二の腕と太ももが太い骨格は？ダイエット方法・ストレッチ＆マッサージ方法をご紹介！

二の腕と太ももが太い骨格は？ダイエット方法・ストレッチ＆マッサージ方法をご紹介！

2025.3.10

食事制限や運動をしてもなかなかダイエットの効果が得られないと悩んだことはありませんか？

実はそれ、骨格を理解すれば、効果的なダイエットにすることができるかもしれません。

人には、特徴を持ったある程度の骨格のパターンが存在します。

そのパターンによって、太りやすさや痩せやすさ、部位なども異なります。

今回は、「二の腕と太ももが太い骨格」に絞って骨格の特徴や効果的なダイエット方法をご紹介します。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

二の腕と太ももが太くなりやすい骨格は「骨格ストレート」

まず、「骨格ストレート」の特徴について解説していきます。

骨格ストレートの人は、体全体が立体的でメリハリがあり、一言でいうとグラマラスボディと言えるでしょう。

バストの位置も高く、胸元が厚めなことも多いと言われています。

また、ウエストラインやヒップの位置も高く、足が長く見えたりすることも特徴です。

ただし、脂肪が付きやすい体質であったり、上重心寄りのため首が短く見えてしまったりすることがあります。

そのため、脂肪が付きやすい二の腕やお腹周りなどは太りやすいという印象を受けるかもしれません。

上半身がしっかりしがちのため、下半身は太っても気になりにくいですが、前ももなどはハリが出やすく、太りやすい印象を受けることもあります。

骨格ストレートさんが得意な服装は？

せっかくおしゃれをするのならば、綺麗に着こなしたいですよね。

そのためには、自分の骨格に合った服装にすることもポイントの一つになるでしょう。

では、骨格ストレートの人が綺麗に着こなせる服装にはどのようなものがあるのでしょうか。

ポイントは下記のとおりです。

縦ラインのシルエット
ジャストサイズ
首元がでるデザイン
タイトすぎず、緩すぎず

骨格ストレートの人は、すらっと縦ラインのシルエットを用いることで、すっきりとした印象にすることができます。

ワンピースやロングコートなどは、Iラインのものを選ぶと良いでしょう。

ストリート系ファッションなどのルーズシルエットは、太く見えがちになります。

また、足が短く見えてしまう傾向があるため、足首が見えるデザインやある程度の締りがあるデザインを選ぶようにしましょう。

反対にタイトすぎてしまうと、肉感を強調してしまうことがあります。

骨格ストレートさんにおすすめのダイエット方法は？

骨格ごとに向き不向きのダイエット方法があるのをご存じですか？

脂肪や筋肉の付き方によっても効果的なダイエット方法は異なります。

また、効率的に短期間で結果を得たい場合などは、特に骨格や体質を理解した上でダイエットをした方が良いでしょう。

では、骨格ストレートの人におすすめなダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか。

有酸素運動

有酸素運動は、代謝効率を上げて体脂肪を落とすのに適しています。

食事制限や筋力トレーニングだけでもダイエットは可能ですが、脂肪の付きやすい特徴のある骨格ストレートの人は、有酸素運動を取り入れるとより効果的です。

骨格ストレートの人は、筋肉が付きやすいという特徴も持ち合わせています。

そのため、有酸素運動で脂肪を落とし、筋力トレーニングでより代謝を上げることで消費カロリーをアップし効率良くダイエットができるでしょう。

有酸素運動は、体温を上昇させることで怪我の予防やウォーミングアップ、冷え性の改善にも効果的です。

また、短時間で比較的多くカロリーを消費することができ、ダイエットの効率化を図る意味では、重要かもしれません。

マッサージ・ストレッチ

骨格ストレートの人は、むくみを溜めやすいなどの特徴もあります。

むくみは、改善するだけでもすっきりとした印象にすることができます。

むくみの改善や脂肪の付きやすい二の腕や顔周り、太ももなどの改善には、マッサージやストレッチなどで体をほぐすのが効果的です。

