インナーマッスルとは？役割・アウターマッスルとの違いをわかりやすく解説
目次
① インナーマッスルとは？どんな筋肉を指すのか
インナーマッスルは体の「深いところ」で支える筋肉
「インナーマッスルってよく聞くけど、結局どんな筋肉なの？」と感じている方も多いかもしれません。インナーマッスルとは、体の奥深くに位置し、関節や姿勢を内側から支える筋肉のことを指す言葉だと言われています。表面から見えやすい筋肉とは違い、直接触れたり、見た目で分かりやすかったりするものではありません。
「鍛える筋肉というより、支える筋肉って感じ？」
そうイメージすると近いと考えられています。
表面の筋肉との違いをどう考えればいいのか
インナーマッスルは、力強く体を動かすための筋肉というより、体の位置を安定させる役割を担っていると言われています。一方で、表面にある筋肉は腕を上げる、物を持つといった大きな動作に関わることが多いと紹介されています。
そのため、インナーマッスルは普段あまり意識されにくく、「使っている実感がない」と感じる方も少なくありません。ただ実際には、立つ・座るといった何気ない動作の中でも働いている可能性があると説明されています。
日常会話で使われる意味とのズレ
最近では「インナーマッスルを鍛えるといい」といった表現を耳にすることも増えています。ただし、インナーマッスルは一度の運動で急に変化するものではなく、日常の姿勢や体の使い方と関係しているとも言われています。
まずは「インナーマッスル＝体を内側から支えている筋肉」という前提を理解することが、体の状態を考えるうえでの第一歩になると紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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② アウターマッスルとの違い
見た目に分かりやすいのがアウターマッスル
インナーマッスルとよく比較されるのが、アウターマッスルと呼ばれる筋肉です。アウターマッスルは体の表面に近い位置にあり、腕や脚を動かしたときに盛り上がりが分かりやすい筋肉だと言われています。
「力こぶができる筋肉だよね」
そんなイメージを持つ方も多く、筋トレというとアウターマッスルを思い浮かべるケースが多いようです。
インナーは「動かす前に支える」役割を担う
一方でインナーマッスルは、体を大きく動かすというより、動作の土台を安定させる役割を持つ筋肉だと言われています。たとえば、腕を上げる動作でも、実際に腕を動かすのはアウターマッスルですが、その前に関節や体幹を安定させるためにインナーマッスルが働いている可能性があると紹介されています。
「動いてないのに使ってるって不思議だね」
そう感じる方もいますが、無意識のうちに体を支えている点が特徴だと説明されています。
どちらが大事、ではなく役割が違う
インナーマッスルとアウターマッスルは、どちらか一方が優れているという関係ではないと言われています。アウターが力強い動きを担い、インナーが体を安定させることで、スムーズな動作につながると考えられています。
「インナーだけ鍛えればいいわけじゃないんだね」
その通りで、両者がバランスよく使われている状態が大切だと紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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③ インナーマッスルはどんな場面で使われているのか
日常の動きの中で無意識に使われている
インナーマッスルは、「運動しているときだけ使われる筋肉」と思われがちですが、実際には日常生活の中で無意識に働いていると言われています。たとえば、立っているときに体がフラつかないように支えたり、イスに座って姿勢を保ったりする場面でも関わっている可能性があると紹介されています。
「特に何もしていないのに、使われているんだね」
そう感じる方も多いですが、インナーマッスルは目立たないところで体を支えている存在だと考えられています。
姿勢を保つときに重要な役割を担う
インナーマッスルは、姿勢を保つ場面で重要な役割を果たしていると言われています。背筋を伸ばして立つ、長時間座って上半身を安定させるといった動作では、表面の筋肉だけでなく、体の内側にある筋肉が協力して働くと説明されています。
「姿勢を意識すると疲れる」
そんな場合は、インナーマッスルがうまく使われにくい状態になっている可能性もあるようです。
動作の切り替えやバランスにも関係する
歩き出す、方向を変える、片足に体重を乗せるといった動作の切り替えでも、インナーマッスルが関係していると言われています。これらの場面では、体の軸を安定させることで、スムーズに次の動きへ移行しやすくなると考えられています。
インナーマッスルは「動いている最中」よりも、「動く前や動きの途中」で体を支える役割があるとされており、日常のささいな動作の中で使われている筋肉だと紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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④ インナーマッスルがうまく使われにくくなる理由
同じ姿勢が続く生活との関係
インナーマッスルがうまく使われにくくなる理由として、まず挙げられるのが同じ姿勢が長く続く生活だと言われています。デスクワークやスマートフォン操作などで、体をあまり動かさない時間が続くと、姿勢を支える役割を持つ筋肉が働きづらくなる可能性があるようです。
「一日ほとんど座りっぱなし」
そんな生活が続くと、インナーマッスルが使われる場面自体が少なくなってしまうこともあると紹介されています。
大きな動きばかりに頼りやすい点
運動をしている場合でも、腕立て伏せや腹筋運動など、目に見えて動く筋肉ばかりを使う動作が中心になることがあります。その結果、表面の筋肉はよく使われていても、体を安定させるインナーマッスルが意識されにくい状態になることもあると言われています。
「運動しているのに、姿勢が安定しない気がする」
こうした感覚につながるケースもあるようです。
意識しづらく、気づきにくい筋肉であること
インナーマッスルは体の奥にあり、使っている感覚が分かりにくい筋肉だとされています。そのため、「ちゃんと使えているかどうか」が判断しづらく、知らないうちに働きが弱くなっている可能性もあると考えられています。
インナーマッスルがうまく使われにくくなる背景には、生活習慣・動きのクセ・意識の向けづらさといった要素が重なっていることが多いと紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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⑤ インナーマッスルを意識するうえでのポイント
無理に「鍛えよう」としすぎない
インナーマッスルというと、「トレーニングで鍛えなきゃ」と考える方も多いかもしれません。ただ、インナーマッスルは体を内側から支える役割を持つ筋肉のため、強い負荷をかけることが最優先ではないと言われています。
「きつい運動をしないと意味がないの？」
そう不安になる方もいますが、まずは日常の動きの中で使われやすい状態をつくることが大切だと紹介されています。
姿勢や呼吸に目を向けてみる
インナーマッスルを意識するうえでは、姿勢や呼吸の仕方も関係していると言われています。背中を反らせすぎたり、力を入れて姿勢を正そうとしたりすると、かえって表面の筋肉ばかりが働きやすくなることもあるようです。
「姿勢を頑張ると疲れる」
そんなときは、呼吸が浅くなっていないか、体に力が入りすぎていないかを確認してみるのも一つの視点だと説明されています。
違和感がある場合は体の状態をみてもらう選択肢も
インナーマッスルを意識していても、体の違和感や不安が続く場合は、自己判断だけで続けないほうがよいケースもあると言われています。体の使い方や姿勢のクセは、自分では気づきにくいことも多いため、状態を客観的に確認してもらうことでヒントが得られる場合もあるようです。
インナーマッスルは「意識し続けるもの」というより、自然に使われやすい状態を目指すという考え方が大切だと紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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