20代のぎっくり腰の治し方は？原因・なりやすい仕事を解説！

20代でぎっくり腰になるなんて。

そんな言葉を聞いたことはないでしょうか。

実はぎっくり腰は寝違えと同じように誰にでも起こり得る症状なのです。

ぎっくり腰の正式名称は急性腰痛症と言い、海外では「魔女の一撃」と呼ばれるほどの疾患の一つです。

ここではぎっくり腰の原因となりやすい仕事、治し方を解説します。

20代がぎっくり腰になる原因は？

20代がぎっくり腰になる時は腰に突然力が入った時や、不意の動作で発症します。

体が想定した以上の力が入ることで筋肉が敏感になり、少しの動きで痛みが出ます。

くしゃみをした反動

くしゃみをする時は腹筋や背筋に意外と力が入るものです。

経験がある方はわかると思いますが、大きなくしゃみをして体を大きく曲げた時に発症します。

重いものを持ち上げる

重いダンボールなどを持ち上げる際に体の使い方を誤ると腰に大きな負担がかかります。

例として体と持ち上げる物体が離れている状態で、勢いよく一気に持ち上げようとした際に発症します。

子どもを抱っこする

子どもを抱っこする際も、体から離して持ち上げたり、勢いで一気に持ち上げたりしようとすると発症します。

子どもは腕の中で暴れることもあるため、不意に背筋に力が入った際も発症する可能性があります。

運動不足による筋力低下

運動不足による筋力低下の場合にも、ぎっくり腰になるリスクがあります。

「このくらいなら持ち上げられる」と頭で思っていても、筋力が衰えていると発症しやすくなります。

20代でぎっくり腰になりやすい仕事は？

20代でぎっくり腰になりやすい仕事には、次のような職種が挙げられます。

現場仕事

現場仕事のように肉体労働で休憩時間が少ない場合には、疲労によって持ち上げる力が不足しがちになります。

少し疲れている状態から重たいものを一気に持ち上げた時に発症しやすくなります。

保育士

子どもを抱っこする際や子どもが暴れてしまった際に背筋に不意に力が入り発症することがあります。

看護師・介護士

看護師・介護士の方は利用者の車椅子の乗り移りや立ち上がり介助、入浴介助を行う際に、背筋に力が入ることで発症します。

また、急な転倒を防ぐ時に不意に背筋に力が入り発症することもあります。

20代がぎっくり腰になった時の治し方は？

ここからは、実際にぎっくり腰になってしまった際の対処法をご紹介します。

安静にして無理に身体を動かさない

ぎっくり腰になった時は無理に体を起こさず、安全な場所で横になるのがおすすめです。

背筋が敏感になっているので少し動いただけで痛みが増大してしまうことがあります。

移動の際は注意しましょう。

氷水で冷やす

筋肉が炎症状態になっているため、痛みが和らぐまで氷水で冷やして安静にしましょう。

しばらく経ったら身体を徐々に動かしていく

筋肉が敏感な状態から回復してきたら、痛みの少ない範囲で少しずつ足と腕を動かしていきましょう。

腰を大きく捻ったり反らしたりしないように動かします。

痛みのない姿勢から少しずつ動きやすい姿勢を作りましょう。

20代のぎっくり腰はどれくらいの期間で治る？

筋肉の炎症は一般的には2週間で治ると言われています。

無理をしたら炎症が増大するので、可能であれば、ぎっくり腰になってから数日は休暇を取るのがおすすめです。

自宅でも痛みが生じないように動き、体を伸ばしたり休憩したりする動作をしながら回復させていきましょう。

20代のぎっくり腰は女性の方が多い？

結論、男女差はほぼありません。

昨今、デスクワークが多くなっており、運動不足で筋力低下が生じやすくなっています。

男女関わらず、日常的に姿勢不良や筋力低下が起こっていると発症します。

ぎっくり腰になりやすい体型は？

腹筋が弱く、お腹が出て反り腰になっている方は比較的発症しやすいとされています。

また、首が前に出ている姿勢の方も発症する傾向にあります。

猫背の人

猫背の方は腹筋が弱い傾向にありますが、腹筋が弱いと力仕事の時に腰に全ての負担がくるためぎっくり腰になりやすいとされています。

加えて猫背は股関節が使いにくい姿勢のため、股関節の負荷も腰にかかってしまうことが原因となり発症します。

O脚になっている人

O脚になっている人も腹筋や股関節筋力が弱い傾向があります。

筋力が弱いことで少しの動作でぎっくり腰を発症することもありますが、膝や足首に疲労が溜まり、腰に負荷となることでぎっくり腰につながります。

膝への負荷を無意識に避けることもあり、腰部に負荷がかかります。

広島周辺で20代のぎっくり腰でお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

ぎっくり腰になりやすい方の特徴や対策についてご紹介しました。

ぎっくり腰による痛みに対してマッサージすると、痛みが強くなることがあるため、マッサージではなく今回ご紹介した対処法をお試しください。

広島周辺にお住まいの方で、ぎっくり腰でお悩みの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。

セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。

どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。