首の後ろが痛い原因とは？考えられる症状と対処法・受診の目安を解説

① 首の後ろが痛い場所を確認｜部位で原因が変わる

まず痛みの出ている位置を整理してみましょう

「首の後ろが痛いんですけど、どこが悪いんでしょうか？」
「首の後ろといっても範囲が広く、場所によって関係する筋肉が違うと言われています」

後頭部のすぐ下、頭と首の境目あたりが痛む場合は、頭を支える筋肉に負担がかかっているケースがあると説明されています。この周辺には後頭下筋群と呼ばれる小さな筋肉が集まり、姿勢の影響を受けやすい部位とされています。

「振り向くとズキッとします」
「動かしたときに痛い場合は、筋肉の緊張が関係することが多いと考えられています」

一方で、首の中央が重だるい場合は、長時間の前かがみ姿勢による負担が影響することがあると言われています。頭の重さは成人で4〜6kgほどあるとされ、その重みを首の後ろ側が支えているためです。

「片側だけ痛いのは普通ですか？」
「体の使い方の偏りで左右差が出ることもあると説明されています」

また、上を向いたときだけ痛む、朝起きた直後に強いなど、痛みの出方も手がかりになります。安静時も続くか、動作で変わるかを確認することで、状態を整理しやすいと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/

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② 首の後ろが痛くなる主な原因

日常生活の積み重ねが関係すると言われています

「特にぶつけたりしていないのに、急に痛くなりました」
「首の後ろの痛みは、けがより生活習慣が関係する場合が多いと説明されています」

代表的なのがいわゆる寝違えです。朝起きた直後に首が回しづらく、振り向くと痛む状態で、就寝中の姿勢や筋肉の緊張が影響すると言われています。無理に動かすと痛みが長引くことがあるとも説明されています。

「スマホも関係ありますか？」
「はい。画面をのぞき込む姿勢が続くと負担が増えるとされています」

下を向く姿勢が続くと、首の自然なカーブが減少した状態になり、いわゆるストレートネックの傾向がみられることがあると言われています。頭の重さを支える筋肉が常に引っ張られる形になるため、こりや痛みにつながる場合があると考えられています。

また、デスクワークの長時間姿勢や合わない枕も影響すると説明されています。高すぎる枕や低すぎる枕は首の角度が不自然になり、朝の違和感の原因になることがあるとされています。

「目の疲れも関係します？」
「眼精疲労により首周囲の筋肉が緊張することがあると言われています」

このように、一つの原因だけでなく、姿勢・睡眠・目の使い方が重なって痛みとして現れるケースが多いとされています。

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③ 注意したい首の痛み｜病気の可能性

いつものこりと違うサインに注意と言われています

「首の後ろが痛いだけなら様子見で大丈夫ですか？」
「多くは筋肉の負担と関係しますが、例外もあると説明されています」

一般的な首のこりは動かしたときに強くなり、休むと軽くなる傾向があると言われています。しかし、安静にしていても続く痛みや、時間とともに強まる場合は注意が必要とされています。

「どんな症状が危ないですか？」
「発熱や強い頭痛を伴う場合は、筋肉以外の要因も考えられると言われています」

例えば、首を前に倒しづらいほどの痛み、吐き気、寒気を伴うときは体の状態を確認する必要があると説明されています。また、腕や手にしびれが広がる場合は、神経が関係している可能性があるとされています。

「めまいも関係ありますか？」
「首周囲の状態と関連して感じることがあるとも言われています」

さらに、交通事故や転倒のあとに続く首の痛みは、軽く見ず早めの確認がすすめられています。普段のこりと違う、急に強く出た、全身症状を伴うときは自己判断だけに頼らないことが大切とされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/

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④ 自宅でできる対処法

まずは無理に動かさないことが基本と言われています

「首の後ろが痛いとき、すぐストレッチした方がいいですか？」
「痛みが強い直後は、急に動かさない方がよいと説明されています」

特に寝違えのように振り向くと痛む場合、無理に回すとかえって筋肉の緊張が強くなることがあると言われています。まずは楽な姿勢を取り、首に負担をかけないように過ごすことがすすめられています。

「冷やすのと温めるのはどちらですか？」
「出始めの強い痛みは冷やし、その後のこわばりは温める方法が紹介されています」

急に痛めた直後は冷却で炎症を抑える考え方があり、時間がたって重だるさが続く段階では入浴や蒸しタオルで温めると筋肉がゆるみやすいとされています。

「マッサージしてもいいですか？」
「強く押す刺激は避けた方がよいと言われています」

痛い場所を強くもむと悪化することがあるため、肩を軽く回す程度の動きや姿勢の調整から始める方法が案内されています。タオルを首の後ろに当てて支えると負担が減ることがあるとも説明されています。

数日休んでも変化が少ない場合は、無理にセルフケアを続けないことも大切とされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/

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