足が痛い原因とは？場所別に考えられる症状と対処法・来院の目安を解説

足が痛いときにまず確認するポイント

痛む場所をはっきりさせる

「足が痛いんですけど原因がわかりません」
来院時にとても多い相談です。実は“足が痛い”という言葉だけでは原因を特定しにくく、どこに痛みが出ているかが重要な手がかりになると言われています。

足といっても、かかと・足裏・足の甲・すね・ふくらはぎ・太ももまで含まれます。例えば、かかとなら足底への負担、すねなら運動量の増加、太ももなら筋肉疲労が関係する場合があると説明されています。

患者さん
「全部同じ痛みだと思っていました」
施術者
「場所によって負担のかかり方が違うと言われています」

まずは“どこが一番痛むのか”を確認することが大切とされています。

痛みが出るタイミングを確認する

次に大切なのが、いつ痛むかです。歩くと痛いのか、朝だけ痛いのか、安静時にも痛むのかによって考え方が変わると言われています。

・歩き始めに痛い → 負担の蓄積が関係する場合がある
・運動後に痛い → 筋肉疲労が関係することがある
・安静時も痛い → 注意が必要なケースが含まれる可能性がある

患者さん
「朝の一歩目だけ痛いです」
施術者
「足裏への負担と関連すると説明されることがあります」

また、腫れ・熱感・内出血の有無も確認ポイントとされています。転倒や強い衝撃のあとに急に痛みが出た場合は、無理に動かさない方がよいと説明されることがあります。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6896/

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場所別｜足の痛みの主な原因

かかと・足裏・足の甲の痛み

「歩くと足の裏がズキッとします」
この場合、足のどこに痛みがあるかで考え方が変わると言われています。朝の一歩目にかかとが痛む場合は、足裏の組織へ負担が集中している状態が関係することがあると説明されています。長時間の立ち仕事や急に歩く距離が増えたときに見られることが多いとされています。

患者さん
「朝だけ痛いです」
施術者
「足裏の負担が蓄積している可能性があると言われています」

一方、足の甲の痛みは靴の圧迫や腱への負担が関係するケースがあるとされています。サイズの合わない靴や硬い靴を履き続けることで、歩行時に違和感が出ることがあるとも説明されています。

すね・ふくらはぎ・太ももの痛み

運動後にすねが痛む場合は、繰り返しの動作による負担が影響することがあるとされています。特に部活動やランニングを始めた時期に起こりやすい傾向があると言われています。

ふくらはぎの張りやつりやすさは、筋肉の疲労や水分バランスの変化が関係する場合があると説明されることがあります。急に動いたあとに強い痛みが出た場合は、筋肉へ負担がかかった可能性も考えられると言われています。

患者さん
「階段で太ももが痛くなりました」
施術者
「筋肉疲労が関係するケースがあると言われています」

このように、足の痛みは場所によって原因が異なるため、部位ごとの特徴を確認することが大切とされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6896/

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危険な症状の見分け方

注意が必要とされるサイン

「そのうち良くなりますよね？」
足の痛みの多くは負担の蓄積と説明されることがありますが、早めの確認がすすめられる状態もあると言われています。特に次のような変化がある場合は注意が必要とされています。

・強い腫れがある
・触れると熱っぽい
・安静にしていても痛む
・夜間に痛みが強くなる

患者さん
「歩いていなくてもズキズキします」
施術者
「単なる筋肉疲労とは異なる可能性があると言われています」

通常、負担由来の痛みは動作時に出やすい傾向があるとされ、何もしていなくても続く痛みは確認が必要と説明されることがあります。

疾患が関係する可能性

足の痛みには、骨や神経、血流が関係するケースもあるとされています。特に一点を押したときだけ強く痛む場合は、骨への負担が関係する可能性が指摘されることがあります。また、しびれや感覚の変化があるときは神経の影響が含まれる場合があると説明されています。

・しびれが続く
・色の変化（青白い・赤い）
・歩きにくさが急に出た

患者さん
「足先の感覚が鈍いです」
施術者
「神経や血流の影響が考えられると言われています」

自己判断で様子を見続けるより、症状が強い・長引くときは早めの相談がすすめられるとされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6896/

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今すぐできる対処法｜歩いていい？

まずは冷やす？休む？

「痛いけど歩いた方がいいですか？」
判断に迷う方が多いところです。急に起きた足の痛みでは、負担が集中して炎症反応が起きている可能性があるため、初期は無理をしない対応がすすめられる場合があると言われています。腫れや熱っぽさがあるときは、氷や保冷材をタオルで包み10〜15分ほど冷やす方法が用いられることがあると説明されています。

患者さん
「動かさない方がいいですか？」
施術者
「痛みが強い間は負担を減らすことが大切と言われています」

無理に歩き続けると、負担が繰り返しかかり回復が遅れる可能性があるとも説明されています。

歩いてよい目安と注意点

ただし、完全に動かさない状態が長く続くと筋肉がこわばり、動きにくさが残ることがあると言われています。そのため、強い痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で日常動作を再開する考え方が一般的とされています。

サポーターやテーピングは、動作時の負担軽減のために用いられることがありますが、痛みを我慢して活動量を戻す目的ではないと説明されることがあります。また、靴底がすり減った靴や硬すぎる靴は衝撃を受けやすく、違和感が続く要因になる場合があるとされています。

患者さん
「仕事は休んだ方がいいですか？」
施術者
「強い痛みがある間は負担を減らす対応がすすめられると言われています」

無理なストレッチや強いマッサージは、かえって刺激になる可能性があるため注意が必要とされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6896/

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