内側側副靭帯損傷 早く治すために知っておきたい回復の考え方と注意点
目次
内側側副靭帯損傷とは？｜まず知っておきたい基本知識
内側側副靭帯は「膝の内側を支える靭帯」と言われています
「内側側副靭帯損傷って、どこのケガ？」
そう感じる方も多いと思います。内側側副靭帯（MCL）は、膝の内側に位置し、太ももとすねをつなぎながら、膝が外側へ開きすぎないよう支える役割を持つ靭帯だと言われています。歩く・走る・方向転換するといった日常やスポーツの動作の中で、膝の安定性に関わる大切な組織と考えられています。
この靭帯に負担がかかると、膝の内側に痛みや不安感が出やすくなることがあるようです。
どんなときに内側側副靭帯損傷が起こりやすいのか
内側側副靭帯損傷は、膝が外側から強く押される動きで起こりやすいと言われています。サッカーやバスケットボールなど、接触や急な方向転換が多いスポーツで見られるケースが多い一方、日常生活でも転倒や踏み外しがきっかけになることがあるようです。
「ぶつかった瞬間に内側がズキッとした」「ひねったあとから違和感が続いている」
こうした訴えがある場合、内側側副靭帯に負担がかかっている可能性も考えられています。
内側側副靭帯損傷＝すぐ手術、ではないと言われています
靭帯損傷と聞くと、「重いケガ」「手術が必要なのでは」と不安になる方もいます。ただ、内側側副靭帯損傷は損傷の程度によって対応が大きく異なると言われています。軽度の場合は、安静や段階的なケアで回復を目指すケースもあるようです。
大切なのは、「できるだけ早く治したい」という気持ちだけで無理をしないこと。まずは損傷の状態を正しく理解し、回復の流れを把握することが、結果的に早期回復につながると考えられています。
引用元：内側側副靭帯損傷の基礎知識
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内側側副靭帯損傷の重症度と回復期間の目安
内側側副靭帯損傷は「程度」によって分けて考えられています
内側側副靭帯損傷と一口に言っても、すべてが同じ状態ではないと言われています。一般的には、損傷の程度によって軽度・中等度・重度といった段階に分けて考えられることが多いようです。この重症度の違いが、回復までの流れや期間の目安にも影響すると考えられています。
「思ったより早く動けるようになった」という人もいれば、「しばらく不安定感が残った」という人がいるのは、こうした損傷の程度の違いが関係している可能性があるようです。
痛み・腫れ・不安定感の出方に違いがある
軽度の場合、膝の内側に押したときの痛みや違和感はあるものの、強い腫れや大きな不安定感は出にくいと言われています。歩行自体はできるものの、動かしたときに不安を感じるケースもあるようです。
一方、中等度以上になると、痛みや腫れがはっきり出たり、「膝が抜けそうな感じ」が気になる場合もあると考えられています。重度では、日常動作にも支障が出やすく、慎重な対応が必要になることが多いようです。
回復期間には個人差があると考えられています
内側側副靭帯損傷の回復期間については、数週間から数か月と幅があると言われています。損傷の程度だけでなく、年齢、体力、普段の活動量、適切なケアができているかどうかによっても差が出ると考えられています。
「早く治したい」と焦る気持ちは自然ですが、回復には一定のプロセスがあるとも言われています。まずは、自分の状態に合った目安を知り、無理をしないことが、結果的に回復を早める近道になると考えられています。
引用元：内側側副靭帯損傷の重症度と回復期間の考え方
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内側側副靭帯損傷を早く治すために大切な初期対応
受傷直後は「無理をしない」判断が重要と言われています
内側側副靭帯損傷を早く治すためには、受傷直後の過ごし方がその後の回復に影響すると言われています。痛みがある中で「動けるから大丈夫」「少し様子を見よう」と無理をすると、靭帯への負担が続き、回復が遠回りになるケースもあるようです。
特に受傷直後は、靭帯周辺に炎症が起こりやすい時期だと考えられています。この段階では、「できるだけ安静にする」「膝に余計な力をかけない」ことが、結果的に早く改善を目指す土台になると言われています。
安静・固定・負担軽減の考え方
初期対応としてよく挙げられるのが、安静・固定・負担軽減という考え方です。強い痛みや不安定感がある場合、サポーターやテーピングで膝を支えることで、靭帯への余計な動きを抑えやすくなると言われています。
