腱鞘炎｜原因・症状・セルフケアまでわかりやすく解説

腱鞘炎とは

腱鞘炎の仕組み

「最近、手首を動かすと親指のあたりが痛いんです」
こうした相談を受けたときに、よく話題に出るのが腱鞘炎です。

腱鞘炎とは、指や手首を動かすための**腱（けん）と、その腱を包んでいる腱鞘（けんしょう）**という組織の間で摩擦が起こり、炎症が生じる状態を指すと言われています。

「腱鞘って何ですか？」と聞かれることもあります。
イメージとしては、腱がロープのようなものだとすると、腱鞘はそのロープを通すトンネルのような役割をしている組織と言われています。

指や手首を動かすと、腱は腱鞘の中を滑るように動きます。普段はスムーズに動く仕組みになっているのですが、同じ動作を繰り返すことで摩擦が増えることがあるとされています。すると腱や腱鞘に負担がかかり、炎症が起こることがあると言われています。

例えば、スマートフォンの操作やパソコン作業、家事など、手や指を繰り返し使う生活が続くと、腱鞘炎につながる可能性があるとされています。また、親指の付け根に痛みが出るタイプの腱鞘炎は「ドケルバン病」と呼ばれることもあると言われています。

このように腱鞘炎は、日常生活の動作がきっかけで起こることがあるため、手首や指の使い方を見直すことも大切とされています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/

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腱鞘炎の主な原因

手や指の使い過ぎ

「特にケガをした覚えはないんですが、手首が痛くなってきて…」
腱鞘炎の相談では、こうしたケースも少なくありません。

腱鞘炎は、手や指を繰り返し使うことで起こることがあると言われています。指や手首を動かすとき、腱は腱鞘の中を滑るように動きますが、同じ動作が続くと摩擦が増えることがあるとされています。その結果、腱や腱鞘に負担がかかり、炎症につながる場合があると言われています。

例えば、スマートフォンの操作やパソコン作業は、現代では多くの人が日常的に行っています。長時間のタイピングや画面操作は、知らないうちに手首や指を使い続ける状態になりやすいと考えられています。

また、家事も腱鞘炎の原因になることがあると言われています。包丁を使う、フライパンを持つ、掃除をするなど、手首を繰り返し動かす動作が積み重なると、手や指の筋肉に負担がかかりやすくなる場合があるようです。

「少し休めば大丈夫だろう」と思って使い続けてしまう方もいますが、手首の違和感や痛みを感じたときは、手や指を休ませることも大切とされています。日常生活の中で手の使い方を見直すことが、腱鞘炎の予防につながる可能性があると言われています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/

育児による負担

「出産してから手首が痛くなったんです」
こうした声もよく聞かれます。

腱鞘炎は、育児をきっかけに起こることがあるとも言われています。特に赤ちゃんを抱っこする動作は、親指や手首に力が入りやすい姿勢になるため、手の筋肉に負担がかかることがあると考えられています。

赤ちゃんを支えるとき、多くの場合は親指を広げて抱える姿勢になります。この姿勢が続くと、親指の付け根の腱に負担がかかることがあると言われています。その結果、親指の付け根や手首に痛みが出ることがあるとされています。

さらに、授乳やおむつ替えなど、育児では手を使う動作が一日に何度も繰り返されます。こうした積み重ねによって、腱鞘炎につながる場合もあると言われています。

特に親指の付け根に痛みが出るタイプの腱鞘炎は、育児中の方に多く見られることがあると言われています。手首に違和感を感じたときは、無理に使い続けず、できるだけ負担を減らすことが大切とされています。

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ホルモンバランスの影響

腱鞘炎について調べていると、「女性に多い」といった情報を見ることがあります。

実際に、腱鞘炎は女性に多く見られることがあると言われています。その理由のひとつとして、ホルモンバランスの変化が関係している可能性があると考えられているようです。

例えば、出産後や更年期の時期には、体のホルモン環境が変化することがあると言われています。この影響で腱や腱鞘の状態が変わり、炎症が起こりやすくなる場合があるとも言われています。

もちろん、ホルモンの影響だけで腱鞘炎が起こるわけではないとされています。手の使い方や生活習慣など、さまざまな要因が重なって腱鞘炎につながることがあると考えられています。

そのため、手首に負担のかかる動作を見直したり、こまめに休憩をとるなど、日常生活の中でできる工夫も大切とされています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/

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腱鞘炎の症状

手首の痛み

「手首を動かすと痛みが出るんです」
腱鞘炎の相談では、このような症状を訴える方が多いと言われています。

腱鞘炎では、手首や親指の付け根に痛みが出ることがあるとされています。特に物を持つときや、手首をひねる動作をしたときに違和感を感じる場合があると言われています。

例えば、ペットボトルのふたを開けるときや、ドアノブを回すときなど、普段は何気なく行っている動作で痛みを感じることがあるようです。最初は軽い違和感から始まることもありますが、手を使う動作が続くことで痛みが強くなる場合もあると言われています。

