腰椎すべり症 やってはいけないこと｜悪化を防ぐ動作・生活習慣と正しい対策
目次
腰椎すべり症とは？まず知っておきたい基礎知識
腰椎すべり症は「骨のズレ」が関係すると言われています
「腰椎すべり症って、結局なに？」
こう感じている方は少なくないと思います。腰椎すべり症とは、背骨の腰の部分（腰椎）が本来の位置から前後にずれてしまう状態を指す言葉で、これにより腰や脚に違和感が出ることがあると言われています。
加齢による変化や、若い頃の運動歴などが影響するケースもあり、年齢層を問わず見られるのが特徴です。
分離すべり症と変性すべり症の2タイプがあると言われています
腰椎すべり症には、大きく分けて2つのタイプがあると言われています。
一つは、成長期の負担などで腰椎の一部が分かれ、その影響ですべりが起こる「分離すべり症」。
もう一つは、年齢とともに関節や椎間板が変化し、少しずつずれていく「変性すべり症」です。
どちらの場合も、腰への負担が続くことで症状が表れやすくなると考えられています。
痛みだけでなく、しびれを感じる人もいるようです
症状としては、「腰が重だるい」「長く立っているとつらい」といった感覚が多いようです。人によっては、お尻や脚にしびれを感じることもあると言われています。ただし、必ず強い痛みが出るとは限らず、違和感程度で気づくケースもあるようです。
そのため、「年齢のせいかな」と見過ごされやすい点も特徴の一つだと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
⭐︎参考記事：https://omuroseikei.com/column/748/
⭐︎参考記事：https://sincellclinic.com/column/Lumbar-Spondylolisthesis-Avoid
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腰椎すべり症でやってはいけないこと｜基本のNG動作
腰を反らす・ひねる動きは負担になりやすいと言われています
「ストレッチで反らした方がいいのでは？」
こう考える方も多いのですが、腰椎すべり症の場合、腰を強く反らす動きは注意が必要だと言われています。反らすことで腰椎に前後の力が加わり、すべりが進みやすくなる可能性があると考えられています。また、急に体をひねる動作も、腰の関節や周囲の組織に負担がかかりやすいようです。
前かがみで重い物を持つ動作は避けたいところです
日常生活の中で多いのが、床の物を前かがみで持ち上げる動きです。この姿勢は腰に集中して力がかかるため、すべり症の方には負担になりやすいと言われています。特に重たい荷物を勢いよく持ち上げる動作は、腰椎への影響が大きくなる傾向があるようです。
激しい運動やジャンプ動作も控えた方がよいと言われています
ランニングやジャンプ、急停止を伴うスポーツは、腰に繰り返し衝撃が加わるため注意が必要とされています。体を動かすこと自体が悪いわけではありませんが、負担の強い動作は状態を見ながら選ぶことが大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
⭐︎参考記事：https://clinic.adachikeiyu.com/7660
⭐︎参考記事：https://omuroseikei.com/column/748/
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腰椎すべり症で避けたい日常生活のNG習慣
長時間同じ姿勢を続けるのは負担になりやすいと言われています
「座っているだけなのに、腰がつらい…」
こんな感覚がある方も多いのではないでしょうか。腰椎すべり症では、長時間同じ姿勢を続けることで腰まわりの筋肉が固まり、腰椎への負担が増えやすいと言われています。デスクワークや車の運転などで座りっぱなしになると、知らないうちに腰に力がかかり続けてしまうようです。
中腰姿勢や前かがみの家事は注意が必要とされています
掃除や洗濯、料理の下ごしらえなど、日常の家事には中腰や前かがみの姿勢が多く含まれます。これらの姿勢は腰椎に前方向の力がかかりやすく、すべり症の方には負担になりやすいと言われています。
「ちょっとだけだから」と続けてしまうと、腰の違和感につながることもあるようです。
起床時や洗面時の動作も見直した方がよいようです
朝起きるときに勢いよく体を起こしたり、洗面台で前に倒れ込むような姿勢をとったりする動作も、腰への刺激になりやすいと言われています。特に朝は体が固まりやすいため、ゆっくり動くことが大切だと考えられています。
「いつもの動き」が腰に影響しているケースも少なくないようです。
引用元：
⭐︎参考記事：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
⭐︎参考記事：https://omuroseikei.com/column/748/
⭐︎参考記事：https://sincellclinic.com/column/Lumbar-Spondylolisthesis-Avoid
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NG行動を続けるとどうなる？悪化につながる仕組み
腰椎への負担が積み重なると言われています
「少しくらい無理しても大丈夫では？」
そう思ってしまう方もいるかもしれません。ただ、腰椎すべり症では、腰にかかる小さな負担が積み重なることで、状態が変化しやすくなると言われています。反らす・ひねる・前かがみといった動作が続くと、腰椎に前後の力が繰り返し加わり、違和感が強くなる可能性があると考えられています。
神経まわりへの影響が出ることもあるようです
腰椎の位置関係が変わることで、周囲の神経が刺激を受けやすくなる場合があると言われています。その結果、腰だけでなく、お尻や脚にしびれのような感覚が出る人もいるようです。必ずしも全員に起こるわけではありませんが、違和感の範囲が広がるケースも報告されています。
筋肉の緊張が続き、動きづらさにつながると言われています
腰をかばう状態が続くと、周囲の筋肉が常に緊張しやすくなると考えられています。すると、体を動かすこと自体がしづらく感じられ、日常動作にも影響が出やすくなるようです。
「動くと不安」「また痛くなりそう」という気持ちが強くなることもあると言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
⭐︎参考記事：https://sincellclinic.com/column/Lumbar-Spondylolisthesis-Avoid
⭐︎参考記事：https://omuroseikei.com/column/748/
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腰椎すべり症でも「やってよいこと」と対策の考え方
腰に負担をかけにくい動作は意識するとよいと言われています
「じゃあ、動かない方がいいの？」
そう不安になる方もいるかもしれませんが、すべての動きを避ける必要があるわけではないと言われています。腰椎すべり症の場合、腰を反らしすぎない姿勢や、体を安定させた動きは比較的負担が少ないと考えられています。例えば、背すじを伸ばして立つ、膝を使って物を持ち上げるといった工夫が役立つことがあるようです。
無理のない運動は生活の中に取り入れやすいようです
体を支える筋肉を使うこと自体は、日常生活を楽にする助けになると言われています。ウォーキングや、体を大きく反らさない範囲での体操などは、状態を見ながら取り入れる方も多いようです。「痛みが出ない範囲で」「短時間から始める」ことがポイントだと考えられています。
不安がある場合は専門家に相談する選択もあります
違和感が続く場合や、日常生活に支障を感じるときは、医療機関で体の状態を確認してもらう方もいるようです。触診や検査を通して現状を把握し、生活上の注意点や施術の方向性を相談することが、安心につながると言われています。自己判断だけで抱え込まないことも大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
⭐︎参考記事：https://omuroseikei.com/column/748/
⭐︎参考記事：https://sincellclinic.com/column/Lumbar-Spondylolisthesis-Avoid
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