多くの人が悩んでいる便秘。
便秘は、食生活や生活習慣、ストレスなどの要因が考えられ、体内に老廃物が溜まったり腹部の違和感を感じたりします。

便秘に困っている方には、簡単に自宅でできるツボ押しで改善したいという方も多いでしょう。
そこで今回は、便秘に効くツボとおすすめ食材を紹介していきます。

「便秘」の目安は何日？

便秘の目安は、一般的に3日以上排便がない場合に便秘であるとされています。
また、一週間に排便の回数が3回未満の方も便秘であると診断される場合があります。

そのため、便秘の症状は人それぞれです。
便秘の症状には、腹部の膨張感や便の硬さ、便意はあるものの出ないなどの症状があります。

一週間ほど便が出ない場合は、専門家に相談しましょう。

【手】便秘におすすめのツボは？

手のツボで便秘に効くツボは以下のとおりです。

合谷（ごうこく）

合谷は、「万能のツボ」とされ便秘にも効果があり、また便秘だけではなく頭痛や肩こり、緊張の緩和などにも効果があります。

合谷があるのは手の甲で、親指と人差し指が交わる場所です。
便秘に対して効果がある合谷の押し方は、親指で適度な圧力を揉みほぐすように押すと効果があります。
しかし、押すときは圧をかけすぎずに数分ゆっくり刺激しましょう。

また、合谷は自律神経を整える効果があるため腸の働きを活発にします。
便秘を改善させるために、毎日継続的に合谷を刺激しましょう。

神門（しんもん）

神門は便秘に効果があるツボで、不眠や物忘れ、ストレスなどの改善にもつながります。

神門があるのは、手首の内側で小指の下にあるツボです。
便秘に対して効果がある神門の押し方は、人差し指を神門に押し込んで軽く圧迫するのが効果的な方法とされています。
そして、神門は強く押しすぎず心地の良い強さで刺激しましょう。

また、神門は「神門メソッド」とも呼ばれており、全身の自律神経を整える効果と気持ちをリラックスさせ精神状態を安定させてくれます。

神門を日常的に刺激することを心がけて、自律神経を整えて腸の働きを活性化させましょう。

【足】便秘におすすめのツボは？

足のツボで便秘に効くツボは以下のとおりです。

足三里（あしさんり）

足三里は便秘に効果があるツボで、胃の働きや免疫力の改善など主に消化器官の改善につながります。

足三里があるのは、膝の外側で膝の下から指で約4本下がったところのくぼんでいるところです。
そして便秘に対して効果がある足三里の押し方は、ゆっくりと円を描くように刺激をしますがその時には圧力をかけすぎず軽くマッサージを1分から2分くらい押しましょう。

また、足三里を刺激することで全身の血の巡りを良くして体の調子を整えることができます。
足三里を日常生活で刺激して血の巡りを良くし、胃腸の働きを活発にして便秘を改善しましょう。

三陰交（さんいんこう）

三陰交は便秘に効果があるツボで、消化器官の改善だけではなく更年期障害や不妊など女性特有の不調にも効果があります。

三陰交があるのは、足のくるぶしから指約4本分上にいったところでふくらはぎの内側にあるツボです。
そして便秘に対して効果がある三陰交の押し方は、程よい力で押しながら円を描くようにマッサージするのも良いですが、お灸をツボにおいて温めるのも効果があります。

また、三陰交は冷やしてはいけません。
三陰交を冷やしてしまうことは、体を冷やすことにもつながり胃腸の働きの低下につながります。
ツボを適切にマッサージをして体を温めることを心がけましょう。

【お腹】便秘におすすめのツボは？

お腹のツボで便秘に効くツボは以下のとおりです。

天枢（てんすう）

天枢は便秘に効果があるツボで、大腸や小腸の疾患や消化不良の改善にもつながります。

天枢があるのは、おへそから外側に約指3本分のところにあるツボです。
そして便秘に対して効果がある天枢の押し方は、仰向けになり天枢に指を当ててゆっくり息を吐きながら力を加えていきます。
指で左右のツボを同時に3回ほど軽くへこむ程度に押すのが効果的です。

