坐骨神経痛 治し方 自宅でできる効果的セルフケアと改善ステップ完全ガイド

坐骨神経痛とは？自宅ケア前にまず理解しておきたい基本の話

坐骨神経痛は「病名」ではなく症状の総称と言われています

「坐骨神経痛って、結局なに？」と聞かれることがよくあります。
実は坐骨神経痛は、特定の病名というよりも腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて出る痛みやしびれの状態をまとめた呼び方だと言われています。

たとえば、
「長く座っているとお尻がズーンと痛む」
「片脚だけしびれが出る気がする」
こんな感覚がある方は、坐骨神経が刺激されている可能性があると考えられています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

なぜ坐骨神経痛が起こるのか？原因は一つではないようです

原因については一つに決めつけることはできないと言われています。
代表的なものとしては、腰まわりの筋肉のこわばり、骨盤のバランスの乱れ、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣などが挙げられています。

特にデスクワークや車移動が多い方は、お尻の奥にある筋肉が硬くなり、神経の通り道を圧迫しやすい傾向があるとも言われています。「年齢のせいかな」と思いがちですが、生活習慣が関係しているケースも少なくないようです。

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自宅ケアが向いているケース・注意が必要なケース

「じゃあ自宅で何とかできるの？」と気になりますよね。
軽い違和感や、動くと少し楽になるような症状の場合は、体の使い方を見直したり、セルフケアを取り入れたりすることで変化を感じる方もいると言われています。

一方で、
・痛みがどんどん強くなる
・しびれが広がっている気がする
・歩きづらさが続く
このような場合は、早めに専門家に相談する選択も大切だと考えられています。

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https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

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自宅でできる基本ストレッチと体操｜無理なく始めるための考え方

まず大切なのは「いきなり伸ばしすぎない」こと

「坐骨神経痛 治し方 自宅」と調べる方の多くが、ストレッチや体操を探していると思います。ただ、いきなり強く伸ばせばいい、たくさん動かせばいい、というものではないと言われています。

痛みやしびれが出ているときは、神経のまわりが敏感になっている状態のこともあるため、「気持ちいい」と感じる範囲で動かすことが基本とされています。
「ちょっと物足りないかな？」くらいで止める意識が、結果的に続けやすさにつながるとも考えられています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

自宅で取り組みやすい代表的なストレッチの考え方

よく紹介されているのが、お尻や太もも裏をゆるめる動きです。これらの筋肉は、坐骨神経の通り道と関係が深いと言われています。

たとえば仰向けで寝た状態で膝を抱える動きや、椅子に座ったまま片脚を反対側の太ももに乗せる姿勢などは、自宅でも取り入れやすい方法の一つとして紹介されています。
呼吸を止めず、「はーっと息を吐きながら行う」ことで、体が緊張しづらいとも言われています。

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ストレッチを行う頻度とタイミングの目安

頻度については、「1日1回必ずやらなければならない」と考える必要はないようです。
朝起きたあとや、お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングを選ぶと動かしやすいと言われています。

また、痛みが強い日は無理をせず、「今日は休もう」と判断することもセルフケアの一部だと考えられています。続けることを目的に、生活の中に自然に組み込む意識が大切ですね。

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