かかとの後ろが痛い 対処法｜歩くと痛む原因と自宅でできるケアを解説
目次
かかとの後ろが痛い状態とは？よくある症状の整理
かかとの「後ろ側」に違和感が出るケース
「歩くたびに、かかとの後ろがチクッとする」「靴に当たると痛い気がする」
こうした相談は、実は少なくありません。かかとの後ろが痛い状態とは、アキレス腱の付け根付近や、その周囲に違和感や痛みを感じている状態を指すことが多いと言われています。特に、歩き始めや階段の上り下りで痛みを意識しやすい傾向があるようです。
痛みの出方にはいくつかのパターンがある
一口に「かかとの後ろが痛い」といっても、感じ方は人それぞれです。
たとえば「押すと痛い」「動かすと違和感が出る」「朝はつらいけれど動いているうちに和らぐ」といった声もあります。これらは、筋や腱、皮膚まわりの負担が関係している可能性があると説明されています。
生活の中で気づきやすいサイン
「最近、靴を履くと当たる感じがする」「運動量が増えてから気になり始めた」
こんな変化がきっかけで、かかとの後ろに違和感を覚える方も多いようです。急な運動、硬い靴、長時間の立ち仕事などが重なると、体への負担が大きくなると言われています。放置せず、早めに状態を把握することが大切だと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5272/
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かかとの後ろが痛くなる主な原因
アキレス腱まわりに負担がかかっている場合
かかとの後ろが痛いとき、よく話題に上がるのがアキレス腱の付け根付近です。ここは歩く・走るといった動作のたびに強い力がかかる場所で、負担が積み重なると違和感が出やすいと言われています。
「最近、運動量が増えた」「急に歩く距離が伸びた」といった心当たりがある方は、この部分にストレスがかかっている可能性があると考えられています。
靴や摩擦による影響も見逃せない
原因は体の内側だけとは限りません。かかとの後ろは靴と直接触れやすいため、靴擦れや圧迫が影響するケースもあるようです。特に、かかと部分が硬い靴やサイズが合っていない靴を履き続けると、皮膚やその下の組織に負担がかかると言われています。「靴を変えてから痛みが気になり始めた」という声も、実際によく聞かれます。
年齢や生活習慣が関係することも
また、年齢による体の変化や、立ち仕事・長時間の歩行などの生活習慣も関係していると説明されています。筋や腱の柔軟性が低下すると、かかとの後ろに違和感が出やすくなる場合があるようです。こうした背景が重なることで、痛みとして表に出てくるケースも少なくないと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5272/
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かかとの後ろが痛いときの対処法（自宅でできるケア）
まず意識したいのは「無理をしない」こと
「少し痛いけど、動けるから大丈夫かな」
そう思って普段通りに過ごしている方も多いかもしれません。ただ、かかとの後ろに違和感が出ているときは、いったん負担を減らす意識が大切だと言われています。歩く距離を少し短くする、運動量を調整するなど、小さな工夫でも体への刺激は変わるようです。
冷やす・温めるは状態に合わせて
自宅でできる対処法としてよく挙げられるのが、冷却や温めです。
運動後や熱っぽさを感じる場合は「冷やす」、こわばりを感じるときは「温める」といった使い分けが一般的だと紹介されています。ただし、どちらが合うかは状態によって異なるため、「心地よい」と感じる方法を選ぶのがよいと考えられています。
ふくらはぎ・足首まわりをゆるめる意識
かかとの後ろは、ふくらはぎや足首の動きともつながっています。そのため、軽めのストレッチで周辺をゆるめることが、負担軽減につながる場合があると言われています。
「痛いところを直接伸ばす」のではなく、周囲をやさしく動かす感覚がポイントとされています。
靴の見直しも立派な対処法
意外と見落とされやすいのが靴の影響です。かかとが硬い靴や、サイズが合っていない靴は刺激になりやすいと言われています。クッション性があり、かかとを包み込むような靴に変えるだけでも、違和感が和らぐケースがあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5272/
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