足のむくみを取る方法｜原因から自分でできる対策までわかりやすく解説

足のむくみが起こる原因で多いもの

「足のむくみを取る方法」を考える前に知っておきたいのが、なぜ足がむくみやすくなるのか、という点です。足のむくみはひとつの原因だけで起こるとは限らず、いくつかの要素が重なって出てくることが多いと言われています。

血流やリンパの流れが関係すると言われる理由

足は心臓から遠い位置にあるため、血液やリンパ液が戻りにくくなりやすい部位とされています。長時間同じ姿勢が続くと、流れが滞りやすくなり、余分な水分が足にたまりやすくなると言われています。「夕方になると足が重い」と感じる方が多いのも、この影響が関係していると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5743/

立ち仕事・座りっぱなしが続く影響

立ちっぱなし、または座りっぱなしの状態が長く続くと、ふくらはぎの筋肉を使う機会が減りやすいと言われています。ふくらはぎは、血液を押し戻す役割を担っているとも説明されており、動かさない時間が長いほど、むくみにつながる可能性があると考えられています。デスクワーク中心の方や、販売・調理などの立ち仕事が多い方に多く見られる傾向があるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5743/

冷えや筋力低下とのつながり

足元が冷えやすい状態が続くと、血流が低下しやすくなり、むくみが出やすくなると言われています。また、運動量が少ない生活が続くことで、足まわりの筋力が低下し、流れをサポートしづらくなるケースもあるようです。「冷えるとむくむ」「最近動く量が減った」という方は、この点も関係している可能性があると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5743/

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日常で意識したい足のむくみを取る方法

「足のむくみを取る方法って、結局なにをすればいいの？」と感じている方も多いかもしれません。実は、特別なことをしなくても、日常の中で少し意識を変えるだけで、むくみ対策につながると言われています。ここでは、取り入れやすい考え方を整理します。

足を動かす・休めるタイミングの工夫

長時間同じ姿勢が続くと、足に水分がたまりやすくなると言われています。そのため、立ち仕事やデスクワークの合間に、足首を動かしたり、かかとを上げ下げしたりするだけでも、流れを助けるきっかけになると考えられています。「ずっと動けない日ほど、意識して動かす」のがポイントとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5743/

自宅でできる簡単な動かし方

「運動は苦手」という方でも、椅子に座ったまま足首を回したり、寝る前に軽くふくらはぎを伸ばしたりするだけで、むくみ対策につながることがあると言われています。強く行う必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることが大切とされています。毎日の習慣にしやすい点も特徴のひとつです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5743/

入浴や足元ケアとの関係

入浴で体を温めることで、足まわりの血流が促され、むくみがやわらぐと感じる方もいるようです。シャワーだけで済ませがちな方は、湯船につかる時間を少し取るだけでも違いを感じることがあると言われています。また、就寝前に足を少し高くして休む工夫も、足のむくみを取る方法のひとつとして紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/5743/

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