めまいをすぐに治す方法｜今すぐ試せる対処法と原因別のアプローチを徹底解説
目次
めまいをすぐに改善するための応急対処法（座る・深呼吸・頭を固定など）
まずは安全を確保する動きから
めまいをすぐに改善したいと思った時、最初に大切と言われているのが「今いる場所で安全を確保すること」です。急に視界が揺れると、どうしても不安になりやすいですが、焦って動くと転倒につながる可能性があるため、まずはゆっくり座る、もしくはその場にしゃがむことが勧められています。参考記事でも、めまいを感じたら無理に歩かず、安静な姿勢を取ることが重要と説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/）。
「え、座ればいいの？」と思うかもしれませんが、座るだけでも体の緊張がほどけ、視界が落ち着きやすくなると言われています。立ちくらみタイプのめまいなら、膝をついて頭を下げる姿勢を取ることで、血流が整いやすくなるという声もあります。
深呼吸で自律神経を落ち着かせる
座った後は、浅い呼吸にならないよう深呼吸を意識する方法が紹介されています。ゆっくり鼻から吸って、口から長めに吐くという動きを繰り返すと、自律神経の働きが落ち着き、ふわふわした感覚が軽くなることもあると言われています。「呼吸だけで変わるの？」と思う方もいますが、参考記事でも深呼吸の重要性が触れられており、今すぐできる対処として有効だと言われています（引用元：同上）。
頭を動かさないようにして安静にする
めまいがぐるぐる回る感覚に近い場合、頭を動かすほど症状が強く感じられるケースが多いとされています。そのため、できるだけ頭を動かさず、壁やソファにもたれかかって静止した姿勢をとる方法が紹介されています。横向きに寝ると楽になる方もいると言われており、無理のない体勢で安静にすることが大切とされています。
「横になった方がいいの？」と疑問に思う場面もありますが、自分が一番落ち着ける姿勢を選ぶことで、めまいの刺激を減らしやすいと説明されています。
水分を少しずつ補給する
めまいの中には、水分不足や交感神経の高まりが関係している場合もあると言われています。そのため、落ち着いている状況であれば、少しずつ水分を補給する方法が紹介されています。急いで飲むと気持ち悪さが増すことがあるため、「少量を分けて飲む」ことがポイントとされています。温かいお茶や常温の水など、刺激の少ないものが向いていると言われています。
目を閉じて刺激を減らす
視界が揺れている時は、目から入る情報によっても不安や気持ち悪さが増えるとされています。そのため、一度目を閉じる、もしくは薄目で光を避けることで、刺激が減って落ち着きやすくなると言われています。部屋の照明を少し落としたり、スマホの画面を見ないようにするなど、小さな工夫も役立つとされています。
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めまいの種類別によくある原因（立ちくらみ・ぐるぐる・ふわふわ）
めまいには「タイプ」があると言われています
めまいをすぐに改善したいと思った時、まず大事なのは「自分がどんなめまいを感じているのか」をざっくり理解することだと言われています。実は、めまいには大きく分けて「ぐるぐる回るタイプ」「ふわふわするタイプ」「立ちくらみのようにスッと視界が暗くなるタイプ」があり、それぞれ背景にある仕組みが異なると説明されています。参考記事でも、めまいには複数の種類があり、要因が1つとは限らないと紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/）。
「どれかわからない…」という方も多いのですが、感じ方をヒントにするとイメージがつきやすいと言われています。
回転性めまい（ぐるぐるする）
ぐるぐる回るように感じるめまいは、耳の奥にある平衡感覚をつかさどる部分（前庭）が影響しているケースが多いと言われています。例えば、寝返りをした瞬間や上を向いた時に強く出ることがあり、「頭の位置の変化」が刺激になって起きる場合があると説明されています。耳の周辺のトラブルだけでなく、首の筋肉の緊張やストレスでも影響が出ると言われています。
浮動性めまい（ふわふわ・船に乗っている感じ）
ふわふわと揺れるような感覚が続くタイプは、自律神経の乱れや肩まわりの筋緊張が関係すると言われています。デスクワークの時間が長い方や、ストレスを感じやすい生活が続いている方に多いと紹介されています。「なんとなく気分が悪い」「頭が重い」という感覚が一緒に出やすいのも特徴とされています。
立ちくらみ（スッと視界が暗くなる）
立ち上がった瞬間、視界がスッと暗くなるようなめまいは、血圧の変化や血流の調整が追いついていない時に起こりやすいと言われています。急に立つ、朝起き上がる時に起こりやすく、学生から大人まで幅広い年代に見られると説明されています。水分不足で血液量が少なくなることも関係することがあると言われています。
原因は1つではなく「複合的」なことも多い
日常的に感じるめまいは、1つの原因だけでなく、複数の要因が重なって起こるケースが多いと言われています。例えば「睡眠不足＋肩こり＋水分不足」というように、生活の積み重ねが一時的なめまいにつながる場合もあります。参考記事でも、筋緊張・ストレス・耳・自律神経などが複雑に絡み合うことがあると紹介されています（引用元：同上）。
「これが原因」と断定しないことが大事で、あくまで“傾向を知る”という視点で受け止める方が安心と言われています。
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