背中が痛い原因とは？考えられる病気・セルフケア・受診の目安を解説

背中が痛いとは？症状の特徴とよくあるパターン

背中の痛みとはどのあたりを指すのか

「背中が痛い」と言っても、人によって感じる場所は少しずつ違います。
「肩甲骨のあたりが重い」「背骨の横がズキッとする」「背中全体が張っている感じがする」など、訴え方もさまざまです。

一般的に背中の痛みは、首の下から腰の上あたりまでの広い範囲を指すことが多いと言われています。特に多く聞かれるのが、肩甲骨の周囲や背骨のまわりの違和感です。

「背中が痛いけど、これは普通のコリなのかな？」と感じる方もいるかもしれません。実際、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって、背中の筋肉が緊張しやすくなることがあるとも言われています。

参考記事でも、背中の痛みは筋肉の疲労や姿勢の影響など、日常生活の動作と関係して起こるケースが多いと紹介されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

背中の痛みの感じ方にはいくつかのパターンがある

背中が痛いと感じるとき、その痛み方にもいくつかの特徴があります。

例えば、「鈍く重たい感じが続く痛み」を感じる方もいれば、「動いたときにズキッとする痛み」を訴える方もいます。また、「同じ姿勢を続けるとつらい」「体をひねると痛い」といったように、動作によって変化するケースもあると言われています。

一方で、「じっとしていても痛みがある」「背中の痛みに加えて体調の変化を感じる」といった場合には、筋肉以外の要因が関係している可能性もあると説明されることがあります。

そのため、背中が痛いと感じたときは、どの場所がどのように痛むのかを意識してみることが大切だとも言われています。痛みの特徴を整理することで、体の状態を理解する手がかりになる場合もあると紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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背中が痛い主な原因

筋肉の疲労や姿勢の影響

「背中が痛いときって、何が原因なんだろう？」
そう感じる方は少なくありません。

実際、背中の痛みの原因としてよく挙げられるのが、筋肉の疲労や姿勢の影響だと言われています。例えば、長時間パソコン作業をしていると、自然と背中が丸くなった姿勢になりやすいですよね。この状態が続くと、背中や肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすくなるとも考えられています。

「仕事のあとに背中が重い」「夕方になると張りを感じる」といった場合は、筋肉の緊張が関係している可能性もあると言われています。参考記事でも、長時間同じ姿勢を続けることによって背中の筋肉に負担がかかり、痛みにつながることがあると紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

背骨や神経の影響

背中の痛みには、背骨や神経が関係しているケースもあると言われています。

例えば、背骨の間にある椎間板に負担がかかると、背中に違和感や痛みを感じることがあるとも説明されています。また、神経が刺激されることで、背中だけでなく周囲の筋肉に張りを感じることもあるようです。

「背中を動かすと痛い」「体をひねると違和感がある」といった場合は、背骨周辺の構造が関係している可能性もあると考えられています。ただし、痛みの原因は人によってさまざまなため、自己判断だけで決めつけることは難しいとも言われています。

参考記事でも、背中の痛みには筋肉だけでなく背骨の状態などが関係する場合もあると説明されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

内臓の不調による関連痛

背中の痛みは、筋肉や骨だけでなく、内臓の状態が影響することもあると言われています。

「え、内臓と背中って関係あるの？」と思う方もいるかもしれません。実は、体の中の臓器の状態によっては、背中に痛みとして感じるケースがあると紹介されることがあります。このような痛みは「関連痛」と呼ばれることがあるようです。

例えば、背中の右側や左側に痛みを感じるケースでは、内臓の状態が影響している可能性もあると言われています。ただし、こうしたケースはすべての背中の痛みに当てはまるわけではないとも説明されています。

参考記事でも、背中の痛みの原因は筋肉だけではなく、体のさまざまな要因が関係している可能性があると紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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痛む場所によって考えられる原因

