ためして ガッテン 変形性膝関節症：番組で紹介された最新ケアと「正座・歩行」への可能性

番組で言われた「軟骨がなくても……」とは？ — 変形性膝関節症の“常識の見直し”

「軟骨＝すり減ったら終わり」ではないという視点

変形性膝関節症と聞くと、多くの人が「軟骨がすり減ったらもう正座や歩行は難しい」と感じがちです。実際、長年そう説明されてきた背景もあるようです。しかし、ためしてガッテンでは、「軟骨が減っても膝の動きを取り戻せるケースがある」という、新しい考え方が紹介されたと言われています。最初は「え？」と思う方も多いかもしれませんが、番組内では、膝関節を支えているのは軟骨だけではなく、靭帯・筋肉・関節包の柔軟性も深く関わる、という視点が示されていました（引用元：https://yukishiatsuseitai.com/229/）。

つまり、膝の痛みは“軟骨の摩耗だけが原因”ではなく、関節を動かす仕組み全体のバランスが崩れることで発生する場合もあると言われています。この視点は、多くの人が抱いていた固定観念とは大きく異なります。

なぜ軟骨が少なくても動ける場合があるのか

番組では、膝のお皿（膝蓋骨）周辺の動きが悪くなると、太ももの筋力が十分に働かず、膝に無駄な負担がかかりやすくなるという考え方が紹介されていました。さらに、柔軟性の低下が続くと、関節の動きが制限され、軟骨がなくても痛みを感じる状態になってしまうこともあるようです。

ここで重要なのは、軟骨が減っている＝絶対に歩けないではない、という点です。逆に、筋肉や関節の動きが整えば、膝の使い方が変わり、痛みの感じ方が変化する可能性があると説明されています。もちろん、これは個人差があり、すべての人に当てはまるわけではないという前提が必要です。

膝痛との向き合い方が変わる可能性

この考え方を踏まえると、「軟骨をどうにかしなければ」という意識から、膝まわりの筋肉や動きを整えるという方向へ発想を転換できると言われています。これは、膝痛で不安を抱えて動けなくなってしまう方にとって、選択肢が広がる視点でもあります。

一方で、炎症が強い、明らかな変形が進んでいる、夜間痛が続くといった症状がある場合は、専門機関での検査が推奨されることもあるようです。この区別を理解することで、安心して膝と向き合いやすくなると言われています。

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変形性膝関節症とは？ — 症状の流れと確認ポイント

初期症状 ―「あれ？立ち上がりが重い…」から始まる違和感

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減ることで、膝に痛みや動きにくさが出てくる状態のことだと言われています。最初は、「階段を降りるときだけ痛む」「立ち上がる瞬間がつらい」といった軽い違和感から始まるケースが多いようです。

この段階では、痛みが出たり出なかったりすることが特徴とされ、本人も「年齢のせいかな」と見過ごしてしまうことが少なくありません。ただ、その違和感こそが、膝の状態が変化しているサインのひとつと考えられています。（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html）

中期症状 ― 動かすたびに痛む、正座や階段がストレスになる

症状が進行すると、膝の曲げ伸ばしに負担を感じやすくなり、動作のたびに痛みが生じるようになると言われています。

・正座がしづらい
・階段が苦痛
・歩き始めに膝がこわばる

こうした変化が重なると、膝を守ろうとして体のバランスが変化し、さらに負荷がかかる悪循環につながる可能性があります。特に、膝周囲の筋肉がこわばってくると、関節がスムーズに動かず、痛みやだるさが増すという見解もあります。（引用元：https://yokosuka-shimin.jp/diseases/knee_osteoarthritis.html）

進行期 ― 膝が変形し、何もしていなくても気になる痛みへ

症状がさらに進むと、膝の形そのものが変わってくることがあると言われています。歩行時だけでなく、安静にしていてもジンジンするような痛みを感じる場合もあり、生活全般に影響が出やすくなることから、早めの対策が大切と考えられています。

膝の変形が強まると、膝の隙間が狭くなり、軟骨の摩耗が進んでいる可能性が示唆されるケースもあるようです。この段階では、動きや体重のかけ方を工夫しないと痛みが増えやすくなるという話もあります。

自分で確認できるチェックポイント

変形性膝関節症かどうかを見極めるために、次のような項目を意識するのも一案だと言われています。

・歩き始めに膝が強張る
・階段の昇降で痛みが出る
・正座がしづらい
・膝の内側がズキっとする
・膝が腫れて見える日がある

これらが複数当てはまる場合、膝の負担が蓄積している可能性が高いと言われ、必要に応じて専門機関での検査を視野に入れることがすすめられています。

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番組で紹介された膝痛改善法とは？

膝がこわばって歩き始めがつらい、立ち上がる瞬間にズキッとする。そんな膝の不調に対して、テレビ番組で取り上げられたセルフケアが注目を集めています。特別な器具は必要なく、自宅の床や靴下があれば実践できるそうです。番組内では、体の柔軟性や膝周辺の動きが整う可能性があると言われていました（引用元：https://www.nhk.or.jp/）。
「そんな簡単な方法で本当に変化あるの？」と疑う声もある一方で、「試しやすいから続けられる」といった意見も見受けられます。

