背中の痛み左側 肩甲骨の下 が痛む理由とは？原因別チェックと対処法ガイド
目次
はじめに：「背中の痛み左側 肩甲骨の下」の症状が気になる人へ
「背中の痛み左側 肩甲骨の下あたりが、なんだかズキッとしたり、重だるい感じが続いて気になる…」そんな不安を抱えている方は少なくありません。実際、この部位の違和感は、単純な筋肉のこわばりだけではなく、日常生活の姿勢の癖や仕事中の体勢、内臓の状態とも関係すると言われています。しかし、痛みの原因が一体どこにあるのか、自分でははっきり判断しづらいところが厄介なポイントですよね。
「肩甲骨の下が急に痛くなったんですが、ストレッチをしてもなかなかスッキリしないんです…」
「これって運動不足のせい？それとも何か別のサイン？」
そんな声もよく耳にします。痛みが軽いうちは様子を見てしまいがちですが、左側に集中する背中の痛みは、筋肉や姿勢だけでなく、胃や膵臓などの内臓の不調が影響するケースもあると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/）。必ずしも不安になる必要はありませんが、痛みの種類や出現タイミングを把握しておくことは、とても大切なことのようです。
特にデスクワークやスマホ操作が続く現代では、無意識のうちに猫背になり、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすい姿勢になっています。この状態が続くと、背中の片側に負担がかかりやすいと言われており、気付いた頃には痛みが慢性化している場合も見られます（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade/）。さらに、姿勢のくせだけで説明できないような、深い場所に響くような痛みがあるときには、体の内部が関係するケースも想定されると専門家の間で指摘されているようです。
とはいえ、自分で原因を確定することは難しいため、まずは日常生活の中で「いつ痛みが出るか」「動きに伴う変化はあるか」などを把握しておくと、状況の整理につながると言われています。痛みの背景を冷静に見つめることで、対策の方向性がつかめる可能性があります。焦る必要はありませんが、放置してしまうと改善のタイミングを逃してしまう場合も考えられるため、気になる症状は早めに向き合うことが大切だと考えられています。
背中の痛み左側
肩甲骨の下の違和感
姿勢と筋肉の関係
内臓と背中の痛み
セルフチェックの重要性
原因①：筋肉・姿勢・骨格の問題
「背中の痛み左側 肩甲骨の下」が続く場合、まず多くの方が気にされるのが 筋肉の緊張や姿勢のクセです。実際、長時間のデスクワークやスマホ操作によって猫背になりやすく、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかり、痛みへとつながる可能性があると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade/）。特に肩甲骨の下に位置する広背筋や僧帽筋などは、腕や背中の動きに密接に関わるため、意識せずに緊張しやすいようです。
例えば、次のような状況を経験したことはありませんか？
「仕事に集中していて、気がついたら首が前に出ていた」
「気分転換に肩を回しても、その場だけ楽になったような気がするだけ…」
「ストレッチをしても左側だけ違和感が残る」
こうしたパターンは、特定の筋肉に負担が積み重なることで、左右差が生まれ、結果として痛みを感じやすい状態につながると言われています。
姿勢と筋肉のバランスが崩れる理由
姿勢が乱れると、肩甲骨の動きが制限され、周辺の筋肉がうまく連動しなくなると考えられています。その結果、一部の筋肉に過剰な力が入り、痛みを引き起こす場合があるようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade/）。特に、以下のような生活習慣が積み重なると、背中の左側に違和感が集中する傾向が見られると言われています。
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片側でバッグを持つ習慣
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足を組む癖がある
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椅子に浅く座り、背中を丸めてしまう
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長時間、画面を覗き込むような姿勢が続く
これらは、骨格のバランスを崩し、肩甲骨下の痛みを助長する要因として挙げられています（引用元：https://medicalook.jp/shoulder-blade-of-left-side-pain/）。
動かすと痛みが強くなるケース
左側の背中を動かした際に、痛みが「ズキッ」と走るような感覚が出る場合があります。これは広背筋や肩甲骨周囲筋が過度に緊張している可能性があると言われ、筋肉の柔軟性不足が背景にあることも指摘されているようです。さらに骨格の歪みが加わると、筋肉が引っ張られる方向が偏るため、痛みが強まりやすいとの見解もあります。
自分でできるチェックポイント
「本当に姿勢の問題なのかな？」と感じたら、まずは以下を確認してみても良いかもしれません。
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同じ姿勢で30分以上座り続けていないか
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左右の肩の高さが違って見えないか
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肩甲骨周りを押すと痛みが強くなるか
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深呼吸で背中に違和感を感じないか
