背中痛いのはなぜ？原因・危険な症状の見分け方と対処法をわかりやすく解説

① 背中痛いと感じる場所の違い｜部位で原因は変わる

「背中」といっても範囲はかなり広いです

「背中痛いんですけど、これ腰痛ですか？」
「実は“背中”はかなり広い範囲を指す言葉と言われています」

一般的に背中と呼ばれる場所には、肩甲骨まわり・背骨の中央（胸椎）・肋骨の周囲などが含まれます。たとえば肩甲骨の内側がズーンと重い場合は筋肉の緊張が関係することが多いとされ、背骨の真ん中がピンポイントで痛むときは姿勢の負担が影響する場合があると言われています。

「片側だけ痛いのは普通ですか？」
「珍しくはありません。体の使い方の偏りが関係すると説明されています」

一方で、じっとしていても続く痛みや、息を吸うとズキッとする場合は筋肉以外の要因も考えられると言われています。動かすと痛いのか、安静でも痛むのかは大切な見分け方の一つとされています。

朝起きた直後にだけ痛む、寝返りで出る、長時間座った後に強くなるなど、出方の違いも手がかりになります。「どの姿勢で痛いか」を確認すると、自分の状態を整理しやすいと言われています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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② 背中痛い原因｜もっとも多いのは筋肉・姿勢由来

日常生活の姿勢が関係すると言われています

「特に何もしてないのに、背中痛いんです」
「その相談は多いです。実際、強いケガより生活姿勢が関係する場合が多いと説明されています」

デスクワークやスマートフォンの操作が続くと、頭が前へ出た姿勢になりやすくなります。この状態では肩甲骨の内側にある僧帽筋や菱形筋に負担がかかり、重だるさとして感じることがあると言われています。いわゆる“巻き肩”の姿勢も同様で、背中の筋肉が引っ張られ続ける形になります。

「運動不足も関係しますか？」
「はい。筋肉が動かない時間が長いと血流が低下し、こわばりにつながるとされています」

さらに呼吸も影響します。猫背姿勢では胸が広がりにくく、呼吸が浅くなる傾向があります。呼吸に関わる肋骨周囲の筋肉が硬くなることで、背中に痛みとして現れる場合があると考えられています。

「寝具も関係あります？」
「合わない枕や沈み込みすぎるマットレスは、背骨の負担を増やす可能性があると言われています」

つまり、背中の痛みは突然起きたというより、同じ姿勢の積み重ねで表れるケースが多いとされています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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③ 注意したい背中の痛み｜内臓由来の可能性

「筋肉痛ではない痛み」もあると言われています

「背中痛いんですが、動いていないのにズキズキします」
「その場合、筋肉以外の要因も考えられると説明されています」

多くの背中の痛みは姿勢や筋肉の緊張と関連すると言われていますが、なかには内臓の状態と結びついて語られるケースもあります。たとえば左の背中から胸にかけて締め付けられるような違和感、息を吸うと強まる痛み、みぞおち付近から背中へ抜ける重さなどは、筋肉の疲労だけでは説明しづらい場合があるとされています。

「呼吸で痛いのはよくないですか？」
「肺や肋骨周囲の影響が関係すると考えられるため、注意が必要と言われています」

また、腰に近い背中が重く感じる時は腎臓付近の不調と関連して語られることがあり、吐き気や発熱を伴う場合は様子を見すぎない方がよいとされています。さらに、皮膚に発疹が出る前にピリピリとした痛みが続く場合、帯状疱疹の初期症状として現れることがあるとも説明されています。

「動いても変わらない痛みは？」
「安静でも続く痛みや夜間に強まる場合は、筋肉由来とは限らないと言われています」

違和感が強い、広がる、体調変化を伴うときは自己判断に頼りすぎないことが大切とされています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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④ 背中痛いときの対処法｜自宅でできるケア

まずは負担を減らすことが基本とされています

「背中痛いとき、ストレッチした方がいいですか？」
「いきなり強く動かすより、まず負担を減らすことが大切と言われています」

背中の痛みが出た直後は、無理にほぐそうとして長時間マッサージを行うと、かえって筋肉が緊張する場合があると説明されています。まずは座り姿勢を見直し、背もたれに頼りすぎず骨盤を立てる意識を持つとよいとされています。

「温めた方がいいですか？冷やすべきですか？」
「急に痛めた直後は冷やす、こわばりが続く場合は温めるとよいと考えられています」

入浴や蒸しタオルなどで温めると、血流が促され背中の張りが軽くなることがあると言われています。一方、ズキッとした痛みが出たばかりの時は冷却の方が向く場合もあるとされています。

また、肩甲骨を大きく回す軽い体操や、深呼吸を意識した動きもすすめられることがあります。呼吸で肋骨が動くと、背中の筋肉がゆるみやすいと説明されています。

「やってはいけないことはありますか？」
「強い指圧やボールで押し続ける方法は刺激が強く、悪化につながる可能性があると言われています」

数日休んでも変化が少ない場合は、無理にセルフケアを続けないことも大切とされています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/

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