エクササイズとは？種類・効果・自宅でできる始め方と継続のコツをわかりやすく解説

② エクササイズの種類｜3つに分けると理解しやすい

有酸素・筋力・柔軟の3タイプに分けられる

エクササイズと一口に言っても、内容は一つではありません。
患者さん：「何から始めればいいですか？」
施術者：「まずは種類を分けて考えると選びやすいと言われています」

一般的には、エクササイズは「有酸素」「筋力」「柔軟」の3つに分類して考えられることが多いとされています。目的が違うため、どれか一つではなく組み合わせて行うことが勧められる場合があると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/45.html

① 有酸素エクササイズ（体力づくり）

ウォーキング、軽いジョギング、自転車など、呼吸を続けながら行う動きが該当します。
長時間続けやすく、体力維持や日常活動量の確保を目的として取り入れられることが多いとされています。

患者さん：「激しく走らないと意味ないですか？」
施術者：「会話ができる程度の強さでも取り入れられると言われています」

② 筋力エクササイズ（体を支える力）

スクワットや体幹運動のように、筋肉へ負荷をかける動きです。
立つ・歩く・姿勢を保つための基礎的な力を保つ目的で行われることがあるとされています。

特に、日常生活の動作を楽にするために取り入れられるケースが多いと考えられています。

③ 柔軟エクササイズ（体の動きを保つ）

ストレッチや体操のように、関節の動きを広げる目的の動きです。
体のこわばりを減らし、動作をスムーズにするために行われることがあると言われています。

患者さん：「ストレッチだけでもいいですか？」
施術者：「柔軟だけでなく、他の要素と合わせるとバランスが良いとされています」

それぞれ役割が異なるため、自分の生活に合わせて無理のない範囲で組み合わせることが大切と考えられています。

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