「エラ張りを解消したい！」原因や自分でできるマッサージ方法を解説【業界歴15年の鍼灸師監修】
目次
「年齢を重ねるうちに顔が四角くなってきた気がする…」
「エラ張りを解消したい」
顔が大きく見えてしまう一因である、「エラ張り」。
年齢とともにエラの張りが気になってきた方や、就寝中の歯ぎしり・ストレスでの歯の食いしばりがクセになっているという方は、骨格ではなく筋肉のコリが原因となっていることも。
そこでこの記事では、業界歴15年の鍼灸師がエラ張りを改善に導くマッサージについて紹介します。
記事を見ながら一緒に実践していきましょう！
この記事の監修者
HBL広島整体院＆美容鍼 院長
米田 佳奈恵
さらに、医療専門学校の非常勤講師でもあり、確かな技術と実績から多くのお客様から支持を得ている。
◆保有資格・実績
・はり師・きゅう師免許
・はり師・きゅう師教員養成課程
・HBL広島整体院＆美容鍼 院長
・朝日医療専門学校広島校 非常勤講師
院長米田の詳しいプロフィールはこちら
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「エラが張りがひどい…」張ってしまう原因とは？
マッサージをする際に必ず理解しておきたい、エラが張る原因について確認していきましょう。
大きな原因は、「咬筋（こうきん）」という筋肉が硬くなってしまうことです。
「咬筋（こうきん）」は顔のエラの部分にある筋肉であり、ものを噛む時に使われます。
両手をエラに当て、奥歯を噛みしめるとボコッと筋肉が出てくる筋肉が「咬筋」です。
咬筋が硬くなる原因
- 就寝中の歯ぎしり
- ストレス等での歯の食いしばり
- 加齢による筋肉の硬化
就寝中の歯ぎしりや、歯の食いしばりのくせがある方は方は無意識のうちに咬筋が凝っていることが多く、エラの張りに悩んでいる方が多い傾向です。
また、年齢を重ねると、一般的に筋肉は収縮して固まりやすくなります。そのため、エラの筋肉もこの影響を受けてしまうのです。
咬筋が硬くなると、こんなトラブルも…！
咬筋の硬化は、エラ張りだけではなく様々なトラブルを引き起こす原因となります。
咬筋が硬くなると起こること
- 顔がむくむ
- ほうれい線ができる
- 首から肩が張り、首が太く見える
- 肩首の凝り・頭痛が起こる
咬筋は頭や首周辺の筋肉にも繋がっているため、硬くなることで血流やリンパの流れが悪くなり、様々な症状が発生する原因となるのです。
エラ張り解消したい方におすすめのマッサージ・ストレッチ
ここからは、エラ張り解消のためのマッサージやストレッチを紹介していきます。
さらに効果的にエラが張りを解消するため、咬筋と繋がりのある首の後ろの筋肉や胸鎖乳突筋のマッサージも合わせてまとめていますよ。
血行が良くなっているお風呂上がりなどに行うとより効果的です！
咬筋マッサージ
こぶしをつくり、第1関節から第2関節の平らな部分で咬筋をほぐします。
くるくると小さな円を描くように上から下へと優しくマッサージします。
このとき、歯を食いしばらないこと、強く引っ張らないことがポイントです。
首の後ろのストレッチ
咬筋は、首の後ろの「上位頸椎（じょういけいつい）」と繋がっています。
咬筋と一緒にほぐし、エラから首回りをスッキリさせましょう。
足は肩幅に開き、首の後ろが伸びているのを感じながら首を前に傾け、ストレッチしましょう。
手を頭の後ろで組むとよく伸ばせますが、無理のない範囲で行ってください。
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）のストレッチ
咬筋は、首を横に向けると浮き上がってくる太い筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」とも繋がっています。
胸鎖乳突筋をほぐすことで、首から顔まわりの血流やリンパの流れが改善され、トーンアップやフェイスライン全体がスッキリするなど、エラ張り解消以外にも効果が期待できます。
顔は左上を向き、左手を右の鎖骨に添えます。
胸鎖乳突筋が伸びているのを確認しながらストレッチを深めていきます。
反対側も同じように行いましょう。くれぐれも無理のない範囲で行ってください。
エラ張りを改善するなら美容鍼がおすすめ
ご自身でマッサージやストレッチをしても効果が感じられないとお悩みの方はぜひ、鍼灸の「美容鍼」を検討されてみてください。
鍼を打つことで皮膚の下にある真皮層に直接アプローチでき、お顔の血流や表情筋の活性化につながります。
そのため、初回の施術施直後から変化を実感できるという方も多数いらっしゃいます。
美容鍼に期待できる効果※効果には個人差があります
- エラ張りの改善
- 乾燥肌の改善
- リフトアップ
- ターンオーバー（新陳代謝）の促進
- 左右のお顔のゆがみの改善
- 自己免疫力や自己治癒力UP
実際にHBL広島整体院＆美容鍼での施術例も見ていきましょう。
▲エラの張りが緩和し、顔の横幅がスッキリした印象になりました。
▲顎のラインがシャープになったことに加え、左右のバランスも整いました。
▲エラ部分から頬にかけてのラインがスッキリしています。
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5万人以上の施術実績！小顔を目指すなら「HBL広島整体院＆美容鍼」へ
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「顔の左右差や乾燥肌の悩みもある」
お悩みの方は広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」へ一度ご相談にいらしてください。
当院は女性のための、女性施術家による根本改善専門の整体院＆美容鍼サロンです。
美容鍼灸では、お一人お一人の体質を東洋医学的に診断し、あなたに合わせたツボと刺激でオーダーメイド施術を行います。たくさん鍼を刺すと効果が高いとは限りません。
あなたの不調にあったツボを選んで適切な刺激で改善を促します。
＼広島市「HBL広島整体院＆美容鍼」の特徴／
- 初回約30分のカウンセリングでお悩みをしっかりと伺い、状態を徹底的に把握します
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- 安心・安全！滅菌処理された使い捨ての鍼を使用
- オーダーメイドの鍼灸施術
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ご不安や悩みがあればぜひ一緒に解決していきたいと思っておりますので、ぜひお気軽に相談にいらしてくださいね。
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