かかとの後ろが痛い 原因｜代表的な原因と症状別にわかりやすく解説
目次
かかとの後ろに痛みが出る仕組みと基本の理解
「後ろ側」に違和感が出やすい理由
「かかとの後ろが当たると痛い」「歩き出すとズンとする」
こうした感覚は、かかとの中でもアキレス腱が付着する周辺で起こりやすいと言われています。かかとの後ろは、歩く・立つ・階段を上るといった動作のたびに強い力がかかる場所です。そのため、日常生活の中でも負担が積み重なりやすい部位だと考えられています。
骨・腱・軟部組織が集中している構造
かかとの後ろには、踵骨（しょうこつ）と呼ばれる骨、アキレス腱、さらにクッションの役割を持つ組織が集まっています。これらが連動することでスムーズな動きが可能になる一方、どこか一部に負担が偏ると違和感として現れやすいとも説明されています。「押すと痛い」「動かすと引っ張られる感じがする」といった訴えは、この構造的特徴と関係している場合があるようです。
痛みの出方にはいくつかの傾向がある
かかとの後ろの痛みは、人によって感じ方が異なります。朝の歩き始めだけ気になる方もいれば、運動後や長時間歩いたあとに違和感が強くなるケースもあります。これらは、負担のかかり方や生活背景によって差が出ると言われています。まずは「いつ・どんな動きで痛むのか」を整理することが、原因を考える第一歩になると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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代表的な原因①：アキレス腱まわりの負担
アキレス腱は負担が集中しやすい部位
かかとの後ろが痛い原因として、よく挙げられるのがアキレス腱まわりへの負担です。アキレス腱は、ふくらはぎの筋と踵骨をつないでおり、歩く・走る・跳ぶといった動作のたびに強い力がかかると言われています。そのため、日常生活や運動の中で使われ続けることで、知らないうちに負担が蓄積していく場合があるようです。
アキレス腱炎・付着部症と呼ばれる状態
負担が続いた結果、アキレス腱自体や、骨とのつなぎ目に違和感が出るケースがあります。一般的に、こうした状態はアキレス腱炎やアキレス腱付着部症と呼ばれることがあると紹介されています。特徴としては、「動き始めに痛い」「押すと痛む」「運動後に違和感が強くなる」などが挙げられると言われています。
運動や生活習慣が影響することも
「最近ランニングを始めた」「急に歩く距離が増えた」
こうした変化があったあとに、かかとの後ろが気になり始める方も少なくありません。急な運動量の増加や、休養が不足している状態では、アキレス腱への負担が大きくなると考えられています。また、加齢による柔軟性の変化も背景のひとつとして挙げられることがあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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骨そのものに負担がかかっているケース
かかとの後ろが痛い原因は、アキレス腱だけとは限らないと言われています。中には、踵骨（かかとの骨）自体に負担がかかっている場合もあるようです。たとえば、長期間の歩行や運動によって小さな負荷が積み重なると、骨まわりに違和感として現れるケースがあると説明されています。「じっとしていても痛む」「押すとズーンと響く感じがする」といった訴えが見られることもあるようです。
成長期に起こりやすいタイプ
子どもや成長期の年代では、かかとの成長部分に負担がかかる状態が原因になることもあると言われています。運動量が多い時期に、かかとの後ろが痛いと感じる場合、このタイプが関係している可能性があると紹介されています。大人とは原因の考え方が異なる点が特徴とされています。
クッション機能の低下が影響する場合
かかとの後ろや周辺には、衝撃を和らげる役割を持つ組織があります。このクッション性が低下すると、歩行時の刺激が直接伝わりやすくなり、痛みとして感じやすくなることがあると言われています。加齢や長年の使用によって、こうした変化が起こるケースもあるようです。
靴や地面との相性も無関係ではない
硬い地面を歩くことが多い、クッション性の少ない靴を履いている、といった環境要因も、構造的な負担を強める一因になると考えられています。体だけでなく、足元の環境も含めて原因を考える視点が大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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間接的な原因と生活習慣との関係
使い過ぎと運動不足、その差が影響することも
かかとの後ろが痛い原因は、必ずしも一部分のトラブルだけとは限らないと言われています。たとえば、普段あまり体を動かしていない状態から急に運動を始めた場合、体が負荷に対応しきれず、かかと周辺に違和感が出るケースもあるようです。反対に、日常的に使い続けている場合も、回復が追いつかず負担が残ることがあると考えられています。
体重や姿勢の変化が影響するケース
体重の増加や姿勢の変化も、間接的な原因のひとつとして挙げられています。かかとは体重を支える役割が大きいため、体のバランスが変わると、特定の部位に負担が集中しやすくなると言われています。「最近体型が変わった」「歩き方を指摘されたことがある」といった点も、背景として関係している可能性があるようです。
全身の状態が関係する場合もある
また、血流の状態や体の炎症反応など、全身のコンディションが影響するケースもあると説明されています。必ずしも足だけの問題とは限らず、体全体の状態がかかとの後ろの痛みとして現れることもあると考えられています。そのため、局所だけでなく生活全体を振り返る視点が大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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症状の違いから考える原因の整理ポイント
動き始めに痛い場合の考え方
「朝の一歩目がつらい」「座っていて立ち上がると痛む」
このようなケースでは、動かし始めに負担が出やすい状態が関係している可能性があると言われています。安静後に違和感が出て、しばらく動くと少し和らぐ場合は、腱や周辺組織のこわばりが背景にあることも考えられるようです。
押すと痛い・ピンポイントで響く場合
かかとの後ろを指で押したときに、はっきりとした痛みを感じる場合、局所的に負担が集中しているサインと説明されることがあります。腱の付着部や骨まわりなど、限られた範囲に刺激が集まっている可能性があるため、「どこを押すと痛むのか」を確認することが参考になると言われています。
運動中・運動後だけ痛むケース
運動しているときや、終わったあとにかかとの後ろが痛い場合は、使い過ぎによる影響が考えられることが多いようです。特に、運動量が増えた時期や、普段と違う動きをしたあとに出る違和感は、原因を整理するヒントになるとされています。
腫れ・熱っぽさがあるときの見方
見た目に腫れがある、触ると熱を感じるといった場合は、体が負担を受けているサインのひとつと考えられています。こうした変化があるときは、経過を注意深く見ることが大切だと言われています。
症状を言葉にすることが大切
「いつから」「どんな動きで」「どんな痛みか」を整理しておくことで、原因の見当がつきやすくなると説明されています。感覚を言葉にしておくこと自体が、状態を把握するための一歩になると考えられています。
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【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
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