通っているため、人によっては腕や手に違和感を感じることがあるとも考えられています。ただし症状の出方には個人差があり、首のこりだけを感じる場合もあれば、肩や腕まで違和感が広がる場合もあると言われています。

このようにストレートネックでは、首だけでなく周辺の筋肉や神経に影響が出ることがある状態と考えられていると言われています。

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④ ストレートネックの対策

スマートフォンやパソコンの姿勢を見直すことが大切と言われている

「ストレートネックはどう対策すればいいんですか？」
こうした質問を受けることがあります。

ストレートネックの対策としてよく挙げられるのが、スマートフォンやパソコンを使うときの姿勢を見直すことと言われています。スマホを見るときに首が前へ出る姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかることがあるとされています。

そのため、画面をなるべく目の高さに近づけることや、長時間同じ姿勢を続けないことが大切とされています。また、パソコン作業では画面の高さを調整することや、椅子の高さを整えることも首への負担を減らすことにつながる可能性があると言われています。

「少し休憩するだけでも違いますか？」
そう思う方もいるかもしれませんが、定期的に姿勢を変えたり体を動かしたりすることが、首の筋肉の緊張をやわらげることにつながる可能性があるとされています。

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首や肩まわりを動かす習慣を取り入れる

「ストレッチはしたほうがいいんでしょうか？」
こうした疑問を持つ方もいます。

一般的には、首や肩まわりの筋肉の柔軟性を保つことが、首の負担を軽くすることにつながる可能性があると言われています。そのため、軽いストレッチや体を動かす習慣を取り入れることがすすめられる場合もあります。

たとえば、長時間のデスクワークの合間に肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも、筋肉の緊張がやわらぐことがあると言われています。ただし、強く動かしたり無理に伸ばしたりすると負担になることもあるため、体の状態を見ながら行うことが大切とされています。

このようにストレートネックの対策では、姿勢の見直しと体を動かす習慣の両方がポイントになると言われています。

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