足がつる コーヒーは関係ある？原因と予防法、水分・ミネラルとの関係を解説

① 足がつる（こむら返り）とは何が起きている？

足がつるってどんな状態？

「寝ていたら急にふくらはぎが固まって動けませんでした…」

いわゆる“こむら返り”と呼ばれる状態は、筋肉が急に強く縮んで戻りにくくなった状態と説明されています。自分の意思とは関係なく筋肉が収縮するため、強い痛みを感じることがあると言われています。

特にふくらはぎに多くみられるのは、歩行や姿勢を支える働きが大きく、日常的に負担がかかりやすい部位だからと考えられています。
引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/ashigaturu/

夜中に起きやすい理由

「なぜか夜中ばかり起こります」

就寝中は体を動かす機会が減り、筋肉の働きが変化しやすいとされています。また、寝ている間は水分が不足しやすいことも関係する可能性があると言われています。

体温や血流の変化も影響すると考えられており、夜間に起こりやすい特徴があると紹介されています。
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ふくらはぎに多い理由

「太ももではなく、いつもふくらはぎです」

ふくらはぎは“筋肉のポンプ”のような役割を持つと説明されることがあります。立つ・歩く動作で繰り返し働くため、疲労や循環の影響を受けやすいと考えられています。

そのため負担が重なると、筋肉の調整が乱れやすい場合があると言われています。
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一時的なもの？

「放っておいて大丈夫ですか？」

単発で起きることも珍しくないとされていますが、繰り返す場合は生活習慣の影響が関係することがあると説明されています。体調や水分状態の変化でも起こることがあると紹介されています。

まずは起きた時間帯や頻度を確認することが手がかりになると言われています。

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② コーヒーと足がつる関係｜カフェインの影響

コーヒーは原因になる？

「足がつるのはコーヒーのせいですか？」

直接“コーヒーだけが原因”と断定はされていませんが、関係する可能性がある要素としてカフェインが挙げられることがあると言われています。コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるとされ、体内の水分が不足しやすくなる場合があると説明されています。

水分量が低下すると筋肉の働きが不安定になり、こむら返りが起こりやすくなることがあると紹介されています。
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利尿作用と脱水の関係

「トイレが近くなるのは関係ありますか？」

カフェイン摂取後に尿量が増えることで、水分と一緒に体内の電解質バランスが変化する可能性があると言われています。筋肉は水分やミネラルの状態に影響を受けると考えられているため、不足が続くと収縮が不安定になることがあると説明されています。

特に汗をかいた日や水分補給が少ない場合、影響を受けやすいと紹介されています。
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就寝前のコーヒー

「夜のコーヒーが好きなんですが…」

就寝前は水分摂取が少なくなりやすく、体の循環も変化しやすい時間帯とされています。そのため、寝る直前のカフェイン摂取が重なると、夜間のこむら返りに関係する可能性があると説明されています。

飲むタイミングを調整する考え方が紹介されることもあります。

コーヒーをやめるべき？

「もう飲まない方がいいですか？」

必ずしも完全に控える必要があるとは限らないとされています。水分補給を意識しながら飲むことで影響が軽減される場合もあると説明されています。

コーヒー単体ではなく、摂取量や生活習慣との組み合わせが関係することが多いと考えられています。

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③ こむら返りの本当の原因

水分不足

「特に運動していないのに、つることがあります」

こむら返りは運動時だけでなく、日常生活でも起こることがあると言われています。その一因として、水分不足が関係する可能性があると説明されています。体内の水分量が減ると筋肉の働きが不安定になり、急な収縮が起こることがあると紹介されています。

特に就寝中は水分補給ができないため、夜間に起こりやすい傾向があるとされています。
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ミネラルバランスの変化

「水は飲んでいるんですが…」

水分だけでなく、ミネラルの状態も関係することがあると言われています。筋肉の収縮には電解質のバランスが影響すると考えられており、カリウムやマグネシウムが不足すると調整が乱れやすい場合があると説明されています。

汗をかいたあとや食事が偏ったときに起こりやすいと紹介されています。
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冷えと血流

「冬になると増えます」

体が冷えると筋肉がこわばりやすくなるとされています。血流が低下すると筋肉へ十分な循環が届きにくくなり、収縮のバランスが崩れることがあると言われています。

就寝時に足先が冷えていると起こりやすい場合があると説明されています。

筋疲労と運動不足

「運動不足でも起きますか？」

激しい運動のあとだけでなく、逆に動かす機会が少ない場合にも起こることがあると紹介されています。筋肉の柔軟性が低下すると調整がうまくいかなくなる可能性があると説明されています。

長時間同じ姿勢が続いたときにも起こることがあると言われています。

年齢との関係

「最近増えた気がします」

年齢とともに筋肉量や水分量の変化がみられることがあるとされています。その影響で起こりやすくなる場合があると説明されています。

一つの原因ではなく、複数の要因が重なって起こることが多いと考えられています。

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④ すぐできる対処と予防法

つってしまったときの対応

「今まさに痛いです…どうすればいいですか？」

足がつったときは、急に力を入れて動かすより、ゆっくり筋肉を伸ばす方法が紹介されています。ふくらはぎの場合は、つま先を体の方へゆっくり引き寄せるようにすると落ち着くことがあると言われています。

無理に立ち上がると負担が増える場合があるため、座った状態で行うことがすすめられることがあります。
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水分補給を意識する

「普段あまり水を飲んでいません」

日中の水分不足が夜間のこむら返りにつながる可能性があると言われています。のどが渇いていなくても、こまめに補給することが大切と説明されています。

特に入浴後や就寝前の少量の水分補給が役立つ場合があると紹介されています。
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就寝前のストレッチ

「予防できる方法はありますか？」

寝る前に軽くふくらはぎを伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぐ場合があるとされています。強く反動をつけるのではなく、ゆっくり伸ばすことがポイントと説明されています。

継続することで起こりにくくなる可能性があると紹介されています。

体を温める習慣

「冷えも関係ありますか？」

入浴などで体を温めると血流が変化しやすいと考えられています。足先の冷えを感じやすい方では、保温を意識することで夜間の違和感が減る場合があると言われています。

就寝時の環境を整えることも対策の一つと説明されています。

生活習慣の見直し

「毎日できることはありますか？」

・長時間同じ姿勢を続けない
・軽い歩行を取り入れる
・寝る直前のカフェインを控える

こうした習慣が影響することがあると紹介されています。無理のない範囲で続けることが大切とされています。

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