O脚は、足全体がアルファベットの「O」のように広がっている状態のことを言います。

O脚は生活習慣やクセによって徐々に形成されていきます。

しかし、姿勢を正したり整体で施術を受けたりすることで改善していくことが可能です。

この記事では、O脚になる原因や改善方法、予防方法などについて詳しくご紹介します。

O脚とX脚の見分け方は？

O脚とX脚は、膝の位置と足全体の形で見分けることができます。

O脚は、足を揃えて立ったときに膝と膝の間に隙間ができる状態です。

この隙間は主に膝が外側に広がっているために生じます。

一方、X脚は逆に膝が内側に寄りすぎて、足首とかかとを揃えて立つと膝がぶつかり合い、足首の間に隙間ができるのが特徴です。

また、歩き方にも違いが見られます。

O脚の場合、歩く際に足が外側に揺れやすく、X脚では膝が内側に入り込むような動きが見られることがあります。

鏡で自分の足の形を確認したり、歩き方を動画で撮影してみると違いが分かりやすいでしょう。

O脚になるのはなぜ？

O脚になる原因は、生活習慣や筋力不足、歩き方や立ち方のクセなど、さまざまな原因が重なって引き起こされます。

また、骨盤の歪みや筋肉のバランスの乱れもO脚に大きく関係しています。

普段何気なく行っている動作が、実は足の形に影響を与えているかもしれません。

ここでは、O脚になる原因について詳しくご紹介します。

立ち方や歩き方のクセ

立ち方や歩き方のクセがO脚の原因になることがあります。

例えば、片方の足に体重をかけて立ったり、内側に足を向けて歩くクセはありませんか？

この姿勢だと、足の骨や関節に偏った負担がかかってしまいます。

この負担が長期間続くと、足の骨が徐々に外側へと歪んでしまうのです。

さらに、歩くときに足裏全体を使わずにかかとやつま先に偏った重心をかけている場合も、足全体のバランスが崩れやすくなります。

正しい姿勢を意識して均等に体重をかける習慣を心がけることで、O脚の進行を予防することができます。

まずは自分の立ち方や歩き方を見直してみましょう。

運動不足による筋力低下

運動不足もO脚の原因として大きな影響を与えます。

足を支える太ももやふくらはぎ、股関節周りの筋力が低下すると、骨や関節を正しい位置で支えきれなくなります。

その結果、膝が外側へ広がり、O脚が進行しやすくなるのです。

また、筋力不足は姿勢を悪くする要因にもなり、猫背や反り腰といった体の歪みを引き起こすことがあります。

これもO脚を悪化させる原因に。

日頃から運動を行って足全体の筋力を鍛えると、バランスを保ちやすくなります。

ウォーキングや軽いスクワットなど、無理なく続けられる運動を生活に取り入れてみましょう。

O脚の改善方法は？

O脚は、生活習慣の見直しで改善が期待できます。

筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、足を支える筋肉を強化し、バランスを整えることができます。

