猫背を改善するための座り方は？改善するメリットなどを解説！

「最近、ずっと座りっぱなしの生活が続いて、気づけば猫背がひどくなってしまった…。

正しい座り方を知って姿勢を改善したいけれど、どうすればいいの？」そう思っている方は少なくないでしょう。

実は、猫背を改善するためには、日常的に正しい座り方を意識することが非常に重要です。

正しい姿勢で座ることで、腰痛や肩こりを予防でき、さらには集中力や体全体の健康にも良い影響を与えます。

この記事では、猫背が体に与える悪影響、猫背を改善するための正しい座り方、そして姿勢改善のメリットについて詳しく解説します。

猫背になるとどうなる？

日常的に座りっぱなしの生活をしていると、気づかないうちに猫背になりがちに。

猫背は単なる見た目の問題だけではなく、体全体に悪影響を及ぼしてしまうのです。

ここでは、猫背が体に与える影響について見ていきましょう。

腰痛や肩こりを発症しやすくなる

猫背は、背中や肩周りの筋肉に余計な負担をかけるため、長時間同じ姿勢でいると、肩こりや腰痛が発生しやすくなります。

特に、デスクワークやスマホを見る時間が増えると、前かがみの姿勢が固定されやすく、大胸筋や僧帽筋上部などの筋肉が短縮してしまいます。

そして、これらの筋肉の過度な緊張が痛みを引き起こす原因となるのです。

また、猫背のまま座っていると、骨盤の位置関係に悪影響を与え腰椎（腰の骨）への負担も大きくなることも。これが慢性的な腰痛の原因になってしまうのです。

呼吸がしにくくなる

猫背になると、呼吸に関わる肋骨の動きに制限が生じ、呼吸が浅くなります。

呼吸の主要筋といわれている横隔膜の動きが制限されるため、しっかりと深呼吸ができず体全体の酸素供給が不足することも。

このような呼吸の浅さが続くと、慢性的な疲労感や集中力の低下だけではなく、姿勢のコントロール低下を引き起こす原因になってしまいます。

姿勢が悪いと、体の代謝が低下し、免疫力にも悪影響を及ぼすことがあるため、健康全般に影響が出ることも考えられるでしょう。

太りやすくなる

猫背の姿勢を続けると代謝が低下するため、体脂肪が燃焼しにくくなります。

また、運動不足による筋力の低下も猫背の原因となり、結果的に太りやすい体質になることを助長してしまうのです。

正しい姿勢を保つことで、筋肉が適度に働き代謝が上がるため、体重管理がしやすくなるといわれています。

猫背を改善するとメリットがたくさん！

猫背を改善することで、体にとって多くのメリットがあります。

ここでは、猫背を改善すると得られる、具体的なメリットについて詳しくご紹介します。

疲れにくくなる

猫背が続くと、常に背中や肩、首に無理な負担がかかり、特定の筋肉が緊張状態になります。

その結果、体が疲れやすく、集中力も続かなくなるといわれています。

エネルギー消費の効率が悪く、燃費の悪い体になってしまうイメージですね。

正しい姿勢を身につけると、筋肉にかかる負担が均等に分散され、体全体が必要に応じてリラックスした状態をつくることができ、疲れにくい体になります。

特に、長時間座って仕事をする人にとって、姿勢の改善は仕事の効率アップにもつながるといえるでしょう。

体の慢性的なコリや痛みが改善される

猫背を改善すると、長年悩んでいた肩こりや腰痛が和らぐことがあります。

正しい姿勢で座ることで、筋肉や関節に無理な負荷がかからなくなり、体のバランスが整うかもしれません。

その結果、体の各部位が本来の動きを取り戻し、慢性的な痛みが改善される第一歩になるでしょう。

体が快適になることで、日常生活や仕事でのパフォーマンスも向上すると嬉しいですよね。

集中力が続く

正しい姿勢を保つことは、集中力の持続にも大きな影響を与えます。

特に勉強や仕事において、猫背の姿勢では呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が不十分になるため、集中力が途切れやすくなるのです。