また、親指を動かしたときに手首の外側に痛みを感じる場合は、親指に関係する腱鞘炎の可能性があるとも言われています。このような痛みは、日常生活の中で少しずつ気づくことが多いようです。

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引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/

親指の付け根の痛み

腱鞘炎の中でも、特に多く見られる症状の一つが親指の付け根の痛みと言われています。

「親指を動かすとズキッとする」「物をつかむと痛い」といった感覚が出ることがあるようです。特に親指を広げたり、手首を動かしたりするときに痛みが出る場合があると言われています。

親指の付け根に起こる腱鞘炎は「ドケルバン病」と呼ばれることがあるとも言われています。このタイプの腱鞘炎では、親指を動かす動作や手首の動きによって痛みを感じることがあるとされています。

日常生活では、スマートフォンを操作するときや、物をつまむときなどに違和感を感じることがあるようです。

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動かすと痛い

腱鞘炎では、「動かすと痛い」という特徴が見られることがあると言われています。

安静にしているときよりも、指や手首を動かしたときに痛みが出やすいことがあるようです。例えば、物を持つときや、指を曲げ伸ばしするときなどに違和感を感じる場合があると言われています。

これは、腱が腱鞘の中を通るときに摩擦が起こることが関係している可能性があると考えられています。動かす動作が増えるほど、腱と腱鞘の間に負担がかかることがあると言われています。

そのため、痛みを感じているときに無理に手を使い続けると、症状が続くことがあるとも考えられています。

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腫れや違和感

腱鞘炎では、痛みだけでなく腫れや違和感を感じることがあるとも言われています。

手首や親指の付け根のあたりが少し腫れているように感じたり、触れると違和感がある場合があるようです。見た目では大きな変化がない場合でも、「何となく動かしづらい」と感じることがあると言われています。

また、指を動かすと引っかかるような感覚を覚える場合もあると言われています。こうした違和感は、日常生活の中で少しずつ気づくことが多いようです。

手首や指の違和感が続くときは、無理に使い続けるのではなく、手を休ませることが大切とされています。

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腱鞘炎のセルフケア

手首を休ませる

「腱鞘炎って、まず何をしたらいいんですか？」
こうした質問を受けることがあります。

腱鞘炎のセルフケアとして、まず意識されることが多いのが手首や指を休ませることと言われています。腱鞘炎は手や指を繰り返し使うことで腱と腱鞘の摩擦が増え、炎症につながる場合があると考えられているためです。

例えば、スマートフォンの操作やパソコン作業、家事など、手首を使う動作を長時間続けていると、知らないうちに負担がかかることがあります。違和感を感じたときは、作業の時間を少し減らしたり、こまめに休憩をとることが大切とされています。

「痛いけど我慢して使えばそのうち良くなるのでは？」と思う方もいますが、手を休ませる時間を作ることが重要と言われています。手首や指を酷使しないように意識することが、セルフケアの一つとされています。

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サポーターやテーピング

「仕事で手を使うので、完全に休ませるのは難しいんです」
こうした場合に取り入れられることがあるのが、サポーターやテーピングです。

手首をサポーターで固定することで、動きを制限し、手首への負担を減らすことにつながると言われています。特にパソコン作業や家事など、手を使う時間が長い人は、手首のサポートを取り入れることで負担が軽減される可能性があるとされています。

また、テーピングを使う方法も紹介されることがあります。テーピングは手首の動きを補助するために用いられることがあり、動作時の負担を減らすことが期待されていると言われています。

ただし、強く締めすぎると血流に影響することがあるとも言われているため、無理のない範囲で使用することが大切とされています。

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引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/

冷やす・温める

「腱鞘炎は冷やした方がいいんですか？」
このような疑問を持つ方も多いようです。

一般的には、痛みや腫れが強いときは冷やす方法が紹介されることがあります。冷やすことで炎症の広がりを抑える可能性があると言われています。

一方で、慢性的な張りや違和感が続く場合は、体を温めることで血流が良くなる可能性があるとも言われています。入浴などで手首を温めることで、筋肉の緊張がやわらぐことにつながる場合があるようです。

ただし、体の状態によって適した方法は異なることもあると言われています。そのため、痛みが強い場合は無理にセルフケアを続けるのではなく、体の状態を確認することも大切とされています。

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軽いストレッチ

「痛みが少し落ち着いたら動かしてもいいんですか？」
こうした質問もよくあります。

腱鞘炎では、症状が落ち着いてきた段階で軽いストレッチが紹介されることがあると言われています。手首や指の筋肉をゆっくり動かすことで、柔軟性の維持につながる可能性があると考えられているためです。

例えば、手のひらを前に向けて腕を伸ばし、反対の手で指をゆっくり引くストレッチなどが紹介されることがあります。ただし、痛みを感じる場合は無理に行わないことが大切とされています。

ストレッチは勢いをつけて行うのではなく、ゆっくりと呼吸をしながら行う方法がすすめられることが多いと言われています。体の様子を見ながら、無理のない範囲で行うことがポイントとされています。

引用元：
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/

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