ストレッチで体の柔軟性を高めることで、リンパの流れを良くすることができ、むくみも取れやすくなるでしょう。

また、有酸素運動をする際にも柔軟性があることで怪我予防にもなります。

1日のむくみは次の日に持ち越さないように意識することで、むくみによって太って見えてしまうことやだるさなども解消されます。

また、その日にマッサージなどでケアすることで流れやすくなり、頑固なむくみもなくなるでしょう。

骨格ストレートさんのダイエットでおすすめの食材は？

続いて、食事についてです。体系維持やダイエットにおいて、食事管理は最重要ともいえるでしょう。

では、骨格ストレートの人におすすめな食事内容をご紹介します。

タンパク質が多いもの

筋肉が付きやすい骨格ストレートの人は、大豆製品や肉類、卵に多く含まれるタンパク質は、筋力トレーニングの効率化を図る上で重要です。

脂肪になりやすい食材はNG

脂肪に変換されやすい脂質を多く含む食品は、むくみや脂肪の蓄積を助長してしまいます。

揚げ物や脂身などの摂取は最小限に努めましょう。

極端な食事制限はNG

脂肪が付きやすいからや筋肉をつけるためと言って、極端な食事制限は決してしないようにしましょう。

無理な食事制限は、かえって脂肪の蓄積をしてしまうこともあります。

また、筋肉が付きづらい環境にしてしまうこともあるのです。

食事内容は、バランスを良くすることで吸収率や排泄率もアップします。

骨格ストレートさんにおすすめのストレッチ＆マッサージは？

ダイエットをしたい人におすすめなのが、ストレッチやマッサージです。

ここでは、いくつかの手順をご紹介します。

肋骨を締めるポーズ「キャットポーズ」

胸元が厚めになりがちな骨格ストレートの人は、肋骨を締めるストレッチを取り入れることで、胸元を薄く見せることができます。

肋骨は、軟骨組織が多いため変形することができる部位です。

腕と太ももが床と垂直になるように四つん這いになる。
手のひらと膝で床を押すように背中を丸めて、7～8秒かけてゆっくり息を吸い、また7～8秒かけて息を吐いていく。息を吐くときはお腹をへこませるようにする。（1分間×3）

体幹も鍛えつつ前もものハリを解消「ランジ」

体幹を鍛えることで、消費カロリーがアップするため自然と脂肪の付きにくい体にすることができます。

前もものハリは、解消することですっきりとした脚のラインを演出でき、スキニーパンツなどのタイトな服装も難なく着こなせるようになるでしょう。

脚を前後に大きく開き、前足の膝は90度に曲げる。後ろ足は、太ももの付け根が伸びるのを意識して膝を床に付ける。
前足の膝の角度を保てる程度に後ろ足に力を入れて体を引き上げる。（左右10回）

デコルテから二の腕マッサージ

肉感が出やすく、首の短さが気になる骨格ストレートの人は、デコルテや二の腕を重点的にマッサージすることで、すっきりとしたラインを手に入れることができます。

デコルテは、リンパの流れが滞りやすい部位でもあります。

首側から肩にかけて鎖骨の下と上をなぞるようにマッサージするのがおすすめです。

二の腕は、外側の脂肪が固まりやすいため、脂肪をつぶすイメージでマッサージを行った後、脇の方へと流すようにすることでむくみもすっきり流すことができます。

広島周辺で骨格でお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

骨格は、パターンによって痩せやすさや太りやすさ、効果が出やすいダイエット方法などがあります。

効率良く確実にダイエットの結果を出すためには、まず自分の骨格を知るところから始めてみてはいかがでしょうか。

骨格を知ることで、今までにない角度で自分を見つめなおす機会にもなるでしょう。

服装や食事内容、ダイエットなどのセルフケア方法なども自分に合った方法にすることで、ゴールも見つけやすくなるかもしれません。

広島周辺にお住まいの方で、骨格でお悩みの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。

セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。

どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。