肩に違和感や気持ち悪さを感じることはありませんか？

さまざまな原因が考えられますが、いずれにしても早い段階で専門家に相談することがおすすめです。

今回の記事では、肩の違和感・気持ち悪さの原因や対処法などを解説します。

肩の違和感・気持ち悪い時に起こりやすい症状は？

肩の違和感や気持ち悪さを感じた時に起こりやすい症状があります。ここでは3つの症状をご紹介します。

吐き気

肩に違和感や気持ち悪さを覚えると、場合によっては吐き気を伴うことがあります。

肩こりが原因になっており、筋肉の緊張や血行の悪さによって脳への血流が不足することで吐き気につながります。

また、ストレスによる自律神経の乱れの影響も大きく、胃腸のはたらきが低下して吐き気をもよおす場合もあります。

頭痛

頭痛を引き起こすこともあります。

例えば、肩こりに悩んでいる方で頭痛を伴うことはありませんか？

肩や首に違和感を覚えている状態は、筋肉が緊張して周囲の血管や神経が圧迫されていると考えられます。

近年でいえば、デスクワークやスマホの使用時間が増えたことで肩や首の筋肉が硬直している方が増えています。

肩こりからくる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、後頭部からこめかみに痛みを感じることが主な症状です。

頭痛を感じたら姿勢を改善したりストレッチを取り入れたりして肩や首の緊張を緩和させましょう。

めまい

肩の違和感や気持ち悪さから、めまいにつながることがあります。

こちらも肩こりによる筋肉の緊張が原因で、脳への血流が不足してめまいを発症します。

また、自律神経の乱れもめまいの原因になるため、ストレスが溜まりやすい方はリラックスする時間を作ったり適度に運動をして体を動かしたりすることがおすすめです。

肩の違和感・気持ち悪いと感じる原因は？

肩に違和感や気持ち悪さを感じてしまうことには、いくつかの原因があります。

すでにご紹介したものもありますが、ここで詳しくご紹介します。

ストレス

ストレスは肩の違和感や気持ち悪さの大きな原因です。

先にご紹介したように、ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れます。

実は、肩や首の筋肉はストレスの影響を受けやすいといわれており、ストレスが溜まると症状が出やすくなります。

運動不足

運動不足も原因の一つです。運動不足が続くと筋肉が硬くなり、血の巡りが悪くなります。

特に座り仕事をしている方は注意が必要です。

仕事に集中しているとついつい長時間座りっぱなしの姿勢が続くと思います。

この状態が続くと肩こりなどの症状を発症しやすく、違和感や気持ち悪さにつながるのです。

運動不足であることに自覚がある方は、ちょっとした散歩やストレッチからでもOKなので、できることから始めてみましょう。

巻き肩

巻き肩も原因です。巻き肩とは、肩が前に出て丸まってしまった姿勢のことで、胸の筋肉が硬くなり、肩甲骨周辺の筋肉が引っ張られた状態になります。

横から見た時に背中が見える面積が大きいほど巻き肩である可能性があります。

まずは姿勢を正すことから始めてみましょう。

肩こり

肩こりは、肩の違和感や気持ち悪さの大きな原因です。

現在、肩こりに悩んでいる方は多いでしょう。

しかし、仕事が忙しいなどの理由で肩こりを放置して過ごしている方もいるかもしれません。

肩こりを放置するとどんどん筋肉が硬くなってしまうため、できるだけ早く施術を受けることがおすすめです。

浅表性呼吸

浅表性呼吸は、呼吸が浅くて早い状態の呼吸です。

一回の呼吸で取り込む空気の量が少ないため、血液中の酸素が低下します。

ストレスや不安、緊張が原因で起こることが多く、血液不良につながります。

何かに集中している時に呼吸が浅くなりやすい人は、意識的に大きく呼吸をしたり、定期的に深呼吸を取り入れたりすることがおすすめです。

易疲労性

易疲労性は、疲れやすい体質のことです。

疲労が蓄積すると筋肉の回復が遅れ、筋肉が硬くなります。

疲れやすいかどうかは、ご自身で気付いている方が多いでしょう。

該当する場合は十分な睡眠やバランスの取れた食事、運動を取り入れて、翌日に疲れを残さない工夫をしましょう。

肩の違和感・気持ち悪いと感じる時の対処法は？

肩の違和感や気持ち悪いと感じた時の対処法はいくつかあります。ここでは、簡単な対処法を3つご紹介します。

適度な運動

適度な運動を取り入れることで筋肉が硬くなることを防ぎ、肩まわりの違和感や気持ち悪さを軽減します。

いきなり筋トレや長時間の有酸素運動をする必要はありません。

ウォーキングや短時間のジョギング、ヨガなど体への負担が少ない運動がおすすめです。

また、運動をすることでリラックスできたり気持ちが前向きになるため、日常的に取り入れていきましょう。

体を温める

肩の違和感や気持ち悪さを感じた時は、体を温めることもおすすめです。

適度な運動と同様ですが、体を温めることで筋肉の緊張を防げます。

熱いお風呂に入るのも良いですが、ぬるめのお湯に浸かると徐々に体が温まり、全身をリラックスさせることができます。

お風呂から上がったら、次にご紹介するストレッチをして、体の柔軟性をさらに高めましょう。

ストレッチ

ストレッチをすることで、肩や首まわりの緊張感を軽減できます。簡単なストレッチをご紹介します。

首の側面ストレッチ

1.椅子に座り、背筋を伸ばします。
2.片手を反対側の耳の上に置き、ゆっくりと頭を横に倒します。
3.その状態で20秒間キープし、反対側も同様に行いましょう。

肩甲骨ストレッチ

1.両手を前に伸ばし、指を組みます。
2.組んだ手を前に押し出しながら、肩甲骨を広げるように背中を丸めます。
3.10秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。

肩の違和感・気持ち悪いと感じる時におすすめの食材は？

運動が苦手な方や忙しくて時間がない方は、食材によるアプローチもおすすめです。次の食材を食事に取り入れてみましょう。

まずおすすめなのが、ビタミンB群を含む食材です。

ビタミンBは神経の機能を正常に保ち、筋肉疲労を軽減する効果を期待できます。

豚肉や玄米、バナナ、魚、乳製品などに多く含まれています。

次に、オメガ3脂肪酸を含む食材がおすすめです。

オメガ3脂肪酸は、サバやサーモン、イワシなどの魚に多く含まれています。

また、亜麻仁油やチアシード、クルミなどの食材にも多く含まれています。炎症を抑えて、肩の健康を維持することができます。

そして、マグネシウムもおすすめです。

筋肉の収縮と弛緩を調整するため、逆に摂取しないと筋肉が硬直することに。

アーモンドやカシューナッツ、ほうれん草、アボカドに多く含まれています。

広島周辺で肩の違和感でお悩みの方はセラピストプラネットにご相談ください！

今回の記事では、肩の違和感や気持ち悪さの原因や対処法についてご紹介しました。

肩は無意識に力が入りやすい部位なので、違和感を感じる方は多いでしょう。

広島周辺にお住まいの方で、肩の違和感でお悩みの方は、ぜひセラピストプラネットにご相談ください。

セラピストプラネットは広島県広島市を拠点としている整骨院で、広島県内に10店舗を構えています。

どの店舗も最寄り駅から徒歩1〜13分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。