整骨院の骨盤矯正で期待できる効果は？自宅でできるストレッチも紹介！

「骨盤矯正って何ですか？」

「効果や治療をどのくらいの頻度で行けばいいのかわからない」

 

骨盤矯正と聞いてどんなことを行うのか、身体にどんな効果があるのかと疑問に感じることが多いかと思います。また、治療を受ける予定ではあるがどのくらいの頻度で行けば良いのか、終了時期がわからないなど治療を受けるにあたって不安をお持ちの方もいると思います。

ここでは、骨盤のタイプによって起こる症状、骨盤矯正を行うメリット、よくある悩みについてわかりやすく解説しています。不安な気持ちが少しでも解消できるようにまとめたので、最後まで読んで参考にしてください。

骨盤のタイプ

骨盤は様々なタイプに分類されています。骨盤のタイプによって身体に及ぼす影響や対策が変わってきます。「自分はどのタイプだろう？」と興味を持たれた方は、最後まで読んでみてください。

前傾タイプ

骨盤が前傾しているタイプは、女性に多く見られます。反り腰でお尻が出っ張っているような状態で、ヒールの高い靴を履いていることで歩く際にバランスをとる必要があるため、身体を後ろに反るような形になってしまうことが原因と考えられています。肥満体系の人や妊婦さんに多く見られます。骨盤前傾によって太ももの全面が張りやすくなること、反り腰による腰痛などが起きやすくなります。

後傾タイプ

骨盤が後傾しているタイプは、姿勢不良で猫背になりやすく、ポッコリお腹が出ているような状態です。骨盤の後傾は日本人に多く見られ、太ももの後面の筋肉が緊張して骨盤が後ろに引かれているのが原因です。筋力が弱くなった高齢者やスマホで背中を丸めることの多い若者に多く、バランスをとるために頭や首が前に出るような姿勢になります。骨盤後傾によって猫背による姿勢不良や太ももの後面の緊張が強くなり、下肢の疲労感が増えてしまいます。

捻じれタイプ

骨盤が捻じれているタイプは、周辺の筋肉や内臓が引っ張られ、肩こりや腰痛、頭痛などが起きやすくなります。骨盤のねじれは自分での判断が難しいため、セルフチェックの方法を下に紹介しているので試してみてください。

 

骨盤の捻じれチェック

1.仰向けになって左右の膝をくっつけてたてます。

2.たてた足を左右に倒し、痛みや傾きにくさを確認します。

3.痛みや傾きにくさがあれば骨盤が捻じれていることになります。

※痛みや身体に異変を感じた場合はすぐに中止してかかりつけまたは、近くの病院を受診してください。

開きタイプ

骨盤が開いているタイプは、下半身太りがしやすくО脚になりやすいです。出産の際に赤ちゃんが出てくるため骨盤が広がっていき、骨盤周りの筋力が落ちてしまっているため、産後すぐに骨盤の開きは治りません。基本的には骨盤周りの筋肉の柔軟性と筋力強化、骨盤ベルトの着用で改善します。

傾きタイプ

骨盤が傾いているタイプは、身体のバランスが全体的に悪く側弯症になりやすい状態です。原因としては、筋力不足や運動不足によって身体のバランスをとることが難しくなり、片方に体重をかけていることが考えられます。脚を組む、あぐら、うつ伏せなどで骨盤のゆがみや傾きが助長されます。日常生活から両足に均等に体重をかける意識と運動を行うことで改善できます。

骨盤矯正を行うメリット

骨盤矯正は、体の歪みや体型が気になる方や、出産により骨盤を元に戻したい方にお勧めです。骨盤矯正を行うことで得られる効果は腰痛改善や頭痛改善、下半身太りの改善などがあげられます。骨盤矯正を行うことで身体にどのようなメリットがあるのか紹介していきます。

循環の改善

骨盤矯正を行い正常な位置に骨盤を戻すことで、リンパの流れや血液の循環を改善することができます。血液循環が良くなることで身体の冷えやむくみ、疲労の蓄積を解消し、内臓系にも良い影響をもたらしてくれます。また、生理痛の軽減や便秘の改善効果も期待できます。