ただし、「固定すればするほど良い」というわけではなく、状態に合わない固定は、かえって動きづらさにつながることもあるようです。そのため、自己判断だけで続けるのではなく、状況に応じた対応を考える視点が大切だとされています。
炎症が強い時期に控えたい行動
内側側副靭帯損傷の初期には、痛みを我慢して動かし続けることはおすすめされていないと言われています。ジョギングやジャンプ、急な方向転換など、膝にねじれや横方向の力が加わる動作は、負担を大きくする可能性があるようです。
「早く治したいから動かす」のではなく、「今は休ませる時期」と捉えることが、回復を遅らせないための重要な考え方だとされています。
引用元：内側側副靭帯損傷の初期対応と回復の考え方
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回復を目指す過程で意識したいリハビリと生活の考え方
動かし始めるタイミングは状態に合わせると言われています
内側側副靭帯損傷では、「いつから動かしていいのか」が気になる方も多いと思います。一般的に、痛みや腫れが落ち着いてきた段階で、少しずつ動きを取り入れていく考え方があると言われています。受傷直後から無理に動かすより、回復の段階に合わせて進める方が、結果的に改善を目指しやすいと考えられています。
「もう大丈夫そう」と感じても、急に元の運動量に戻すのではなく、慎重に進める意識が大切だとされています。
膝だけでなく太ももや股関節との関係も意識する
内側側副靭帯の回復を考える際、膝まわりだけを見るのではなく、太ももや股関節の動きも関係していると言われています。膝を支える筋肉がうまく使われていないと、靭帯への負担が残りやすくなる可能性があるようです。
そのため、段階的に太ももやお尻まわりを動かす意識を取り入れることで、膝への負担を分散しやすくなると考えられています。あくまで「無理のない範囲」で行うことが前提です。
日常生活で気をつけたい膝への負担
回復途中の時期は、日常生活の動作そのものがリハビリの一部になると言われています。階段の上り下り、立ち座り、方向転換など、膝に横方向の力が加わる動作は、負担になりやすい場面です。
「まだ完全ではない」という意識を持ちつつ、膝をねじらない動きを心がけることが、回復を遅らせないためのポイントだと考えられています。
引用元：内側側副靭帯損傷の回復過程と生活の注意点
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内側側副靭帯損傷が長引く場合の注意点と相談の目安
「なかなか良くならない」と感じたときの考え方
内側側副靭帯損傷では、回復の過程に個人差が出やすいと言われています。そのため、「思っていたより時間がかかっている」「一度よくなった気がしたのに、また違和感が出てきた」と感じることも珍しくないようです。
このような場合、回復の途中段階で膝に負担がかかりすぎている可能性も考えられています。
「早く治したい」という気持ちが強いほど、無意識に動かしすぎてしまうこともあるため、一度立ち止まって今の生活や動き方を振り返る視点が大切だとされています。
痛みや不安定感が続く場合に気をつけたいサイン
内側側副靭帯損傷の回復途中で、痛みが長期間続く、腫れが引きにくい、不安定感が強くなるといった変化がある場合は、注意が必要だと言われています。また、膝をかばう動きが増えることで、反対側の脚や腰に負担がかかるケースもあるようです。
「この程度なら我慢できる」と放置するよりも、体からのサインとして受け止めることが、結果的に回復を遠回りさせない判断につながると考えられています。
不安を感じたら来院して相談するという選択肢
内側側副靭帯損傷は、見た目だけでは状態がわかりにくく、自己判断が難しいケガの一つだと言われています。そのため、「このままセルフケアを続けてよいのか不安」「動かすタイミングがわからない」と感じた時点で、専門家に来院して相談するという選択肢もあります。
触診などを通して状態を確認してもらうことで、今後の過ごし方やケアの方向性を整理しやすくなる場合もあるようです。無理を続けるよりも、安心して回復を目指せる環境を選ぶことが大切だと考えられています。
引用元：内側側副靭帯損傷が長引く場合の考え方
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