デスクワークで起こる不調と対策｜腰痛・肩こり・眼精疲労を防ぐ正しい姿勢と習慣
目次
1. デスクワークで起こる代表的な体の不調とは
長時間座りっぱなしで、体はどう変わる？
「デスクワークが続くと、なんだか腰が重い」「夕方になると肩や首がガチガチ」——こんな感覚、思い当たる人は多いと思います。実際、デスクワークでは同じ姿勢が長く続きやすく、筋肉や関節に負担がかかりやすいと言われています。特に多いのが、腰痛、肩こり、首の張り、目の疲れといった不調です。
会話で例えるなら、「ずっと同じイスに座って映画を何本も見続ける」ような状態。体を動かす機会が減るため、血流が滞りやすくなると考えられています。
不調が出やすい部位と、その背景
腰や肩だけでなく、首まわりや背中、さらには手首や目に違和感を覚える人もいます。これは、前かがみ姿勢や画面を見続ける状態が影響している可能性があると言われています。
「自分だけかな？」と思いがちですが、参考記事でも、デスクワーク中心の生活では体のあちこちに負担がかかりやすいと紹介されています。放置すると違和感が慢性化するケースもあるため、早めに体のサインに気づくことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5158/
引用元：https://www.nestle.co.jp/nhw/break/05
引用元：https://body-rakuraku.com/column/deskwork-katakori-taisho/
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2. デスクワークで健康リスクを高める原因
なぜ「座っているだけ」で負担が増えるのか？
「そんなに動いていないのに、なんで疲れるんだろう？」
デスクワークをしている人から、よく聞く言葉です。実は、長時間同じ姿勢で座り続けること自体が体への負担になると言われています。座った姿勢では、下半身の筋肉がほとんど動かず、血流が滞りやすくなる傾向があるそうです。その結果、腰や背中に違和感が出やすくなると考えられています。
姿勢・環境・習慣が重なると負担が蓄積する
もう一つ見逃されがちなのが、姿勢と作業環境です。
たとえば「画面が低くて、自然と前かがみになる」「イスが合わず、浅く腰かけている」。こうした状態が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。さらに、休憩を取らずに作業を続ける習慣も、体への負担を大きくする要因の一つと紹介されています。
つまり、座る時間・姿勢・環境・休憩不足が重なり、少しずつ体に影響が出てくる、という考え方です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5158/
引用元：https://www.nestle.co.jp/nhw/break/05
引用元：https://products.st-c.co.jp/plus/question/9857/
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