背中の上部（肩甲骨まわり）の痛み

「背中が痛い」と感じたとき、まず意識したいのがどの場所が痛むのかという点です。背中は広い範囲のため、痛む位置によって原因の傾向が変わることがあると言われています。

特に多く聞かれるのが、肩甲骨まわりの痛みです。「肩甲骨の内側が重い」「背中の上の方が張る」と感じるケースですね。この部分はデスクワークやスマートフォン操作の姿勢と関係することがあると考えられています。

長時間前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなるとも言われています。その結果、背中の上部に張りや違和感を感じることがあると紹介されています。

参考記事でも、背中の上部の痛みは姿勢や筋肉の緊張が関係することがあると説明されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

背中の真ん中の痛み

背中の真ん中あたり、つまり背骨周辺に痛みを感じる方もいます。

「体をひねると痛い」「長く座っているとつらい」といったケースでは、背骨まわりの筋肉や関節に負担がかかっている可能性があると言われています。背中の中央は体を支える役割を持つ部分でもあるため、姿勢の影響を受けやすいとも考えられています。

例えば、猫背の姿勢が続くと背骨周辺の筋肉が引っ張られる状態になりやすいとも説明されています。その結果、背中の中央に違和感を感じる場合があるとも言われています。

参考記事でも、背中の中央の痛みは姿勢や体の使い方と関係することがあると紹介されています。
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背中の右側・左側の痛み

背中の片側だけが痛むケースもあります。「右側だけ痛い」「左の背中が張る」といった感じ方ですね。

このような場合、体の使い方の偏りが関係していることがあると言われています。例えば、いつも同じ側で荷物を持つ習慣があると、体の片側に負担がかかりやすくなると考えられています。

また、片側の筋肉が緊張することで背中の左右バランスが崩れ、違和感につながることもあると説明されることがあります。ただし、背中の痛みはさまざまな要因が関係するため、場所だけで原因を断定することは難しいとも言われています。

参考記事でも、背中の痛みは場所によって原因の傾向が変わる可能性があると紹介されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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背中が痛いときの対処法

まずは無理をせず安静にする

「背中が痛いときは動いた方がいいの？」
こんな疑問を持つ方も多いかもしれません。

痛みを感じた直後は、まず無理をせず体を休めることが大切だと言われています。特に、動いたときに痛みが強くなる場合は、背中の筋肉に負担がかかっている可能性もあると考えられています。

例えば、長時間の作業のあとに背中が張る場合は、少し休憩を取ったり姿勢を変えたりすることで楽になるケースもあると言われています。参考記事でも、背中の痛みを感じたときはまず体を休めることが一つの対処法として紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

軽いストレッチや体を動かす習慣

背中の痛みが強くない場合には、軽いストレッチを取り入れることが体のケアにつながることもあると言われています。

「ずっと同じ姿勢でいると背中がつらい」という経験はありませんか。実は、長時間体を動かさない状態が続くと筋肉が緊張しやすくなるとも説明されています。そのため、ゆっくり背中を伸ばすストレッチや軽い体操を行うことで、体が動かしやすく感じることがあるとも言われています。

ただし、痛みが強いときは無理に体を動かす必要はないとも紹介されています。体の状態に合わせて行うことが大切とされています。

参考記事でも、軽い運動やストレッチが背中の負担をやわらげる方法として紹介されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

姿勢や生活習慣を見直す

背中の痛みは、日常の姿勢や生活習慣と関係していることがあると言われています。

例えば、デスクワーク中に背中が丸くなった姿勢を続けていると、背中や肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすくなると考えられています。また、スマートフォンを見る姿勢が長く続くことでも背中に緊張が生じることがあるとも言われています。

そのため、作業中はときどき姿勢を整えたり、体を動かしたりすることが大切だと紹介されることがあります。参考記事でも、背中の痛みを予防するためには姿勢や生活習慣の見直しが重要と説明されています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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