もしかして私、スマホ首！？３つの方法で症状をセルフチェックしよう

 

「肩こりや首こりがひどい…」

「もしかして私、スマホ首！？」

 

スマホ首とは、スマホの操作によってうつむき姿勢が多くなり、首が前に出た状態で筋肉が固まってしまった状態です。

放っておくと、頭痛や肩こり、肌荒れやヘルニアなど様々な疾患の原因に繋がることも…。

 

まずはご自身の状態を把握できるよう、今すぐにできるセルフチェック方法３つや、スマホ首予備軍チェックリストを記載しました。

記事を見ながら確認していきましょう。

 

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スマホ首とは？

スマホの文字や動画を追っているうちに、ついつい前かがみの姿勢をずっと続けてしまっている方は多いのではないでしょうか。

 

このような姿勢が原因となり、前かがみの姿勢のまま首が前に出た状態で、首の筋肉が固く収縮してしまう状態がスマホ首です。

 

ちなみに、総務省のデータ（令和４年）によると、一日のスマホの平均利用時間は、20代は約3.5時間、30代では約2.4時間というデータも。

 

５年前の数値と比較しても２倍、３倍とスマホ操作時間が伸びているため、症状を訴える方が増加している現状にも納得できます。

 

スマホ首とストレートネックの違いとは？

厳密に定義されてはいませんが、ストレートネックもスマホ首も、首が前に出た姿勢で固定されてしまった状態のことを指します。ストレートネックのうち、スマホが主な原因となるものや、ストレートネックの予備軍となるものを「スマホ首」と指すことが多いようです。どちらも同じような状態とイメージしておいて問題ないでしょう。

合わせてこちらの記事もチェック

• ストレートネック改善のための４つの行動‐原因や治らない方が知るべきたった一つのことも解説-

 

参照：
令和４年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書 ＜概要＞ 令和５年６月
ストレートネック（スマホ首）のセルフケア

 

もしかしてスマホ首？症状セルフチェック

 

ここからは、スマホ首のセルフチェックを行っていきましょう。

３つの方法を記載しているので、ご自身に合った方法で確認してみてくださいね。

 

立ったままスマホ首のセルフチェック

 

 

 

 

１．まずは、力を抜いて壁を背にして立ちましょう

２．肩、お尻、かかとの３点を壁につけます

 

このとき、自然に後頭部が壁に付けばスマホ首の心配はいりません。

もし後頭部を付けられても、姿勢を保つのが辛かったり、詰まったりしている感覚がある場合は、スマホ首の可能性があります。

 

仰向けでスマホ首のセルフチェック

 

 

 

 

１．枕などを使用せず、力を抜いて仰向けに寝ます

２．ご自身の顎の位置を確認してみましょう

 

自然な状態で仰向けになった時、顎が上に突き出していたり、違和感を感じたりする時はスマホ首の可能性があります。

また、スマホ首やストレートネックは、枕の高さも原因となります。

 

詳しくはこちらの記事内で紹介していますので、確認してみてくださいね。

• ストレートネック改善のための４つの行動‐原因や治らない方が知るべきたった一つのことも解説-

 

 

写真を撮ってスマホ首のセルフチェック

 

 

 

客観的に自分の姿を確認できるため、写真でのチェックは非常におすすめです。

スマホのカメラでご自身の座り姿勢や立ち姿勢などを撮影し、首や背骨の状態を確認しましょう。

 

やっていただきたいのが「自分が思う正しい姿勢（S字姿勢）」で撮ってみることです。

 

自分では良い姿勢だと思っても、首の周りの筋肉が凝り固まっていて、思ったよりも首が前に出てしまっていたというケースも。

この場合は、「良い姿勢」を意識して過ごしていても、実はそれがスマホ首を助長させる原因になっているかもしれません。

 

ぜひ日頃の姿勢を見直すきっかけにしていただければ幸いです。

 

スマホ首予備軍チェック表

 

セルフチェックでスマホ首の症状に当てはまらずとも、以下のような項目に当てはまる方はスマホ首の一歩手前の状態かもしれません。

 

スマホ首予備軍チェック表

• スマホを使っているときに、首こり、肩こり、頭痛がある

• 目が疲れやすい・ドライアイだ

• デスクワークをしている

• 運動する習慣がない

• 見上げるときに、首に違和感がある

• バンザイの姿勢で、肩や首の詰まり感がある

 

首だけではなく、眼精疲労や背中、首や肩のコリ感を感じる場合は注意が必要です。

 

スマホ首を放っておくと起こる症状

 

スマホ首の状態や、予備軍チェックに当てはまった方は、放っておくと以下のような症状が引き起される可能性があります。

 

スマホ首・ストレートネックが原因となる症状

• 首・肩の凝りや痛み
• 眼精疲労・頭痛
• 手のしびれ
• めまい・吐き気
• おでこや首のしわ
• 自律神経失調症や睡眠障害
• 「頸椎ヘルニア」や「変形性頚椎症」

 

首には自律神経に関係する神経も集まっているため、睡眠や冷え、抑うつ感などの不調にも繋がります。

 

また、首周辺と筋膜で一続きになっているおでこのしわの原因となったり、うつむくことにより首のしわが出てきたりなど美容にも悪影響が。

 

さらに悪化すると最終的に首の頸椎が圧迫、変形してしまい「頸椎ヘルニア」や「変形性頚椎症」などを発症してしまう可能性もあるのです。

 

もしかしてスマホ首？と思ったら、早めの対処が必要です。

おすすめのストレッチ方法やツボについては以下の記事で解説していますので、合わせて確認してみてくださいね。

スマホ首を改善したい方へ-簡単ストレッチと寝ながらでも押せる効果的なツボを鍼灸師が解説-

 

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当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。

 

当院では、あなたのストレートネックの原因が骨格からか、内臓からなのか、詳しく検査を行います。

ストレートネックは、一概に姿勢をよくすれば改善するわけではないのが特徴です。

そのため、なぜ姿勢が悪くなるのかという根本原因をしっかり見つけ、あなたのお身体の状態や症状に合わせて施術を行っていきますのでご安心ください。

 

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この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼　院長
　米田 佳奈恵

 

業界歴15年。『HBL広島整体院＆美容鍼』院長。「目標に向かって頑張っている人の力になりたい」という想いのもと、美容鍼灸、リフトアップ施術、むくみ改善施術など様々な施術を担当。

さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。