膝の裏 歩くと痛い原因とは？考えられる理由と対処の考え方を解説
目次
① 膝の裏が「歩くと痛い」と感じる状態とは
― まず知っておきたい違和感の正体
「歩いていると、膝のお皿じゃなくて裏側が痛むんだけど…これって何？」
こんなふうに感じて検索している方は、意外と少なくないと言われています。膝の痛みというと前側や内側をイメージしがちですが、膝の裏が歩行時に痛むケースもよく見られます。
このタイプの痛みは、じっとしているときは気にならないのに、歩き始めや体重が乗った瞬間に違和感が出やすい傾向があります。「伸ばすと突っ張る感じがする」「一歩目が怖い」と感じる方も多いようです。会話の中でも、「最初の数歩だけ痛いんだよね」「しばらくするとマシになる気がする」といった声が聞かれることがあります。
膝の裏には、太もも裏やふくらはぎにつながる筋肉、関節を支える組織が集まっています。そのため、動いたときの負荷や体の使い方の影響を受けやすい場所だと考えられています。特に、長時間のデスクワーク後や、久しぶりにたくさん歩いたあとに痛みを感じるケースもあると言われています。
また、「痛い」という感覚も人それぞれです。ズキッとする人もいれば、重だるさや引っ張られる感じとして現れることもあります。こうした違いが出るため、「何が原因なのかわからなくて不安になる」という流れになりやすいのが特徴です。
まずは、膝の裏が歩くと痛い＝すぐに何かがおかしいと決めつけず、どんな場面で、どんな動きのときに違和感が出るのかを整理することが大切だと言われています。そこから、体の状態を考えていく視点が必要になります。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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② 膝の裏が歩行時に痛くなる主な原因
― 筋肉・関節・動作の観点から整理
「原因って一つじゃないんだよね？」
そう聞かれることが多いのですが、膝の裏が歩くと痛い状態は、いくつかの要素が重なって起こる場合があると言われています。まず考えられやすいのが、太ももの裏やふくらはぎにつながる筋肉の影響です。歩くとき、これらの筋肉は膝の曲げ伸ばしを支えているため、張りや硬さがあると違和感が出やすいとされています。
次に挙げられるのが、膝関節まわりの動きの問題です。関節そのものというより、「スムーズに動かしづらい状態」が続くと、裏側に負担が集まりやすいと言われています。「階段は特に怖い」「坂道で痛みが出る」と感じる方は、この影響を受けている可能性も考えられます。
さらに見逃されがちなのが、歩き方や体の使い方です。「片側に体重をかける癖がある」「歩幅が極端に狭い」といった日常動作は、知らないうちに膝の裏へ負荷をかけてしまうことがあるそうです。会話の中でも、「自分の歩き方なんて気にしたことなかった」という声はよく聞かれます。
このように、筋肉・関節・動作のどれか一つではなく、組み合わさって痛みとして現れるケースが多いと考えられています。原因を一つに決めつけず、体全体の動きを見る視点が大切だと言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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③ 痛みの出方から考えるチェックポイント
― 片側だけ・動き始め・長時間歩行後など
「同じ膝の裏の痛みでも、人によって出方が違う気がする」
実際、その感覚は間違っていないと言われています。膝の裏が歩くと痛い場合、どのタイミングで違和感が出るかによって、体の状態を考えるヒントが変わってきます。
たとえば、片側だけ痛むケースです。「右だけ」「左だけ」と偏りがある場合、体重のかけ方や立ち方の癖が影響している可能性があると言われています。会話の中でも、「いつも同じ足で立っているかも」と気づく方は少なくありません。
次に多いのが、動き始めに痛いパターンです。座っていて立ち上がった直後や、歩き出しの数歩で違和感が出る場合、筋肉や関節が動きにくい状態になっていることが関係しているとも考えられています。「しばらくすると少し楽になる気がする」という声もよく聞かれます。
一方で、長く歩いたあとに痛みが出る場合もあります。この場合は、使い続けたことによる負担の蓄積が影響している可能性があると言われています。「最初は平気だったのに、帰り道がつらい」と感じる方もいるようです。
こうしたチェックポイントを整理してみると、「いつ・どんな場面で痛むのか」が少し見えてきます。まずは感覚を言葉にして把握することが大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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④ 自分でできる対処の考え方と注意点
― 無理をしないセルフケアの基本
「じゃあ、家で何かしたほうがいいの？」
こう考える方は多いですが、膝の裏が歩くと痛いときは、いきなり何かを頑張るよりも、まず“考え方”を整えることが大切だと言われています。
よくあるのが、「痛いから動かさないほうがいいのかな」「逆に動いたほうがいい？」と迷ってしまうケースです。実際には、無理をして歩き続けたり、強く伸ばしたりする行動は控えたほうがよいとされています。特に、痛みが出ている状態で勢いよくストレッチをするのは、負担を増やす可能性があるとも言われています。
一方で、ずっと同じ姿勢で固まってしまうのも、体にとっては負担になることがあるようです。「座りっぱなしのあとに急に歩くと痛む」という方は、立ち上がる前に軽く体を動かすだけでも、違和感が出にくくなる場合があると考えられています。
また、日常生活の中で意識しやすいポイントとして、歩くスピードや歩幅を少し抑えることも挙げられます。「早く歩こうとすると痛いけど、ゆっくりだと平気」という声もよく聞かれます。こうした感覚は、体からのサインとして受け取ることが大切だと言われています。
セルフケアは「改善させるために何かをする」というより、これ以上負担を増やさないための工夫として考える視点が必要だとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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⑤ 来院を考える目安とよくある疑問
― 放置してよい痛みか迷ったときに
「この痛み、様子を見ていて大丈夫なのかな？」
膝の裏が歩くと痛い状態が続くと、こうした疑問が浮かびやすいと言われています。実際、軽い違和感であれば生活の工夫で落ち着くこともある一方、同じ痛みが長く続く場合は、一度体の状態を確認する視点も必要だと考えられています。
たとえば、「数週間たっても変わらない」「歩くたびに不安が強くなる」といったケースでは、体の使い方や関節まわりの動きに偏りが出ている可能性があるとも言われています。また、「痛みが強くなってきた気がする」「歩く距離が短くなった」という変化も、見逃しづらいポイントとされています。
来院を考えるタイミングについては、「我慢できるかどうか」だけで判断しないほうがよい、という意見もあります。我慢はできても、無意識に動きをかばってしまい、別の場所に負担が広がるケースがあるためです。「最近、反対の足や腰まで気になる」と感じる方もいるようです。
よくある疑問として、「どこに相談すればいいの？」という声もありますが、まずは今の体の状態を整理してもらう場として考えるとよいと言われています。早めに状況を把握することで、今後の対処の選択肢が広がる場合もあるようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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