いかり肩とは？特徴・原因・体への影響と改善方法をわかりやすく解説
いかり肩とは？肩の形状の特徴と基本的な意味
いかり肩の意味
「いかり肩ってよく聞くけど、具体的にはどういう肩なんですか？」
整体院でもこうした質問を受けることがあります。
一般的にいかり肩とは、首から肩にかけてのラインが水平に近く、肩が持ち上がったように見える体型を指す言葉と言われています。肩の位置が比較的高く見えるため、全体として肩幅が広く、しっかりした体格に見えることも少なくありません。
反対に、肩がなだらかに下がっている体型は「なで肩」と呼ばれることが多く、この2つは対照的な肩の形として説明されることがあります。
実際の体の状態としては、首から肩にかけての筋肉、特に僧帽筋と呼ばれる筋肉が緊張しやすい人に見られることがあるとされています。そのため、見た目の特徴だけでなく、肩周囲の筋肉の使い方や姿勢のクセとも関係すると考えられています。
「肩が上がっている体型」というと、生まれつきの骨格だけを想像する人も多いかもしれません。ですが、デスクワークで肩をすくめる姿勢が続いたり、スマートフォンを見る時間が長かったりすると、肩周囲の筋肉が緊張しやすくなり、いかり肩のような姿勢になりやすいとも言われています。
このように、いかり肩とは単に肩の形の違いというだけでなく、姿勢や筋肉の緊張状態とも関係する体の特徴のひとつとして考えられることがあります。
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いかり肩の人に多い身体的特徴
僧帽筋が緊張しやすい
「肩がいつも上がっている感じがするんです」
いかり肩の人から、こうした声を聞くことがあります。
いかり肩の人は、首から肩、背中につながる**僧帽筋（そうぼうきん）**と呼ばれる筋肉が緊張しやすい傾向があると言われています。僧帽筋は肩を持ち上げたり、肩甲骨を動かしたりする役割を持つ筋肉です。この筋肉が働き続ける状態になると、肩の位置が高く見えやすくなることがあるとされています。
たとえば、デスクワークやスマートフォン操作のとき、無意識に肩をすくめていることがあります。こうした姿勢が続くと、僧帽筋が常に力を入れている状態になり、肩のラインが水平に近づきやすいと言われています。
また、緊張が続くことで肩周囲の血流が滞りやすくなり、肩の重だるさを感じる人もいるようです。
肩甲骨の位置が上がりやすい
「肩甲骨が上に引き上がっている感じがする」
こう表現されることもあります。
いかり肩の人では、肩甲骨がやや上に引き上げられた位置になりやすいと説明されることがあります。肩甲骨は背中にある大きな骨で、腕や肩の動きに深く関係しています。
肩甲骨が上がった状態になると、肩のラインが水平に見えやすくなり、結果としていかり肩の形が目立つことがあると言われています。また、肩甲骨の動きが小さくなると、肩周囲の筋肉が働き続ける状態になりやすいとも考えられています。
首こり・肩こりを感じやすい
「肩がいつも張っている感じがある」
いかり肩の人の中には、このような感覚を持つ人もいるようです。
肩の位置が高い状態が続くと、首から肩にかけての筋肉が働き続ける状態になりやすいとされています。その結果、筋肉が疲労しやすくなり、肩の張りや首の重さを感じる場合があるとも言われています。
もちろん、いかり肩の人すべてに不調が出るわけではありません。ただ、筋肉の緊張が続く状態は、肩周囲の負担につながる可能性があるため、姿勢や体の使い方を見直すことが大切と考えられています。
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いかり肩になる原因
筋肉の緊張（僧帽筋など肩周囲の筋肉）
「特別なケガをしたわけでもないのに、肩がいつも上がっている気がする」
そう感じる人もいるかもしれません。
いかり肩の原因の一つとして、首から肩にかけての筋肉の緊張が関係していることがあると言われています。特に、僧帽筋と呼ばれる筋肉は肩を持ち上げる働きを持っているため、この筋肉が緊張しやすい状態になると、肩の位置が高く見えることがあるとされています。
たとえば、長時間パソコン作業をしているときやスマートフォンを見ているとき、人は無意識に肩をすくめる姿勢になりやすいです。こうした状態が続くと、肩周囲の筋肉が働き続けることになり、肩のラインが水平に近くなることがあるとも言われています。
姿勢のクセ
「肩に力が入っていると言われたことがある」
このような経験がある人もいるかもしれません。
日常の姿勢も、いかり肩に関係すると考えられています。たとえば、パソコン作業で前かがみの姿勢になると、肩が前に入りながら持ち上がる形になることがあります。この姿勢が習慣になると、肩周囲の筋肉が緊張しやすくなり、肩の位置が高い状態が続くことがあると言われています。
