打ち身の正しい対処法｜痛み・腫れ・内出血への初期ケアと受診の目安

① 打ち身とは？症状と起こる仕組み

「ぶつけただけだと思っていたのに、あとからズキズキ痛くなってきた…これって打ち身？」という相談は多いです。打ち身（打撲）は、外からの衝撃によって皮下組織や筋肉、血管がダメージを受けて起こると言われています。皮膚に傷がないため軽く見られがちですが、内部の組織には意外と負担がかかっているケースもあります。

打ち身で起こる典型的な症状

打ち身の代表的な症状は
・ズキズキする痛み
・腫れ
・内出血（青あざ）
です。参考記事でも、打撲後は時間が経つにつれて腫れや内出血が広がることがあると説明されています。これは、衝撃で壊れた血管から血液が皮下に広がるためと言われています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/

内出血の色が変わる理由

青→紫→緑→黄色と色が変わるのは、血液が分解されていく過程だとされています。この色の変化は、回復が進んでいるサインとして紹介されています。

痛みが強くなるのはなぜ？

「翌日の方が痛い」という声もよくあります。これは、炎症反応が遅れて出てくるためと言われています。ぶつけた直後は痛みが軽くても、翌日に腫れやズキズキ感が増えるケースがあります。

注意したいポイント

強い腫れ・熱感・広がる痛みがある場合は、単なる打ち身以上の可能性もあります。痛む場所や程度を観察することが大切だとされています。

引用元：
・【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
・https://www.ochiai-sss.com/symptom/bruise
・https://ubie.app/byoki_qa

#打ち身とは
#内出血の仕組み
#痛みの特徴
#腫れが出る理由
#翌日に痛む理由

② 打ち身への基本的な初期対処（RICE処置）

「打ち身って、とりあえず冷やせばいいの？」という質問がよくあります。実は、専門家も推奨する“RICE処置”の流れが、初期対応としてとても重要と言われています。

R：安静（Rest）

まずは無理に動かさないことです。痛む場所を使い続けると、炎症や出血が広がる可能性があると言われています。

I：冷却（Ice）

受傷後48時間ほどは冷やすのが基本とされています。氷袋や保冷剤をタオルで包み、10〜20分を目安に冷却すると、腫れが強まりにくいと紹介されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/

C：圧迫（Compression）

包帯やテーピングで軽く圧迫することで、腫れや内出血を広げにくいと言われています。強く締めすぎると逆効果なので、“軽い圧”がポイントです。

E：挙上（Elevation）

患部を心臓より高く上げると、血液がたまりにくく、腫れの進行がゆるやかになりやすいとされています。

初期対応で避けたい行動

・温める
・飲酒
・強く揉む
これらは炎症を強める可能性があるため、初期48時間は避けた方が良いと説明されています。

引用元：
・【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
・https://hoken.hsc.ehime-u.ac.jp/info/page89.html

#RICE処置
#冷却のタイミング
#打撲の初期対応
#圧迫のポイント
#挙上の効果

③ 日常でできるさらなるケアと注意点

「冷やす以外にできることってある？」という声もあります。初期48時間を過ぎたら、少しずつ次のケアを取り入れることで、痛みが和らぎやすいと言われています。

温めるタイミング

痛みが強い時に温めると炎症が悪化することがあります。しかし、48〜72時間ほど経ち、腫れが落ち着き始めてからなら温めが役立つケースがあります。
目安としては、
・ズキズキした強い痛みが減ってきた
・腫れの進行が止まった
という状態が参考になります。

入浴・温タオル

温めることで血流が良くなり、筋肉が緩みやすいと言われています。長時間の熱すぎる入浴は避け、短めの入浴にするのが安心です。

軽いストレッチ

痛みが大きくない範囲で、周辺の関節を軽く動かすと硬さを防げることがあります。ただし、痛みが鋭くなる動作は避ける必要があります。

マッサージは慎重に

「青あざを早く消そう」と強く揉む人がいますが、これは逆効果になる場合があります。刺激が強すぎると、さらに内出血が広がると言われています。

引用元：
・【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
・https://www.ochiai-sss.com/symptom/bruise

#温めるタイミング
#日常ケア
#ストレッチの注意
#内出血ケア
#強く揉まない

④ 打ち身と骨折・神経損傷との見分け方

「これって打ち身だけ？それとも骨折かも？」という不安は珍しくありません。痛みだけでは判断しにくいですが、チェックすべきポイントがいくつかあると言われています。

骨折が疑われるサイン

・患部が明らかに変形している
・触れるだけで激痛がある
・荷重（体重をかける）で痛みが走る
・“パキッ”という音がした
こういった症状は、骨への負担が大きいとされます。

神経が関係する場合の特徴

・しびれ
・力が入りにくい
・痛みが広範囲に走る
神経への影響が出ている可能性があると言われています。

打ち身の痛みとの違い

打ち身は、押した時や動作に伴う痛みが中心です。一方、骨折では安静時にもズキズキ続くケースが多いと紹介されています。

###判断が難しい場合
「内出血がどんどん広がる」「腫れが急速に大きくなる」場合は、早めに来院が推奨されています。

引用元：
・https://ubie.app/byoki_qa
・https://www.ochiai-sss.com/symptom/bruise

#骨折のサイン
#神経症状
#打ち身との違い
#痛みの見分け方
#早めの相談

⑤ 受診の目安と何科に行くべきか

「病院へ行った方がいい？」と迷う人は多いです。打ち身は軽度なら自然に落ち着くこともありますが、受診が必要なケースもあると言われています。

次の症状がある場合は来院を検討

・痛みが1週間以上続く
・腫れが引かない
・内出血が広範囲に広がる
・動かすと鋭い痛み
・安静時にもズキズキ続く
参考記事でも、改善傾向が見られない場合は整形外科での検査が推奨されています。
引用元：
・【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/

危険なサイン

・発熱
・しびれ
・患部が変形している
・痛みで歩けない
これらは骨折や強い炎症の可能性があります。

何科に行けばいい？

・動作痛や腫れが中心 → 整形外科
・しびれ・神経の症状がある → 整形外科 or ペインクリニック
・内出血が異常に広い → 整形外科
迷う時は「整形外科」への来院が無難と言われています。

引用元：
・https://minacolor.com/articles/5975
・https://ubie.app/byoki_qa

#受診の目安
#整形外科の必要性
#改善しない痛み
#腫れが続く
#内出血の観察