これらの確認作業は、自分の体の状態を知る手掛かりにつながると言われています。決して焦る必要はありませんが、日常の癖や姿勢を見直すことで状況の整理が進む場合もあると考えられています。
背中の痛み左側の筋肉
肩甲骨の下に出る違和感
姿勢のクセと痛みの関係
広背筋や僧帽筋の緊張
セルフチェックの重要性
原因②：神経・背骨の問題（椎間関節・頚椎由来の可能性）
「背中の痛み左側 肩甲骨の下」が続く場合、筋肉だけでは説明しきれないケースも存在すると言われています。その一つとして挙げられるのが、**神経や背骨（特に椎間関節や頚椎）**の影響です。背骨には神経が通っており、姿勢や動作のクセ、加齢による変化が積み重なると、神経が圧迫されて痛みが広がる可能性が示唆されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/）。
「肩甲骨の下って、筋肉が張ってるだけじゃないの？」と考える方も多いのですが、背骨由来の痛みは自覚しづらく、気づいたときには慢性的な違和感として現れるケースがあると言われています。特に、頚椎は頭の重さを支えているため、スマホを覗き込む姿勢や前傾姿勢が続くと、神経の通り道に負担がかかりやすいようです。
神経が関係する痛みの特徴とは？
背中の左側に「チクッ」とするような刺激が走ったり、深い場所から響いてくるような感覚がある場合、神経が関係している可能性が考えられています。中には、痛みだけでなく腕のしびれや動かしづらさが併発することもあり、単なる筋肉疲労とは違った雰囲気を感じる人もいるようです（引用元：https://medicalook.jp/shoulder-blade-of-left-side-pain/）。
「肩を動かしただけなのに、背中までズーンとくる」
「姿勢を変えた途端にピキッと痛む」
「寝返りをうつだけで違和感が残る」
このような訴えは、胸椎周辺の関節や神経が刺激されている可能性があると言われています。特に、椎間関節は背骨の動きを司る部位であり、この部分に負担が蓄積すると、痛みが一点に集中しやすい傾向があるようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade/）。
頚椎が関係するケース
頚椎の歪みは背中の左側に痛みが出る一因になると考えられており、パソコン作業やスマホ使用で首が前方に傾いた状態が続くと、神経が圧迫されやすいと言われています。これが肩甲骨の下あたりまで影響し、痛みとして現れるケースも見られるようです。
特に、以下のような状況が当てはまる場合には、神経由来の可能性を疑う材料になると言われています。
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首を傾けると背中がズキッとする
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左腕にだるさやしびれが出る
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深呼吸で背中に響くような痛みがある
これらは必ずしも重篤な状態を示すものではありませんが、神経の働きが乱れている可能性を示すサインとして扱われることがあるようです。
自分で確認できるポイント
「筋肉の張りとは少し違う気がする」と感じたら、次の点をチェックしてみることが参考になる場合があると言われています。
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姿勢を変えると痛みが増減する
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首から肩にかけて重さや違和感が残る
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痛みの場所がはっきりせず、広がる感覚がある
こうした特徴がある場合、神経・背骨の関与が指摘されることがあります。焦る必要はありませんが、自分の体の状態を知る一つの目安として活用できるかもしれません。
背中の痛み左側と神経
椎間関節の負担
頚椎と姿勢の関係
しびれを伴う違和感
痛みの広がりとチェックポイント
原因③：内臓や他の重大な疾患からくる関連痛
「背中の痛み左側 肩甲骨の下」の違和感が、筋肉や神経の問題では説明しきれないケースもあります。実は、この場所の痛みは内臓の不調が影響している可能性があると言われています。背中は体の後面にありますが、内臓から生じる痛みが神経のルートを通って背中へと放散することがあるため、痛みの出現場所だけでは原因の判断が難しいと考えられています。
左側の背中と関係しやすい内臓とは？
左側の肩甲骨下に痛みが出る場合、胃・膵臓・心臓・肺といった臓器が関連していることがあると言われています。特に、膵臓からの関連痛は背中側に響く特徴があり、胃炎や胃潰瘍の痛みも左側に現れる場合があるそうです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/）。
「背中なのに内臓？ そんなことってあるの？」
と驚かれる方もいますが、内臓の痛みが体の別の部位に現れる現象は関連痛と呼ばれており、医学的にも知られている仕組みだと言われています。
さらに、心臓が関係するケースでは、背中の痛みに加え、胸の圧迫感や息苦しさ、動悸がみられることがあると言われています（引用元：https://medicalook.jp/shoulder-blade-of-left-side-pain/）。このような症状が併発する場合、筋肉疲労と判断するのは早計かもしれません。
どんな症状が見られると注意が必要？
内臓からくる背中の痛みには、次のような特徴が挙げられています。
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左脇腹やみぞおち付近の不快感を伴う
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食後やストレス時に痛みが増す