また、寒いときや緊張しているときにも、人は無意識に肩をすくめることがあります。このような姿勢が続くと、肩のラインが水平に近い状態が定着する場合もあると考えられています。
骨格や体格の影響
「体質だから仕方ないのかな？」
そう感じる人もいるかもしれません。
いかり肩は、姿勢や筋肉の状態だけでなく、骨格の特徴によって見られる場合もあると言われています。肩の骨の角度や体格によって、もともと肩のラインが水平に近く見える人もいるためです。
ただし、骨格の影響がある場合でも、姿勢や体の使い方によって肩周囲の筋肉の負担が変わることもあるとされています。そのため、日常生活の姿勢を見直すことが肩の状態を考えるうえで大切と言われています。
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いかり肩によって起こりやすい体の変化
首こりや肩こりを感じやすくなる
「肩がいつも張っている感じがするんです」
いかり肩の人から、このような相談が出ることがあります。
いかり肩の状態では、肩の位置がやや上がった姿勢になりやすいため、首から肩にかけての筋肉が働き続ける状態になりやすいと言われています。特に僧帽筋と呼ばれる筋肉は、肩を持ち上げたり支えたりする役割があるため、この筋肉に負担がかかりやすいと考えられています。
筋肉が緊張した状態が続くと、血流が滞りやすくなり、肩の重さや張りを感じることがあるとも言われています。そのため、いかり肩の人の中には、首まわりや肩の違和感を感じる人もいるようです。
頭の重さを支えづらくなることがある
「夕方になると首が疲れてくるんですよね」
このような感覚を持つ人もいるかもしれません。
人の頭は体重の約10％ほどの重さがあると言われており、その重さを首や肩の筋肉が支えています。いかり肩の姿勢では肩が持ち上がった状態になりやすく、首から肩にかけての筋肉が働き続けることがあるとされています。
その結果、首まわりの筋肉が疲労しやすくなり、首のだるさや疲れを感じることがあるとも言われています。
肩の動きが小さくなる場合もある
「肩を回すと動きづらい感じがする」
そう感じる人もいるようです。
いかり肩の姿勢では肩甲骨がやや上に引き上げられた状態になることがあると説明されています。肩甲骨は腕の動きと深く関係しているため、肩甲骨の動きが小さくなると肩周囲の筋肉が働き続ける状態になることもあると言われています。
その結果、肩を動かしたときに張りや違和感を感じる場合もあると考えられています。
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いかり肩の改善方法と日常で意識したいこと
肩の力を抜く姿勢を意識する
「気づくと肩に力が入っているんです」
こう話す人は少なくありません。
いかり肩の状態では、肩が持ち上がった姿勢が習慣になっていることがあると言われています。そのため、まず意識したいのは肩の力を抜いた姿勢です。
たとえば、座っているときに「肩を少し下げる」「首を長く保つように意識する」といった姿勢を心がけると、肩周囲の筋肉の緊張が続きにくくなると考えられています。パソコン作業のときも、肩をすくめる姿勢になっていないか確認してみるとよいと言われています。
肩甲骨を動かす習慣をつくる
「肩を回すと少し楽になる気がします」
このように感じる人もいるようです。
肩甲骨は肩の動きと深く関係している骨で、背中側で腕の動きを支えています。いかり肩の姿勢では肩甲骨が上がりやすい状態になることがあると説明されています。
そのため、肩回しや軽い体操などで肩甲骨を動かす習慣を取り入れることで、肩周囲の筋肉が動きやすくなると言われています。長時間同じ姿勢が続いたときは、腕を回したり背中を伸ばしたりして体を動かすことがすすめられることがあります。
長時間同じ姿勢を続けない
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」
デスクワークではよくあることかもしれません。
同じ姿勢が長く続くと、肩周囲の筋肉が働き続ける状態になりやすいと言われています。特に肩をすくめる姿勢が続くと、僧帽筋などの筋肉が緊張しやすくなることがあります。
そのため、1時間に1回程度は体を動かすことが大切とされています。軽く肩を回したり、立ち上がって背中を伸ばしたりするだけでも、筋肉の緊張が続きにくくなると考えられています。
体を温めて筋肉をゆるめる
「お風呂に入ると肩が軽くなる気がします」
こう感じる人もいるのではないでしょうか。
肩周囲の筋肉が緊張しているときは、体を温めることで筋肉がゆるみやすくなると言われています。入浴などで体を温めると、肩周囲の血流がよくなることがあると説明されることがあります。
このように、日常生活の中で姿勢や体の動かし方を少し意識することが、肩の状態を考えるうえで大切とされています。
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