足底筋膜炎は何科に行くべき？原因・改善方法をご紹介！

足底筋膜炎になると足の裏を中心に痛みを感じるようになるため、歩きにくくなったり、痛みが気になって仕方なくなったりします。原因には、ふくらはぎやアキレス腱が硬くなっていたり、スポーツで足を使いすぎていたりすることが考えられます。病院などの専門機関に相談するか迷うこともあるかと思いますが、早く改善するために、気になったらすぐに相談するようにしましょう。この記事では、足底筋膜炎の原因や改善方法などについて詳しくご紹介します。

足底筋膜炎の原因は？

足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」という組織が炎症を起こすことで痛みが出る状態です。足底筋膜には、土踏まずを支えて足にかかる衝撃を和らげる役割があります。炎症が起きる原因はいくつかありますが、大きく分けて3つの要因が考えられます。ふくらはぎやアキレス腱が硬くなること、スポーツなどで足に過度な負担がかかること、そして足の裏のアーチが崩れてしまうことです。これらが重なると、足底筋膜に大きな負担がかかりやすくなり、結果として炎症が引き起こされてしまいます。それでは、それぞれの原因について詳しくご紹介します。

ふくらはぎやアキレス腱が硬い

足の裏には、土踏まずを作るアーチが存在します。このアーチは、歩行時の衝撃を和らげたり、バランスを取ったりする役割を持っています。しかし、加齢や体重の増加、長時間の立ち仕事などが原因でアーチが崩れてしまうことがあるのです。アーチが崩れると、足底筋膜に直接負担がかかりやすくなり、結果的に炎症が起こりやすくなります。特に扁平足の方は、足底筋膜炎になりやすい傾向があるため、注意しましょう。足の疲れを感じやすい方は、アーチをサポートするインソールや専用のサポーターを使うと良いでしょう。また、タオルを足の指で掴む運動など、足の裏の筋肉を鍛えることもアーチを支える助けになります。日々のケアで、足の健康を守っていきましょう。

スポーツで足に過度な負担がかかっている

スポーツをしている方は、足底筋膜に強い負荷がかかることがあります。ランニングやジャンプをすることが多いスポーツでは、足の裏が繰り返し衝撃を受けるため、筋膜に負担が蓄積しやすくなります。長時間にわたるトレーニングや、無理をしてフォームを崩した状態での運動は、足底筋膜に過度なストレスを与えてしまうのです。炎症が進行すると、痛みで思うように運動ができなくなることも少なくありません。

さらに、急に運動量を増やしたり、新しいスポーツを始めたりすることで、足底筋膜が驚いてしまうことがあります。慣れていない動きや硬い地面でのトレーニングは、筋膜にダメージを与える原因となるため注意が必要です。例えば、ランニングを始めたばかりの方が急に距離を伸ばしたり、運動不足の状態から激しいスポーツに挑戦したりする際は注意をしましょう。

足の裏のアーチが崩れている

足の裏には、土踏まずを作るアーチがあります。このアーチは、歩行時の衝撃を和らげたり、バランスを取ったりする役割を持っています。しかし、加齢や体重の増加、長時間の立ち仕事などが原因でアーチが崩れてしまうことがあるのです。アーチが崩れると、足底筋膜に直接負担がかかりやすくなり、結果的に炎症が起こりやすくなります。特に扁平足の方は、足底筋膜炎になりやすい傾向があります。足の疲れを感じやすい方は、アーチをサポートするインソールや専用のサポーターを使うと良いでしょう。また、タオルを足の指で掴む運動など、足の裏の筋肉を鍛えることもアーチを支えるためにおすすめです。

足底筋膜炎になったら病院に行くべき？

足底筋膜炎の痛みが長引いたり、自己ケアでなかなか改善しないときは、病院などの専門機関で診てもらいましょう。特に、歩くたびに強い痛みが続く場合や、朝起きたときにかかとが痛む場合は、早めに相談してくださいね。

足底筋膜炎は何科を受ける？

足底筋膜炎の症状が続く場合、整体に行く方が早く改善出来る場合もありますので、自己判断でケアしたり放っておいたりせずに整体にご相談ください。

足底筋膜炎の改善方法は？

足底筋膜炎を改善するには、日常の中でいくつかのポイントに注意することが大切です。痛みが強い場合は無理をせず、しっかりと休息を取ることが基本となります。また、足に合った靴を選ぶことや、薬を使用して炎症を和らげることも改善方法として一般的です。ここからは具体的な方法についてご紹介します。

一定期間足を休ませる

足底筋膜炎が悪化する大きな原因の一つが、痛みを無視して動き続けることです。痛みがある場合は、無理をせず一定期間足を休ませることが重要です。特に長時間の立ち仕事や激しい運動をしている方は、少しでも足を休める時間を作りましょう。たとえば、仕事中にこまめに座る時間を取り入れたり、運動量を調整したりすることが効果的です。また、自宅では足を高くして休むことで血流が良くなり、回復を促します。痛みが和らぐまで焦らずにケアを続けることが、改善への近道です。

足に合った靴を履く

足底筋膜炎の改善には、自分の足にしっかりフィットした靴を選ぶことが欠かせません。サイズが合わない靴やクッション性の低い靴は、足底筋膜に余計な負担をかけてしまいます。土踏まずをしっかりサポートする靴を選ぶと、炎症の緩和につながります。もし既に持っている靴が硬いと感じる場合は、インソールを追加してみましょう。靴の状態を見直して足に優しいものを選ぶことで再発防止にも役立ちます。靴はネットショッピングサイトで気軽に購入できますが、できれば実店舗で、スタッフにサイズを測ってもらって選ぶのがおすすめです。

痛みや炎症を和らげる薬を使う

痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤や消炎剤を使うことで、炎症を抑えることができます。痛みがひどくて歩くのが辛いときは、無理をせず薬の力を借りるのも一つの方法です。ただし、薬は一時的な対処法であるため、痛みが続く場合は医師に相談するようにしてくださいね。また、湿布やアイシングもおすすめで、冷やすことで炎症が抑えられ、痛みが和らぎます。足の状態をよくチェックしながら、自分に合った方法を試してみましょう。

手術療法

保存療法や薬を使っても改善が見られない場合は、手術が選択肢になります。代表的な方法として「足底筋膜切離術」があり、内視鏡を使って足底筋膜の損傷部位に切り込みを入れます。また、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱を伸ばす「筋腱延長手術」が行われることも。手術はあくまで最終手段であり、まずは保存療法を試すことが一般的です。

広島周辺で足底筋膜炎にお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

この記事では、足底筋膜炎の原因や改善方法などについて詳しくご紹介しました。足底筋膜炎を早く治すために、病院に行く場合は整形外科に相談してみましょう。

お近くに病院がない場合は、整体でも改善を目指すことが可能です。

広島周辺にお住まいの方で、足底筋膜炎にお悩みの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。