足のむくみの原因とは？考えられる病気と改善方法・セルフケアを解説

足のむくみとは何か｜仕組みとセルフチェック

むくみの正体

「夕方になると靴がきつくなります」
このような変化は“むくみ”と呼ばれる状態の一つと説明されています。

むくみは、皮膚や皮下組織に水分が多くたまった状態を指すと言われています。本来、体内の水分は血管やリンパ管を通って循環していますが、何らかの理由で流れが滞ると足にたまりやすくなると紹介されています。特に心臓より低い位置にある下肢は影響を受けやすい部位と解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

自宅でできるセルフチェック

「本当にむくみかどうか確認できますか？」
簡単な方法として、すねを指で数秒押してみる確認が紹介されています。

押したあとにへこみがしばらく残る場合、水分が皮下にたまっている可能性があると言われています。また、朝は軽く夕方に強くなる場合は、日中の活動による影響が考えられることがあると説明されています。
左右差が大きい場合は、状態を慎重にみる必要があることもあると紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

一時的なむくみと続くむくみの違い

むくみは誰にでも起こることがあるとされています。長時間の立ち仕事や座り姿勢のあとに一時的に出る場合もあると説明されています。

一方で、朝から続く、日をまたいでも軽くならない場合は体の状態が関係する可能性があると紹介されています。変化の出方を確認することが大切と解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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足のむくみの主な原因（生活習慣）

長時間の同じ姿勢

「立ち仕事の日ほど足がパンパンになります」
この変化は姿勢の影響が関係することがあると言われています。

足の血液やリンパ液は、ふくらはぎの筋肉が動くことで流れやすくなると説明されています。長時間立ち続けたり座り続けたりすると筋肉の働きが少なくなり、水分が下肢にたまりやすくなると紹介されています。
特に夕方に強くなるむくみは、日中の重力の影響を受けて起こる場合があると解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

運動不足と冷え

「歩く量が少ない日はむくみやすい気がします」
この場合、血流の変化が関係する可能性があると説明されています。

筋肉の動きが少ない生活では血液循環が滞りやすくなり、水分が戻りにくくなることがあると言われています。また体が冷えると血管が収縮し、流れが低下することでむくみとして感じる場合があると紹介されています。
冷房環境や足先の冷えも影響することがあると解説されています。
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食事・水分バランス

「塩辛いものを食べた翌日に気になります」
食事内容も関係することがあるとされています。

塩分を多く摂ると体内に水分を保とうとする働きが起こり、むくみとして現れる場合があると説明されています。また水分摂取が少なすぎても体内の循環が滞りやすくなると紹介されています。
バランスの偏りが続くことで、むくみを感じやすくなることがあると解説されています。
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ホルモンの影響

女性では体調の変化に伴ってむくみが出やすくなる場合があると説明されています。周期による水分保持の変化が関係することがあると紹介されています。
一時的な変化として現れることもあると解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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足のむくみと関係する病気

心臓の働きとむくみ

「両足とも腫れぼったい状態が続きます」
このような場合、体内の循環が関係する可能性があると言われています。

心臓は血液を全身へ送り出す役割を担うと説明されています。その働きが低下すると血液が戻りにくくなり、水分が下肢にたまりやすくなることがあると紹介されています。息切れや体重増加を伴う場合は体調変化としてみられることがあると解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

腎臓・肝臓の影響

「朝から顔や足がむくみます」
この場合、体内の水分調整が関係することがあると説明されています。

腎臓は体内の水分や老廃物の調整に関係すると言われています。働きに変化があると水分が体に残りやすくなり、むくみとして現れる場合があると紹介されています。また、肝臓の状態が影響することもあると説明されています。
朝から続くむくみは、体の状態を確認するきっかけになることがあると解説されています。
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血管のトラブル

「片足だけむくみが強いです」
この場合は血管の状態が関係することがあるとされています。

静脈の流れが低下すると、血液が戻りにくくなりむくみとして現れることがあると言われています。足の表面の血管が目立つ、重だるさを伴うといった変化がみられる場合があると紹介されています。
また、急な腫れや痛み、熱感を伴う場合は注意が必要なことがあると解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

ホルモン・代謝の変化

体の代謝に関係する働きの変化でも、むくみが現れることがあると説明されています。寒がりや体重の変化、強いだるさを伴う場合は体調の変化としてみられることがあると紹介されています。

むくみは生活習慣によることも多いとされますが、長く続く場合は体の状態を確認することが大切と解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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危険なむくみの見分け方｜受診の目安

片側だけのむくみ

「右足だけ腫れている気がします」
このように左右差が大きい場合は、慎重に様子を見る必要があると言われています。

日常生活によるむくみは両側に出ることが多いと説明されています。一方、片足のみ強く腫れる場合は血流の変化が関係する可能性があると紹介されています。痛みや熱感を伴う場合は、状態の確認がすすめられることがあると解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

朝から続くむくみ

「朝起きたときから腫れています」
この変化も注意の目安になるとされています。

夕方に強く朝に軽くなるむくみは日中の活動が影響することがあると説明されています。反対に、朝から持続する場合は体内の水分調整の影響が考えられることがあると紹介されています。
数日続く場合は体調変化として確認がすすめられることがあると解説されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

全身症状を伴う場合

次のような変化があるときは、早めの相談がすすめられることがあると説明されています。

・息切れ
・胸の不快感
・急な体重増加
・強いだるさ
・発熱

むくみは生活習慣によることも多いとされていますが、他の症状が同時に出る場合は体の状態を確認することが大切と紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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