坐骨神経痛 ストレッチ｜お尻・太ももをゆるめる簡単セルフケアと注意点

① 坐骨神経痛とは｜ストレッチが紹介される理由

坐骨神経痛とはどのような症状なのか

「坐骨神経痛って、そもそも何なんだろう？」
こう感じて検索する方も多いのではないでしょうか。坐骨神経痛という言葉は病名ではなく、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが出る症状の総称として使われることがあると言われています。

坐骨神経は腰から足に向かって伸びている神経で、体の中でも比較的長い神経の一つと紹介されています。そのため、腰やお尻の周辺で筋肉の緊張や圧迫が起こると、神経の通り道に沿って違和感が出ることがあると言われています。参考記事でも、お尻の筋肉や股関節周辺の状態が影響することがあると紹介されています。

では、なぜ「坐骨神経痛 ストレッチ」という言葉で検索する人が多いのでしょうか。
理由の一つとして、お尻や太ももの筋肉の緊張が関係するケースがあると言われているためです。筋肉が固くなると神経の通り道が圧迫されやすくなる場合があり、筋肉をゆっくり動かす体操やストレッチがセルフケアとして紹介されることがあると説明されています。

もちろん、すべての坐骨神経痛がストレッチで変化するわけではないと言われていますが、筋肉の柔軟性を保つことは体の動きを整える一つの方法として紹介されています。

引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotsu-stretch
引用元：https://medicalnote.jp/diseases/坐骨神経痛

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② 坐骨神経痛でストレッチが紹介される理由

お尻や太ももの筋肉が関係することがあると言われています

「坐骨神経痛のときって、どうしてストレッチが紹介されることが多いんだろう？」
こう感じる方もいるかもしれません。実際、坐骨神経痛のセルフケアとしてストレッチが紹介されることがありますが、その理由の一つとして、お尻や太ももまわりの筋肉が関係するケースがあると言われています。

坐骨神経は腰からお尻、太もも、ふくらはぎへと伸びている神経で、この通り道の周辺には多くの筋肉があります。参考記事でも、お尻の筋肉や股関節周辺の筋肉が固くなると神経の通り道に影響することがあると紹介されています。

特に、お尻の奥にある梨状筋と呼ばれる筋肉は坐骨神経の近くに位置していると言われています。この筋肉が緊張した状態になると、神経の通り道に影響が出る場合があるとも説明されています。そのため、お尻の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチがセルフケアとして紹介されることがあるようです。

また、長時間の座り姿勢も関係することがあると言われています。デスクワークなどで座る時間が長いと、股関節やお尻の筋肉が動きにくくなることがあると紹介されています。こうした状態が続くと筋肉の柔軟性が低下することがあるため、体をゆっくり動かすストレッチがすすめられる場合があると説明されています。

このように、坐骨神経痛のセルフケアとしてストレッチが紹介される理由には、お尻や太ももの筋肉の状態が関係するケースがあると言われています。

引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotsu-stretch
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③ 坐骨神経痛に紹介されているストレッチ

お尻や太ももの筋肉をゆっくり伸ばす体操が紹介されています

「坐骨神経痛のストレッチって、具体的にどんなことをするの？」
こう疑問に思う方もいるかもしれません。坐骨神経痛のセルフケアとして紹介されることがあるストレッチは、お尻や太もも、股関節まわりの筋肉をゆっくり伸ばす動きが中心になると言われています。

参考記事でも、お尻の筋肉の緊張が関係する場合があるため、臀部や股関節の筋肉を動かす体操が紹介されています。特にお尻の奥にある梨状筋という筋肉は坐骨神経の近くにあると言われており、この周辺をゆっくり伸ばすストレッチが取り上げられることが多いようです。

たとえば、仰向けに寝て片足を反対の膝に乗せ、太ももを胸のほうへ引き寄せる体操があります。この姿勢はお尻の奥の筋肉をゆっくり伸ばす動きとして紹介されることがあります。また、座った姿勢で体を前に倒すストレッチも太ももの裏側の筋肉を伸ばす体操として取り上げられることがあります。

ただし、ストレッチは強く伸ばせばよいというものではないと言われています。反動をつけたり無理に伸ばしたりすると体に負担がかかることもあるため、呼吸を止めずゆっくり行うことが大切だと紹介されています。

このように、坐骨神経痛のセルフケアとしては、お尻や太ももの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチが紹介されることがあると言われています。

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④ ストレッチを行うときの注意点

無理をせず体の状態に合わせて行うことが大切と言われています

「ストレッチって、とにかく伸ばせばいいの？」
坐骨神経痛のセルフケアとしてストレッチが紹介されることがありますが、行うときにはいくつかの注意点があると言われています。体の状態に合わせて無理のない範囲で行うことが大切だと紹介されています。

まず意識したいのは、強く伸ばしすぎないことです。ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばす体操として紹介されていますが、痛みを我慢して無理に伸ばすと筋肉に負担がかかることもあると言われています。違和感が出るほど強く伸ばすのではなく、心地よく伸びる程度で行うことが大切と説明されています。

また、反動をつけないこともポイントの一つだと言われています。勢いをつけて体を動かすと筋肉がびっくりしてしまい、体が固くなることがあるとも紹介されています。ゆっくり呼吸をしながら体を伸ばすことで、筋肉がリラックスしやすくなると言われています。

さらに、痛みが強いときは無理にストレッチを行わないことも大切と説明されています。坐骨神経痛の症状が強い場合には、まず体の状態を確認することがすすめられることもあると紹介されています。

このように、ストレッチは体を整えるためのセルフケアとして紹介されることがありますが、無理をせず体の状態に合わせて行うことが大切だと言われています。

引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotsu-stretch

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