天枢を刺激することは、腸の働きや腸内環境を整えることができるので排便がスムーズになり便秘が予防できます。
腸内環境の改善のために、天枢を1日3〜5分程度マッサージして腸の改善をしましょう。

大巨（だいこ）

大巨は便秘に効果があるツボで、便秘の改善だけではなく月経不順や月経困難症など女性特有の不調にも効果があります。

大巨があるのは、おへそから外側に約指3本分両脇または約指3本分下がったところにある左右のツボです。
そして便秘に対して効果がある大巨の押し方は、人差し指と中指、薬指を添えて大巨を同時に3回程度お腹が軽くへこむ程度に押すのが効果的です。

また、大巨を刺激することは胃や大腸、小腸の働きや腸の活性化を促し慢性的な便秘に効くとされています。
慢性的な便秘を改善するために、大巨を1日3〜5分程度マッサージして腸の改善をしましょう。

ツボ以外におすすめの便秘対策は？

ツボ以外にも多くの便秘対策があります。
中でもおすすめの便秘対策は以下の5つです。

・食物繊維を摂る
・水分を摂る
・運動する
・朝食を食べる
・自律神経を整える

これらをツボのマッサージと組み合わせるとさらに効果が期待できます。

便秘におすすめの食材は？

便秘に効果がある食材は多くあります。
ここでは、便秘におすすめされる4つの食材をご紹介します。

ヨーグルト

ヨーグルトは、便秘の改善におすすめの食材です。
腸内環境を整えることができるヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。
これらの菌は、善玉菌と呼ばれ腸内に悪影響を及ぼす悪玉菌を抑えて腸内のバランスを整えます。

ヨーグルトは、夕食後食べるのがおすすめです。
夜の10時から深夜2時が、副交感神経が優位に働き腸が活性化します。
そのため、夕食後にヨーグルトを食べた後は早めに就寝し、善玉菌を寝てる間に増やしましょう。

また、ヨーグルトの摂取量として1日に200g程度食べるのが良いとされています。
ヨーグルトを食べていて効果が感じられなかったと思っている方は、分量にも気を使ってみてください。

漬物

漬物は、便秘の改善におすすめの食材です。
漬物などの発酵された食材には乳酸菌が多く含まれており、乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして悪玉菌の活動を防ぐことで腸内の環境を整えます。

また、漬物の中でもぬか漬けやキムチなどは生きた乳酸菌を多く含んでいます。
さらに、漬物に使われる野菜には食物繊維も豊富で便秘解消に効果的です。

漬物は腸内環境に効果がありますが塩分が多いため、摂取量に注意しましょう。
摂取する際は、バランスの良い食事を心がけて塩分を取りすぎることがないように適度に摂取することをおすすめします。

納豆

納豆は、便秘の改善におすすめの食材です。
納豆には食物繊維と納豆菌が多く含まれており、食物繊維は便のかさを増し腸の働きを活性化させ、納豆菌は腸内の善玉菌を増やして腸内のバランスを整えてくれます。
そして、納豆菌は乳酸菌とビフィズス菌とともに腸の活動を活性化させるため便秘の予防や改善に効果的です。

さらに納豆は海苔やメカブなど、水溶性の食物繊維と混ぜることで腸内環境の改善を促進します。
他に、納豆はたんぱく質やビタミンK2などの栄養素も含まれているので、腸内環境はもちろん健康にも効果的があります。

キャベツ

キャベツは、便秘の改善におすすめの食材です。
キャベツには2つの種類の食物繊維である、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。

不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収されることで便のかさが増し便が増えることで大腸の働きを促す効果があります。
その点、水に溶けやすい性質があるのが水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排便を促す効果があります。

腸の活性化のために、毎日の食事にキャベツを取り入れて腸内環境を改善しましょう。

広島周辺で便秘でお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

便秘は、食生活や生活習慣、ストレスなどが原因となり排便が困難になる症状です。
そして、便秘を改善するためにツボ押しや食生活で腸内環境を整えましょう。
広島周辺にお住まいの方で、便秘にお困りの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。