また、整体で歪みを調整するのもおすすめです。

ここからは、具体的な改善方法について詳しくご紹介します。

筋力トレーニング

O脚を改善するには、膝や脚の周りの筋肉を鍛えるトレーニングが欠かせません。

膝を伸ばす筋肉（太ももの前側）、内ももの筋肉、お尻の横の筋肉を鍛えることで、膝の関節が安定し、O脚が徐々に改善されることが期待できます。

おすすめの運動は、ボールやクッションなど柔らかいものを両膝で挟みながら行うスクワットです。

この方法では、内ももや膝を伸ばす筋肉が効率よく鍛えられます。

ただし、スクワットの際は以下の注意点を守りましょう。

• 膝を深く曲げすぎない
• 膝がつま先より前に出ないようにする
• 内股にならないよう、膝を内側にひねらない
• 勢いをつけず、ゆっくり行う

さらに、横向きに寝て上の脚を斜め後ろに持ち上げる運動もお尻の筋肉を鍛えるのにおすすめです。

これらのトレーニングを毎日行うことで、足全体のバランスが整ってO脚の改善につながります。

ストレッチ

筋肉の柔軟性を保つストレッチも、O脚改善にはとても大切です。

太ももの裏側にある「ハムストリングス」と呼ばれる筋肉が硬くなると、膝をまっすぐ伸ばす動きが制限されてしまい、O脚の原因になることがあります。

この筋肉をしっかり伸ばすストレッチを行い、柔軟性を高めましょう。

ストレッチ方法としては、床に座り、片脚をまっすぐ伸ばした状態で足先に向かって体を前に倒す動作がおすすめです。

無理に伸ばそうとせずに、気持ちよく筋肉が伸びていると感じる範囲で行いましょう。

また、ふくらはぎや足首周りの筋肉も連動してストレッチすると、さらに効果的です。

これを続けることで、膝や足全体がスムーズに動くようになり、O脚の改善が目指せます。

整体で施術を受ける

O脚の改善には、整体での施術もおすすめです。

整体では、骨盤や背骨のゆがみを整えることで、足のラインを正しい位置に戻るよう整えていきます。

骨盤が歪んでいると、重心が偏り、足に不均等な負担がかかるため、O脚が進行しやすくなります。

整体の施術によって骨盤を正しい位置に戻すことで、見た目の改善だけでなく、歩きやすさの向上を目指すことも可能です。

また、整体では筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する施術も行われるため、ストレッチやトレーニングの効果をさらに引き出すことも。

ただし、施術を受ける際は信頼できる整体を選びましょう。

広島周辺にお住まいで整体をお探しの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。お気軽にご相談くださいね！

O脚の予防は正しい姿勢から！

O脚を予防するには、姿勢を正しく保つことが大切です。

立ち方や歩き方、座り方を少し意識するだけでも、足にかかる負担を軽減し、O脚の進行を防ぐことができます。

ここでは、O脚予防に役立つ正しい姿勢のポイントについてご紹介します。

正しい歩き方

O脚の予防には、正しい歩き方を身につけることが大切です。

まずは背筋を伸ばし、体をまっすぐに保ちながら歩くことを意識しましょう。

つま先は正面を向け、足裏全体で地面を踏みしめるように歩くと、足に均等に負担がかかります。

さらに、一歩踏み出す際には足を少し高めに（1～2cmほど）上げるよう意識すると、足全体の筋肉がバランスよく使われます。

O脚があると膝が外側に向きやすいため、意識的につま先を内側に向けることもおすすめです。

また、着地の際は足の指先、指の付け根、かかとの3点で体重を支えると、足裏全体で衝撃を吸収し、脚への負担を軽減できます。

日頃からこの歩き方を心掛けることで、O脚予防だけでなく、姿勢全体の改善にもつながります。

正しい座り方

座り方もO脚の予防にはとても大切です。

椅子に座るときは、深く腰を掛けてお尻を椅子の中央に寄せるようにしましょう。

このとき、骨盤を立てて座ると、背筋が自然に伸びて膝が内側を向きやすくなります。

また、両膝を揃えてかかとをしっかり床につけるよう意識してみましょう。

これだけでも、膝や骨盤にかかる負担が軽減されます。

床に座る場合は、正座やあぐらを選ぶと骨盤を立てた状態を保ちやすくなります。

ただし、長時間同じ姿勢を続けるのは避け、適度に体を動かすことも大切です。

正しい座り方を習慣化することで、足の歪みを防ぎ、自然な姿勢を保ちましょう。

広島周辺でO脚でお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

この記事では、O脚になる原因や改善方法、予防方法などについて詳しくご紹介しました。

O脚は日常生活のクセによって徐々に形成されてしまいますが、少し意識を向けるだけで改善や予防をすることが可能です。

広島周辺にお住まいの方で、O脚にお悩みの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。

セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。

どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。