スマホ首を改善したい方へ-簡単ストレッチと寝ながらでも押せる効果的なツボを鍼灸師が解説
目次
「病院でスマホ首の治し方を聞いたけど、いまいち何をしていいか分からない」
「自分でできるストレッチで、スマホ首（ストレートネック）を改善していきたい」
この記事では、スマホ首改善に効果的なストレッチやツボを、現役鍼灸師が解説しています。
簡単にできる内容ですので、記事を見ながら実践していきましょう！
この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼 院長
米田 佳奈恵
さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。
◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師
院長米田の詳しいプロフィールはこちら
施術後は肩が内側に入り込みにくくなりました。
足もスッキリして、全身が楽になりました！
※個人の感想です
HBL広島整体院＆美容鍼
ストレートネック改善の詳細こちら
スマホ首（ストレートネック）の症状
スマホ首（ストレートネック）とは、普段の姿勢が原因となり、首の骨がまっすぐになってしまった状態を指します。
首の骨は頭の重さを支えるために「く」の字のように湾曲している首の骨がストレートになることで頭の重さが支えられなくなり、以下のような症状が出現することも。
スマホ首・ストレートネックが原因となる症状
- 首・肩の凝りや痛み
- 眼精疲労・頭痛
- 手のしびれ
- めまい・吐き気
- おでこや首のしわ
- 自律神経失調症や睡眠障害
- 「頸椎ヘルニア」や「変形性頚椎症」
お悩みの症状はありましたか？
合わせて、次項でご自身の状態をセルフチェックしていきましょう。
スマホ首とストレートネックの違いとは？
- 合わせてこちらの記事もチェック
ストレートネック改善のための４つの行動‐原因や治らない方が知るべきたった一つのことも解説-
スマホ首の状態セルフチェック
１．まずは、力を抜いて壁を背にして立ちましょう
２．肩、お尻、かかとの３点を壁につけます
このとき、自然に後頭部が壁に付けばスマホ首の心配はいりません。
もし後頭部を付けられても、姿勢を保つのが辛かったり、詰まったりしている感覚がある場合は、スマホ首の可能性があります。
その他、寝ながらできるセルフチェック方法はこちらの記事で紹介していますので、合わせて確認してみてくださいね。
もしかして私、スマホ首！？３つの方法で症状をセルフチェックしよう
スマホ首（ストレートネック）改善おすすめストレッチ
ここからは、ストレートネックの改善ストレッチを実践していきましょう。
次項で紹介するツボ押しと合わせて行ってみてくださいね。
スマホ首（ストレートネック）改善ストレッチ➀ 胸のまわりをほぐす
首をほぐす前に、まずは胸の周りをほぐしていきます。
胸椎は日常的に動きが少ないため、柔軟性が低下しやすく、それに伴い首まで過剰な負担をかけてしまうからです。
１．四つ這いの姿勢になり、手のひらは肩幅より少し広いの幅で置きます
２．右手を伸ばしながら、左側に顔を傾けます。右側の胸が伸びるのを確認しましょう
３.ゆっくりともとの位置に戻します
左右それぞれ10回ずつ行います。
しっかり呼吸をし、息を吐きながら伸ばすとストレッチが深まりますよ。
スマホ首（ストレートネック）改善ストレッチ② 耳から首にかけてをほぐす
続いて、耳の後ろから鎖骨のあたりまで斜めについている大きな筋肉「胸鎖乳突筋」をストレッチします。
肩こり・首コリ改善や小顔効果も期待できますよ。
１．左胸に両手を当て、首を右斜め上方向に伸ばします
２．そのまま15秒キープし、反対側も行います
呼吸は止めずに、ゆっくり呼吸を行いながら伸ばしていきましょう。
余裕のある場合はもう一セット行うとよりストレッチが深まります。
※決して無理をせず行ってください。
スマホ首（ストレートネック）改善ストレッチ③ タオルでアーチを作る
胸と首をほぐしたところで、首の自然なアーチを作っていきましょう。
ハンドタオルを活用してストレッチを行います。
タオルは縦に折りたたんでおくとやりやすくなります。
１．首の後ろの出っ張った骨を探します
２．出っ張った骨から指2本分くらい上あたりがタオルの真ん中になるようにし、タオルの両端を下に引きます
３．タオルを支点にして、頭の重みで頭を後ろに倒します。30秒程度キープしましょう
この時、背中から倒れたり、無理に首を傾けたりするのはNGです。
あくまでも頭の重さを利用して、自然に傾けるようにしてください。
さらに首周りをほぐしたい方は、傾けたとき左右に軽く首を揺らしてみてもいいかもしれません。
スマホ首（ストレートネック）改善おすすめツボ
ストレッチと合わせて、スマホ首（ストレートネック）に効果的なツボを鍼灸師が解説します。
