腸腰筋とは？役割や腰痛との関係、ストレッチ・鍛え方をわかりやすく解説

腸腰筋と姿勢の関係

骨盤の安定との関係

「姿勢が悪いと腸腰筋が関係しているって聞いたことがあります」
こうした声を聞くことがあります。

腸腰筋は腰の背骨と骨盤、股関節をつないでいる筋肉と言われています。そのため、骨盤の位置や体のバランスと関係する筋肉の一つと考えられています。

例えば、立っているときや座っているときには、体の重さを支えるためにさまざまな筋肉が働くと言われています。その中でも腸腰筋は体の奥に位置する筋肉のため、骨盤の安定に関係すると考えられています。

「長時間座っていると姿勢が崩れる気がする」という話もよく聞きます。長時間同じ姿勢が続くと、腸腰筋の柔軟性が変わることがあるとも言われています。その結果、骨盤のバランスに影響が出る場合があるとされています。

このように腸腰筋は、骨盤の安定や姿勢のバランスに関係する筋肉と言われています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/

歩行との関係

「歩くときにも腸腰筋は使われるんですか？」
こうした疑問を持つ方も少なくありません。

腸腰筋は股関節を曲げる動きに関係する筋肉と言われています。そのため、歩くときに脚を前に出す動作で働く筋肉とされています。

例えば、歩くときには脚を持ち上げて前に出す動作があります。このとき腸腰筋が働くことで脚が動くと言われています。

また、歩行では骨盤の動きも重要と言われています。腸腰筋は骨盤と脚をつないでいるため、歩く動作の中で体のバランスに関係すると考えられています。

運動不足や長時間の座り姿勢などで腸腰筋の動きが少なくなると、歩き方に影響が出る場合があるとも言われています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/

#腸腰筋
#姿勢と腸腰筋
#骨盤の安定
#歩行と筋肉
#股関節の動き

腸腰筋を伸ばすストレッチ

ランジストレッチ

「腸腰筋を伸ばすにはどんなストレッチがありますか？」
こうした質問をされることがあります。

腸腰筋は股関節を曲げる働きに関係する筋肉と言われています。そのため、股関節を伸ばす動きを取り入れたストレッチが紹介されることがあります。

代表的な方法として、ランジストレッチがあります。片脚を前に出して膝を曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばす姿勢をとるストレッチです。この姿勢では、後ろに伸ばした脚側の股関節の前側が伸びる感覚が出る場合があると言われています。

「股関節の前が伸びる感じがします」と言われることもありますが、この部分には腸腰筋が関係していると言われています。

ストレッチを行うときは反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行うことが大切とされています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/

股関節ストレッチ

腸腰筋は股関節の動きと関係する筋肉と言われています。そのため、股関節周りのストレッチが紹介されることがあります。

例えば、片膝を床につき、骨盤を前にゆっくり移動させるストレッチがあります。この姿勢では、股関節の前側が伸びる感覚が出る場合があると言われています。

「太ももの前が伸びている感じがします」と感じる方もいますが、股関節周囲の筋肉が動くことで腸腰筋にも影響する場合があると考えられています。

ストレッチを行う際は、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことが大切と言われています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/

日常生活で意識するポイント

「ストレッチ以外にもできることはありますか？」
こうした質問を受けることもあります。

腸腰筋は座る姿勢で縮みやすい筋肉と言われています。そのため、長時間座り続けないことも大切とされています。

例えば、デスクワークをしている場合でも、定期的に立ち上がって体を動かすことで股関節を動かす機会が増えると言われています。

また、歩くことや軽い運動も股関節の動きにつながるとされています。日常生活の中で体を動かす習慣を作ることが、腸腰筋の柔軟性に関係する場合があると言われています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/

#腸腰筋ストレッチ
#股関節ストレッチ
#腸腰筋ケア
#姿勢改善
#股関節の柔軟性