太もも裏のしびれは何が原因？ピリピリ痛いときの対処法
目次
「太ももの裏側がピリピリする…」
「最近、片足だけしびれがあって…」
正座をしていたわけでもないのに太ももの裏にしびれがあったり、ピリピリとした痛みが続いていたりすることはありませんか？
本記事は、太もも裏のしびれの原因や考えられる疾患、家庭でできる簡単なストレッチ法などを紹介していきます。
※注意
本記事はあくまでも家庭での対処法を紹介しています。
特定の症状や疾患の疑いがある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼 院長
米田 佳奈恵
さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。
◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師
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動けずもがくしかなかった坐骨神経痛が、すっかり改善しました！※個人の感想です
HBL広島整体院＆美容鍼
坐骨神経痛改善の口コミはこちら
「太もも裏がピリピリ痛い…」しびれは何が原因？
太ももの裏や外側が痛い、しびれる、ピリピリする原因は「坐骨神経痛」であることが多数です。
坐骨神経とは、坐骨からお尻にある梨状筋（りじょうきん）を通り、脚へと下りていく末梢神経のことです。
抹消神経が圧迫されて、腰・お尻・太もも・脚にかけて痛みやしびれなどを引き起こすのが「坐骨神経痛」です。
軽度の場合、正しく静養することで良くなっていきます。
しかし、放っておくと骨への負担が増し、外科手術を必要とすることもありますので注意しましょう。
坐骨神経痛の主な症状
坐骨神経痛の症状は痛みやしびれだけでなく、日常生活の動作によって突発的に起こることがあります。
坐骨神経痛の主な症状
- 下半身がしびれる
- 痛みやしびれで長時間立っていられない
- お尻が痛くて長時間座っていられない
- 腰を反らすと下半身に痛みが走る（放射状の痛み）
- しゃがむ、かがむと痛みが強くなる
- 歩いているとお尻から脚に痛みが出る（休むと歩けるようになる）
こちらで紹介した症状はあくまで一例です。
似た症状が見られたら、まずは医療機関で診断を受けてみましょう。
次に、坐骨神経痛が起こりやすくなる病気についても解説していきます。
太もも裏にしびれが出る「坐骨神経痛」から考えられる病気
ここでは、坐骨神経痛から考えられる代表的な病気を紹介していきます。
自身の症状に近いものはあるか、ぜひ比較してみてください。
太もも裏にしびれが出る病気①：腰部脊柱狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
腰痛をともなうお尻と脚の痛み、脚のしびれの他に、脚に疲労感や倦怠感も感じる方は「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」の可能性があります。
腰部脊柱管狭窄症の主な症状
- 腰痛
- 脚の痛みやしびれ
- 脚の倦怠感や疲労感
脊髄が通る「脊柱管」が、加齢による骨や靭帯の変形、骨粗鬆症、腰に負担をかける動作などによって狭くなることで起こります。
重症化すると歩行困難や、排尿障害のリスクもあります。
当てはまったらまずは整形外科を受診しましょう。
太もも裏にしびれが出る病気②：腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニア
寝ている状態では楽になり、背中を丸める動作でしびれが強くなるという方は「腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニア」の可能性があります。
腰椎椎間板ヘルニアの主な症状
- 左右どちらかの脚に強いしびれや痛み
- ふくらはぎの外側から足の親指が痛む、しびれる
- 膝の後ろからふくらはぎが痛む、しびれる
- 背中を丸める動作をすると痛みが強くなる
- 寝ている状態では症状が落ち着く
「腰椎椎間板ヘルニア」は、腰椎の骨と骨のクッションとなっている「椎間板」の中にある「髄核」が、周りを囲む「線維輪（コラーゲン線維）」から飛び出すことで起こります。
加齢によるものや、長時間の中腰姿勢や前屈みの姿勢、重い荷物の上げ下ろし、喫煙などによって発症することが多いと言われています。
腰椎椎間板ヘルニアは片足だけに症状がでることが多いので特徴的です。