姿勢改善

骨盤の歪みによって、猫背やストレートネックといった姿勢の症状に加え、肩こりや首こり、腰痛の症状が出てきます。骨盤矯正を行うことで、骨盤周辺の筋肉の緊張や背骨の湾曲を防ぐことができます。骨盤の位置を左右対称にすることで筋肉への負担が減り、疲労感の減少、下半身やせやO脚改善効果も期待できます。

自宅でできるストレッチ方法

毎日整骨院にいくのは時間もお金もかかるため負担が大きいですよね。少しでも早く骨盤をもとの位置に戻すためには日ごろから運動やストレッチをする習慣と姿勢の意識が大切です。ここでは自宅でできる簡単ストレッチを2つ紹介します。

注意点として、少しでも治療中に体調が悪くなったり異変を感じた場合はスタッフに言って治療を中止してください。施術後に身体の異常を感じた場合も近くまたは、かかりつけの病院を受診してください。

寝た状態で行うストレッチ

方法

1.両膝を立てて仰向けに寝ます。

2.仰向けの状態で片足をもう片方の膝の上にのせます。

3.太ももを両手で抱えできるだけ膝を胸に近づけます。

4.約30秒胸に近づけた状態でキープします。

5.左右3セット、反対も同じようにしていきましょう。

 

骨盤周辺の筋肉を伸ばすことで股関節周りの柔軟性を獲得しています。骨盤のゆがみを早く改善したいからと言って無理やり引っ張ったりしないでください。また、痛みがある場合は無理をしないようにしてください。

寝た状態で行うストレッチ2

方法

1.両手を広げて仰向けに寝ます。

2.仰向けの状態で両膝をくっつけるようにして立てます。

3.膝が床につくくらいまで脚を横に倒します。

4.無理せず少し張っているくらいのところで約30秒キープします。

5.左右3セット、反対も同じようにしていきましょう。

上半身を動かさないように気を付け、腰まわりを伸ばしていくイメージで行いましょう。

注意点として、両膝はくっついた状態で行ってください。また、痛みが出た場合はすぐに中止して病院受診してください。

 

整体の効果は筋肉や骨格のバランスを整えることで身体の不調やケガの予防、自律神経の乱れを解消する効果があります。身体の不調でよく聞くのが慢性的な肩こりや腰痛、むくみや冷え性といった血行不全があります。筋肉のコリや緊張をほぐすことで、全身の血行促進、新陳代謝促進、自律神経の安定をもたらし、日頃たまった疲れを癒してくれます。

 

整体による効果一覧

・血行促進

・新陳代謝促進

・自律神経の安定

・疲労回復

・内臓機能の活性化

・睡眠の質向上など

まとめ

骨盤のタイプによって起こる症状、骨盤矯正を行うメリット、よくある悩みについて紹介しましたが、いかがでしたか。

骨盤矯正は出産後に行う方が多いですが、最近では姿勢改善やコンディション調整のために行う方も多くなってきました。自分の骨盤はどのタイプで身体にどんな影響があるのか、骨盤矯正の効果など少しでも骨盤矯正を行う際の参考にしてもらえたら幸いです。また、整骨院にいくだけでは効果が持続しません。自宅でも運動する習慣やストレッチを行い自分自身でも身体のケアを行いましょう。よくある質問には、整骨院の選び方に加え、どのくらいの頻度で行けば良いのか、効果はあるのかといった疑問にも答えていますので是非参考にしてください。

 

幅広い年齢層の身体の悩みに寄り添い、一人一人に合った治療を行うことでお客様を笑顔にすることができる整骨院がたくさんあると思います。そんな中で、株式会社セラピストプラネットは治療家としての考え方や治療技術、お客様に対する対応など一人前の治療者になるための研修をしっかり行っています。研修制度がしっかりされているためスタッフの技術や知識はとても高いです。また、女性の離職率が低いため「同性である女性に施術をしてもらいたい」というお客様に対しても最高の施術を提供することができます。骨盤矯正を受けたいが悩んでいる方や身体のコンディション調整を行いたい方など少しでも身体の不調を改善したい方は、上記で紹介している2つのポイントを参考にして自分にあった整骨院を見つけてください。