起床時や就寝前など身体が固まりやすいタイミングでもできるよう、寝ながらでも押せるツボを紹介していますよ。
スマホ首（ストレートネック）改善ツボ➀ 天柱
天柱（てんちゅう）は頭の血行を促進してくれるツボで、それに伴い首や肩周りの不快感の改善に効果的です。
スマホ首・ストレートネックだけではなく、頭痛や眼精疲労、睡眠の質にお悩みの方にもおすすめですよ。
・ツボの場所：後頭部の髪の生え際あたりにある、左右のくぼみの部分
・ツボの押し方：親指で５秒かけてゆっくり押し、５秒止めた後、５秒かけてゆっくり緩める
一度に５回ほど繰り返すのが目安です。
仰向けに寝ながら押すと、頭の重さで自然に指がツボに入っていくので楽にツボ押しができます。
スマホ首（ストレートネック）改善ツボ② 少海
腕には肩まで繋がっているツボがたくさんあります。
そのうちの少海（しょうかい）は、首への負担と深く関係している、肩甲骨や肋骨の周りを緩めてくれるツボです。
・ツボの場所：肘を垂直に曲げたときにできる、肘内側のしわの終点部分
・ツボの押し方：親指と人差し指または中指で挟むようにして、奥に響くように押します
スマホ首（ストレートネック）改善ツボ② 合谷
合谷（ごうこく）は、身体の重要な臓器（肺や腸など）と密接な関係があると言われており、「万能のツボ」といわれています。
ストレートネックによる血流の悪化や首・肩こりにももちろん効果的です。
・ツボの場所：手の甲側、親指の骨と人差し指の骨が合流したところ
・ツボの押し方：片方の親指と人差し指で挟み込むように揉む
合谷は両手にありますので、左右でそれぞれツボを押しましょう。
ストレッチやツボ押しをしても改善されないとお悩みの方へ
ストレッチやツボ押しをしたり、枕を変えたり、整骨院に行ったりしてもなかなかスマホ首・ストレートネックが改善されないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。
改善されない理由として、「あなたがなぜストレートネックになってしまったのか」というあなただけの原因を解明せずに施術を進められてしまっていることも挙げられます。
記事内で解説したように、一般的にストレートネックは姿勢が原因です。
とはいえ、あなたの姿勢のどこをどう直せばいいのか、どんな角度が問題になっているのか分からないまま、「一般的な施術」を進めても根本改善にはなりません。
ストレッチやツボ押し効果的です。
しかし、根本改善を目指すのであればカウンセリングやヒアリングを丁寧に行ってくれ、「なぜ」痛みが起きているのか自分自身で知ることが重要です。
あなただけの原因を的確に突き止めてくれる病院や整体院を選びましょう。
スマホ首・ストレートネック改善なら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ
施術後は肩が内側に入り込みにくくなりました。
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※個人の感想です
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「病院での治療で良くならなかった」
「どうやって改善していけばいいか悩んでる」
「お悩みの方はぜひ、広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。
当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。
当院では、あなたのストレートネックの原因が骨格からか、内臓からなのか、詳しく検査を行います。
ストレートネックは、一概に姿勢をよくすれば改善するわけではないのが特徴です。
そのため、なぜ姿勢が悪くなるのかという根本原因をしっかり見つけ、あなたのお身体の状態や症状に合わせて施術を行っていきますのでご安心ください。
＼広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」の特徴／
- 初回約30分のカウンセリングでお悩みをしっかりと伺い、状態を徹底的に把握します
- 歴15年・5万件以上の実績。国家資格を持つ女性施術者が担当
- 症状への対処だけではなく、根本改善を目指す施術
- 理学療法士や看護師も通う整体院
- アフターケアのアドバイスあり
ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。
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判断して頂きたいと思いますので
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