しかし、姿勢を正すことで神経系への影響が改善され、脳への信号伝達がスムーズに行われるようになります。

これにより、情報を処理する力や記憶力が高まり、深い集中状態に入りやすくなります。

猫背を改善するための正しい座り方は？

猫背を改善するためには、日常の座り方を見直すことが重要です。

その理由は、長時間のデスクワークや、家でリラックスする際の座り方が、姿勢に大きな影響を与えるからです。

ここでは、場所ごとに猫背を防ぐための座り方を紹介します。

テーブル

テーブルでの座り方は、正しい姿勢を保つために非常に重要です。

長時間のデスクワークや勉強では、姿勢が崩れることで体に負担がかかり、猫背の原因になってしまいます。

以下のポイントを押さえることで、正しい姿勢をキープしやすくなりますよ。

 

・机と椅子の高さを調整：机は肘が90度に曲がる位置に、椅子は足がしっかりと床につく高さに設定します。
・背筋を伸ばす：椅子に深く腰かけ、背もたれに背中をつけます。あごを軽く引いて首のラインをまっすぐに保ちます。
・机と体の距離：体と机の間にこぶし1つ分のスペースを作り、腕や肘が窮屈にならないようにします。
・腕の位置：腕は自然と机の上に置き、背中が丸くならないよう意識します。

ローテーブル

ローテーブルを使用する際は、特に床に座ることで姿勢が崩れやすく、猫背の原因となることがあります。

以下のポイントを意識して、正しい姿勢を保つ工夫をしましょう。

 

・おしりを引いて座る：骨盤を立てて座ることで、猫背を予防します。少し前かがみになると、自然とおしりが引くことができ姿勢が整います。
・こまめに姿勢を変える：床に長時間座っていると、楽な姿勢を求めて体勢が崩れやすくなります。こまめに姿勢を変え、良い姿勢のバリエーションを持つことが大切。
・高さ調整の工夫：成長に伴いローテーブルの高さが合わなくなることがあります。クッションや座布団を利用して高さを調整することで、正しい姿勢を維持しましょう。

ソファ

ソファの利用は、リラックスできるという利点がありますが、姿勢が崩れやすいというデメリットもあります。

以下のポイントを意識して、正しい姿勢を保ちましょう。

 

・深く座らない：ソファの奥に深く腰掛けると、背中が丸まりやすくなります。お尻を少し前に引くことで、背筋を伸ばしやすくなります。
・背もたれを利用：背もたれを使う際は、背中をしっかりと支えるようにし、首を無理に前に出さないよう注意します。自然な姿勢を保つことで、疲れにくくなります。
・テーブルとの距離を調整：作業する際、ソファとテーブルの距離を調整し、腕が自然に伸ばせる位置にします。肘が90度に曲がる位置を意識することで、負担を軽減できます。

姿勢以外に猫背を改善する方法は？

猫背を緩和するためには、姿勢改善に加え他の手段も選択肢に入れるべきです。以下に、それぞれの方法を簡潔に説明します。

体幹を強化する

体幹を強化すると、姿勢を支える筋肉が鍛えられ全身のバランスが整います。

プランクやブリッジといったエクササイズは、腹筋や背筋を鍛えるのに効果的です。

これらを定期的に行うことで、体幹が強化され、猫背の改善が期待できます。

筋肉をほぐす

筋肉をほぐすことで、猫背の原因となる肩や背中の緊張を解消できます。

ストレッチやセルフマッサージは、筋肉の疲れを和らげるのにおすすめです。

特にデスクワークの合間にこまめに行うことをおすすめします。

整体で改善を目指す

整体は、猫背の改善に向けた有効な手段です。

専門家による施術で体のアンバランスを整え、特定の筋肉の緊張を緩和します。

定期的に整体を受けることで、姿勢の改善を持続的にサポートすることができるでしょう。

広島周辺で猫背にお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

猫背は見た目や健康に影響を与えるだけでなく、日常生活にも様々な不便を引き起こします。

正しい姿勢を理解しつつ、自分に合う方法で改善に取り組みましょう。

広島周辺にお住まいの方で、猫背にお悩みの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。

セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。

どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。