太もも裏にしびれが出る病気③：腰椎すべり症
立ったり歩いたりすることでお尻や太ももに痛みを感じる、しゃがめば楽になる、という方は「腰椎すべり症」である可能性があります。
腰椎すべり症の主な症状
- 腰痛（特に腰を反らすと痛い）
- 歩行時に下半身の痛みが強くなる
- 脚の筋力の低下
- 脚の脱力感
- 尿漏れ
「腰椎すべり症」は、腰椎にある「椎体（ついたい）」がずれて脊柱管が狭くなることによって神経が圧迫されて痛みが出ます。
腰椎すべり症には、２種類あります。
- 加齢による椎間板の変化で起こる「変性すべり症」
- 幼少期～学生時代にスポーツなどで疲労骨折したところから徐々に分離して起こる「分離すべり症」
腰から脚に痛みやしびれがあって、排尿や排便のサイクルに影響が出ている方はすぐに病院で診断を受けましょう。
- 人によって違う！？ピリピリ、チクチク…坐骨神経痛の痛みの種類
原因が同じであっても、坐骨神経痛の痛みの感じ方は人によって違います。
皮膚がピリピリとしびれるような痛みや、チクチク刺すような痛み、筋肉痛のような痛みなど、千差万別です。
また、ピリピリとした痛みから冷感や熱感があると感じる人もいます。
「私の痛みとはちょっと違うから坐骨神経痛ではないな…」と、自己判断せず、一度医師に相談してみましょう。
医師に症状を伝えるときは痛みの感じ方だけでなく、特に痛い場所、難しいと感じる動作（立ち歩くときに痛い、靴下を履くことが難しいなど）を伝えると診断もよりスムーズになります。
太もも裏のしびれをともなう「坐骨神経痛」にはストレッチが効果的
軽度の太もも裏のしびれにはストレッチも効果的です。
ストレッチを行うことによって筋肉の緊張もほぐれ、血流も良くなって痛みが緩和されることがあるからです。
もちろん、強いしびれや足を動かしにくいほどの痛みを感じる場合は行わないようにしましょう。
医師の診断に沿ってそれぞれの症状に合ったストレッチを試してみてください。
腰部脊柱管狭窄症に効果的なストレッチ
- 仰向けに寝て、両手で両足を抱える
- 背中を丸めながら両膝を胸の方へ近づける
- 30秒間キープする
- これを3回繰り返す
腰を反らすと痛い腰部脊柱管狭窄症は、背中を丸めることで体がゆるまって症状緩和につながります。
腰椎椎間板ヘルニアに効果的なストレッチ
- 仰向けに寝て、腰の下に三つ折りにしたバスタオルを入れる
- 両手を真っ直ぐ上に伸ばす
- そのまま30秒間、お腹を伸ばすようにしてキープする
- これを3回繰り返す
日頃から前屈みの姿勢などで負担がかかった椎間板をゆるめるストレッチです。
寝たままできるので入眠前に試してみましょう。
腰椎すべり症に効果的なストレッチ
- 床に両手と両膝をついて、四つん這いになる
- 息をゆっくり吐きながら10秒かけて背中を丸める
- 腰を反らさないよう気をつけながら元に戻す
- これをゆっくり5回繰り返す
腰椎すべり症の人は、「反り腰」の状態が長く続いている可能性があります。
背中を意識的に丸める習慣をつけることで凝り固まった背中周りの筋肉をほぐし、症状緩和につなげましょう。
ストレッチによって痛みやしびれが出る場合はすぐに中断しましょう。無理のない範囲で毎日続けることで効果が現われてきます。
坐骨神経痛でお悩みなら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ
動けずもがくしかなかった坐骨神経痛が、すっかり改善しました！※個人の感想です
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当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。
坐骨神経で湿布や薬などを服用したり、ストレッチなどを行なったりして楽になったように思えても、そもそもの血管が狭くなっている原因を解決しなければ、またすぐに痛みや痺れが出現してしまうのです。
そのため、当院ではあなた腰痛の根本的な原因を見つけアプローチしていきます。
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参考URL：
坐骨神経痛とは？ 原因、症状、治療法、日常生活のコツについて｜日本薬師堂
腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）｜脊椎手術.com
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