首痛い 場所別にわかる原因と症状｜部位ごとの痛みの違いと適切な対処法

首の左側・右側・後ろが痛い！部位別にみる原因とは

「朝起きたら首の後ろがズキッと痛むんだけど、これってよくあること？」と相談されることがあります。首の痛みは“場所”によって背景が異なると言われており、適した考え方を持つことで、今の状態を整理しやすくなるようです。

左側が痛む場合に考えられること

首の左側だけが痛む時、まず気になるのが姿勢のクセです。スマホを見る角度が偏っていたり、片側だけに重さがかかる持ち物を使い続けたりすると、筋肉に負担が偏りやすいと言われています。例えば斜角筋まわりの緊張が強くなると、左右差が出やすい傾向があるようです。「動かす時だけ痛いのか」「触ると張っている感じがあるのか」などを確認すると、自分の状態が少しわかりやすくなります。
また、まれに左側の痛みが胸の不快感と一緒に出るケースもあると言われており、関連を慎重にみる必要もあります。
引用元：
・https://ashiya-uedacl.com/neck_hurts/
・https://mymc.jp/clinicblog/209776/

右側が痛む時に目立つ傾向

右側だけ痛むパターンも、日常の癖が大きく関わると言われています。「デスクワークで右側へ首を向ける時間が長い」「右肩にだけバッグをかける」などが積み重なると、片側の負担が強まりやすいようです。動かすと引っかかる感じがしたり、筋肉のハリを伴ったりするケースもあります。また、神経が刺激を受けた時に片側へ症状が出る場合があると言われており、しびれや腕の重だるさが混ざるかどうかも確認材料になります。
引用元：
・https://hosen.or.jp/body/neck/

首の後ろが痛む時の特徴

「後ろが重たいような、鈍く続くような痛み」が出るケースでは、長時間の同じ姿勢による負荷が関わることが多いと言われます。特にデスクワーク・スマホ姿勢・前かがみの姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉が緊張しやすくなるようです。また、加齢による関節の変化が背景にある可能性も指摘されています。痛みの出方が“ずっと”なのか、“動かした時だけ”なのかによっても考え方が変わるため、日ごろの様子を振り返ると整理しやすいです。「急に寝違えのようになった」という相談もよくありますが、寝姿勢や枕の高さが影響すると言われています。
引用元：
・https://ashiya-uedacl.com/neck_hurts/

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首の後ろや付け根が痛い場合に考えられる原因

「首の付け根あたりがずっと重い感じで、後ろを向くとピキッとするんだけど、これってよくあるの？」と相談を受けることがあります。首の後ろや付け根が痛む場合は、姿勢や負荷だけでなく、関節の変化や筋肉の緊張など、複数の要因が関わると言われています。場所が特定しやすい痛みのため、自分でも状態を整理しやすい点が特徴です。

姿勢による負担が積み重なったケース

最も多いのが、長時間同じ姿勢が続くことによる筋肉のこわばりです。特にデスクワークやスマホ操作は、頭が前に出やすく、その結果、後ろ側の筋肉が常に引っ張られる状態になると言われています。こうした負荷が繰り返されると、首の後ろに重さやだるさが出やすいようです。「夕方になるほど重くなる」「下を向く作業が多い」などの声もよく聞かれます。

関節・椎間板の変化が関わる場合

加齢に伴う頚椎の変化が背景にあるケースもあるようです。椎間板や関節の変化によって可動域が狭くなり、動かしたときに強い張りや違和感が出ることがあると言われています。特に「後ろへ反る動きで痛みが強い」「朝よりも動いてから痛む」などは、姿勢だけでなく関節の影響が混ざっている可能性があります。強いしびれや腕の重だるさがセットで出る場合は、神経が刺激を受けている場合も示唆されると言われています。

寝違え・急な痛みによるもの

「朝起きた瞬間に振り向けないほど痛い」と感じる寝違えのような急性の痛みもあります。これは睡眠中の姿勢、枕の高さ、日常の疲れが組み合わさった結果として起こると言われています。無理に伸ばそうとすると悪化しやすいため、動かせる範囲でやさしいケアを行うことが大切と言われています。

引用元：
・https://ashiya-uedacl.com/neck_hurts/
・https://hosen.or.jp/body/neck/
・https://suginami-nouge.com/blog/首の痛みをきたす疾患はこの7つ/

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首の左右どちらかだけが痛い場合の意味

「右側だけズキッとするんだけど、左は何ともないんだよね」「片側だけ張りが強い気がする」という相談を受けることがあります。首の痛みが左右どちらかに偏る場合、筋肉のアンバランスや姿勢の癖、神経の影響など複数の理由が重なりやすいと言われています。左右差が出ると不安に感じる方も多いですが、普段の生活から整理すると原因の見当がつきやすくなるようです。

姿勢のクセによって片側が張りやすいケース

片側だけ痛む時にまず考えられるのが、日常生活の偏りです。例えば「スマホをいつも同じ手で持つ」「バッグを片側の肩にかけ続ける」「デスクワークで決まった方向を向きがち」など、負担が片側へ寄る行動は意外と多いと言われています。こうした習慣が積み重なることで、左右どちらかの筋肉に緊張が集中することがあるようです。「押すと痛い」「張りが強い」などの感覚がある場合、姿勢の影響が混ざっている可能性があります。

神経の影響が背景にある可能性

片側に痛みが限定される場合、神経が刺激を受けているケースもあると言われています。特に頚椎の椎間板や関節周りの変化によって、片側の神経に負荷がかかると、痛みに加えて腕のしびれや重さが出ることがあるようです。「腕まで違和感が伸びてくる」「指先に軽いしびれがある」などの症状があれば、神経の関与を疑うヒントになります。ただし強く断定はできないため、あくまで可能性の一つとして整理する形が望ましいと言われています。

稀に内科的な要因が混ざるケース

頻度は多くありませんが、左側の痛みが胸の不快感と同時に出るケースもあると言われています。これは体の内部の影響が首へ投影される形で出る場合があるとされており、「息苦しさがある」「胸の圧迫感が気になる」といった症状を伴う時は慎重に判断する必要があります。

引用元：
・https://rehasaku.net/magazine/neck/left-right-pain/
・https://hosen.or.jp/body/neck/
・https://mymc.jp/clinicblog/209776/

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