靴下スライドとは？

靴下スライドとは、足に靴下を履いた状態で床を滑らせ、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作のことを指します。摩擦が少なくなることで、膝に過度な負担がかかりにくいとされています。
番組では、椅子に座ったまま行うやり方が紹介され、太ももの筋肉が使われることで膝回りの安定につながる可能性が示唆されていました（引用元：https://www.jsts.gr.jp/）。
「無理なくできるから助かる」「運動が苦手でも続けやすい」との声もあり、膝を動かす習慣づけとして有用と言われています。

お皿ストレッチとは？

膝のお皿（膝蓋骨）を手で軽く動かし、関節周囲の柔軟性を高めていく方法と説明されています。強く押す必要はなく、心地よい範囲で動かすことが大切だと紹介されていました。
膝蓋骨周辺の動きがスムーズになると、歩行時の違和感が減る可能性があるとされています（引用元：https://www.hirosaki-u.ac.jp/）。
番組出演者も「やってみると意外に気持ちいい」とコメントしていたそうで、運動が苦手な方でも挑戦しやすい点が特徴です。

どちらも無理なく行うことが大切

これらの方法は、自宅で取り入れやすいというメリットがあります。ただし、痛みが強まる場合や不安がある方は、専門家への相談が推奨されています。継続の可否や自分に合った方法は状況により異なると言われています。
焦らず、日常の中で少しずつ取り入れる姿勢が続けやすいポイントだと考えられています。

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保存的ケアでできること — 運動・筋力強化・生活習慣の見直し

膝の不調を感じている方の中には、「まずは手軽にできるケアから始めたい」と考える方も多いようです。番組や専門家のコメントでも、膝の不安がある場合、すぐに施術へ進むのではなく、保存的ケアと呼ばれる自宅での取り組みが選択肢になると言われています（引用元：https://www.jcoa.gr.jp/）。
とはいえ、「何から始めればいいのか分からない」という声も耳にします。実際、膝への負担は日常生活の癖や筋力の低下が影響している可能性もあるため、まずは自分の体の状態を知ることが大切だとされています。

運動の継続で膝の動きをサポート

軽いウォーキングやストレッチは、膝周囲の柔軟性と血流に働きかける可能性があると言われています（引用元：https://www.mhlw.go.jp/）。
「歩くと痛みが出るから動きたくない」と思う方もいるかもしれませんが、無理のない範囲で動かすことで、関節がこわばりづらくなる可能性が示されています。
会話形式で言うと──
Aさん「歩かない方が楽なんだけど…」
Bさん「完全に休めると余計に硬くなるって耳にしたよ」
このように、過度な安静は逆効果と言われる場面もあるようです。

筋力強化は膝の土台づくり

膝の負担は太ももの筋肉量と関係していると言われています。特に、大腿四頭筋を意識した筋トレは膝のサポートに寄与する可能性が挙げられています（引用元：https://www.juntendo.ac.jp/）。
椅子に座ったまま足を伸ばす簡単な運動でも、継続すれば習慣づけになりやすいとされています。筋肉が動くことで膝が安定し、歩行時のふらつきが軽減される可能性も示唆されています。

生活習慣の見直しも重要なポイント

体重管理や姿勢の癖、階段の使い方など、膝への負担は日常の中で積み重なると言われています。特に体重の増加は膝の不快感につながる可能性があり、食事内容や運動習慣を意識するだけで状況が変わるケースもあるようです。
「ちょっとした癖が続いていた」と気付く瞬間が、見直しのきっかけになることもあります。

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いつ“様子見”で、いつ“医師の判断・画像診断”を考えるべきか

膝に違和感が出てくると、つい「もう少し様子を見れば良くなるかも」と考えてしまう場面があります。しかし、状況によっては専門家の判断や画像診断（レントゲン・MRIなど）を検討する必要があると言われています（引用元：https://www.jcoa.gr.jp/）。
自分では大したことないと思っていても、関節や筋肉の状態は見た目だけではわかりづらいケースもあります。そのため、判断の基準を知っておくことが安心材料になると考えられています。

まずは“様子見”でも良いケースとは？

軽度の違和感や動かし始めに少し痛みを感じる程度で、時間が経つにつれて落ち着いていく場合は、生活習慣や体の使い方が影響している可能性があると言われています。
例えば、「長時間同じ姿勢だった」「新しい靴に変えた」「運動量が急に増えた」など、一時的な負荷が影響しているケースもあるそうです。
会話形式で表すと──
Aさん「昨日よりはラクになった気がする」
Bさん「じゃあ少し様子を見てみる？」
このように、改善傾向が感じられる場合は、保存的なケアを中心に取り組む選択肢が残されていると言われています（引用元：https://www.mhlw.go.jp/）。

医師の判断・画像診断を考えるべきサイン

一方で、下記のような特徴がある場合は、早めに医師へ相談した方が良いと言われています。

• 膝が腫れている、触ると熱っぽい

• 痛みが強く、数日経っても変化が見られない

• 階段の上り下りが極端につらくなってきた

• 膝が引っかかるような感覚が続く

これらは関節内部で炎症や構造的な変化が起きている可能性があり、画像診断によって状態を把握する必要が出てくると言われています（引用元：https://www.joint-society.jp/）。
また、自己判断で無理を続けると、膝の負担が積み重なることが懸念されるとされています。

判断に迷った時の考え方

いちばん難しいのは、「この状態は様子見で良いのか」「相談した方が良いのか」を見極めることかもしれません。
そのような際には、違和感の程度・痛みの持続時間・生活への支障度合いという3つのポイントを整理すると判断しやすいと言われています。
自分だけで抱え込まず、必要に応じて専門家へ相談することが、長期的な安心につながると考えられています。

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