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背中の痛みが深いところから響く感覚がある
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胸やお腹にも違和感が広がっているように感じる
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動きとは関係のない持続的な痛みがある
特に膵臓由来の関連痛は、姿勢に左右されづらい痛みが出る場合があると言われており、筋肉の張りだけで説明がつかない違和感が続くときは注意が必要と考えられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade/）。
「背中の痛み左側 肩甲骨の下」を甘く見ない理由
背中の痛みが筋肉疲労や姿勢からくるものだと思い込んでしまうと、内臓の不調に気づくタイミングを逃すこともあるようです。もちろん、すべての痛みが重大な疾患に関係するわけではありませんが、痛みの強さ・継続期間・併発する症状は見極めのヒントになると言われています。
「何となく胃が重い」
「食後に背中がズーンとする」
「痛む場所を触ってもよくわからない」
こうした声は珍しくなく、単なる肩こりや姿勢の問題と混同されやすい点が、この部位の痛みを難しくしているようです。
まとめとしての視点
背中の左側、特に肩甲骨の下あたりに違和感が続く場合、筋肉や神経以外の要因も考慮したほうが良いと言われています。痛みが日常生活に影響するほど続く場合や、胃の不快感・呼吸の違和感などが併発する場合は、その背景に別のサインが隠れている可能性があると考えられています。
焦らず、自分の体が発する信号に耳を傾けることが、早めの改善への一歩につながるかもしれません。
背中の痛み左側の関連痛
内臓と背中の関係
膵臓や胃のサイン
痛みと併発症状
放置しない重要性
対処法＆予防法 — 症状別に安全にアプローチ
「背中の痛み左側 肩甲骨の下」に悩まされている方は、まず何から手をつければ良いのか迷ってしまうことがあるようです。特に、筋肉による痛みなのか、神経が関係しているのか、あるいは内臓由来なのかによって、必要となる対策が変わってくると言われています。ここでは、状況に応じて無理なく取り組める方法を整理しながら、日常生活の中でできる対策に触れていきます。
筋肉や姿勢が関係している場合のアプローチ
長時間のデスクワークやスマートフォン操作による猫背姿勢は、肩甲骨周辺の筋肉を緊張させやすいと言われています。こうした状況に心当たりがある方は、まず姿勢の見直しから始めるのも一案です。椅子の背もたれにしっかり体を預ける、モニターの高さを調整するなど、小さな工夫が筋肉への負担を軽減するきっかけになるとも考えられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade/）。
「肩甲骨の下が固まってる気がするんですよね…」
「ほぐそうと思っても、うまく力が抜けないんです」
そんな声が聞かれることがありますが、肩甲骨を大きく動かすストレッチや、ゆっくり呼吸を整えながら筋肉を緩める動きが有効と紹介されることが多いようです。ただし、痛みが強い場合や動作で違和感が増す場合には無理をせず、動かす範囲を限定するなど、慎重に取り組む姿勢が求められると言われています。
神経や背骨の影響が疑われる場合の工夫
神経が過度に刺激されている可能性があるケースでは、急激な動きや反復動作が負担になることがあるようです。そのため、姿勢を頻繁に変えたり、特定の動作を避けたりすることが、違和感を和らげる糸口につながるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/）。
「首を動かすと背中に響く感じがあるんです」
「肩だけじゃなく、腕の方まで重だるさが出てくることもあって…」
こうした場合には、首と背中の位置関係を整える工夫が参考になると言われています。モニターの高さを目線に合わせる、寝具を見直して首の角度を適切に保つなど、日常の環境を整えることで変化が生まれる可能性があります。
内臓が関連している可能性がある場合の視点
痛みが体の動作とは関係なく続く、食事の後に痛みが出やすい、胸やお腹に違和感があるなどの症状が重なる場合、内臓の状態が関与していることがあると言われています（引用元：https://medicalook.jp/shoulder-blade-of-left-side-pain/）。内臓が関係する痛みは、筋肉や神経の痛みとは違い、押しても位置が特定しづらい傾向があるようです。
ただし、必要以上に不安になる必要はありません。症状の背景を整理しながら、生活習慣の変化や食事の傾向を振り返ることで、状況の把握に役立つ場合があります。背中の左側に違和感が続く際は、その変化を記録しておくと、次のアクションを検討する助けになるとも言われています。
日常生活で取り入れられる予防のポイント
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同じ姿勢を続けない
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深呼吸で肩甲骨周囲の筋肉をゆるめる
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視線の位置を調整し、首への負担を減らす
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適度な運動やストレッチで体を温める
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食事や睡眠習慣を整える
これらの取り組みは、背中の痛みが出る状況を減らし、再発予防につながるとされています。焦らず、自分のペースで取り組むことが大切だと考えられています。
背中の痛み左側の対策
姿勢の見直しの重要性
神経や背骨への負担軽減
内臓との関連を意識
生活習慣の整え方
