ドローイングとは何か？効果・やり方・注意点を筋肉の視点で整理
目次
① ドローイングとは？
― 基本の意味と目的を整理する
「ドローイングって、よく聞くけど何をする運動なの？」
ドローイングとは、お腹をへこませる動きを意識しながら呼吸を行い、体の内側にある筋肉を使うトレーニング方法として紹介されることが多いと言われています。特に、体幹を安定させる役割を持つ筋肉にアプローチする考え方として、整体やトレーニング分野で注目されているようです。
ドローイングの特徴は、大きく体を動かす運動ではない点にあります。腹筋運動のように体を起こしたり、強い負荷をかけたりするのではなく、「呼吸に合わせてお腹を内側へ引き込む感覚」を大切にすると説明されています。そのため、運動が苦手な人や、日常生活の中で体幹を意識したい人にも取り入れやすい方法だと言われています。
また、ドローイングはトレーニング専用の時間だけでなく、立っているときや座っているときなど、普段の姿勢の中でも意識されることがあります。「姿勢を保つときにお腹を軽く引き締める」といった感覚が、ドローイングの考え方に近いと表現されることもあるようです。
一方で、「お腹をへこませれば何でもドローイングになる」というわけではないとも言われています。呼吸を止めず、無理に力を入れすぎないことが大切だとされており、正しい意味を理解したうえで行うことが重要だと考えられています。
まずは、ドローイングが「体を大きく動かす運動ではなく、内側の筋肉を意識する方法」であることを知ることが、次のステップにつながると言われています。
引用元：メディエイド クリニックノート
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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② なぜドローイングが注目されるのか？
― 体の安定・姿勢・腰への負担とのつながり
「どうしてドローイングがよく紹介されているの？」
ドローイングとは何かを調べていくと、体幹や姿勢といった言葉と一緒に語られることが多いと言われています。その理由として、体を内側から安定させる意識づくりに向いている点が挙げられることが多いようです。
私たちは、立つ・座る・歩くといった何気ない動作の中でも、体を支えるために常にバランスを取っています。その際、外から見える大きな筋肉だけでなく、体の奥にある筋肉が関わっていると言われています。ドローイングは、こうした普段あまり意識されにくい部分に目を向けるきっかけになる方法として紹介されることが多いようです。
特に、姿勢との関係で注目される場面が多いと言われています。長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、姿勢が崩れやすくなることがありますが、その際に「お腹の力が抜けている感覚」がある人も少なくないようです。ドローイングは、姿勢を意識する際の一つのヒントとして取り入れられることがあると説明されています。
また、腰への負担が気になる人がドローイングに関心を持つケースも見られます。ただし、ドローイングを行えば必ず腰の不調が改善する、という考え方ではなく、体の使い方を見直す一つの考え方として役立つ場合があると言われています。検索上位の記事でも、「補助的な位置づけ」として説明されていることが多いようです。
このように、ドローイングが注目される背景には、「きつい運動ではなく、体の使い方を意識する方法」として取り入れやすい点があると考えられています。
引用元：メディエイド クリニックノート
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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③ ドローイングの基本的なやり方
― 呼吸と動きをセットで考える
「やり方がシンプルって聞くけど、実際どうやるの？」
ドローイングとは何かを理解したあと、多くの方が次に気になるのが具体的なやり方だと言われています。参考記事や検索上位の解説を見ると、特別な道具を使わず、呼吸を中心に行う方法として紹介されていることが多いようです。
まず基本とされているのが、姿勢を整えることです。立っていても、座っていても、仰向けに寝た状態でも行えると言われていますが、初心者の場合は仰向けで膝を立てた姿勢が感覚をつかみやすいと説明されることがあります。この姿勢では、腰や背中に余計な力が入りにくいと考えられています。
次に意識するのが呼吸です。息を大きく吸ったあと、ゆっくり吐きながらお腹を内側へ引き込むようなイメージを持つと言われています。このとき、「お腹をへこませよう」と強く力むのではなく、「風船の空気が抜けていくように自然に薄くなる感覚」を意識するとよい、と表現されることもあります。
重要なのは、呼吸を止めないことだと言われています。お腹を引き込んだ状態を保ちながらも、浅くてもよいので呼吸を続けることがポイントとされています。「息を止めてしまうと、力が入りすぎてしまう」という説明も多く見られます。
時間としては、数秒から十数秒ほど意識するところから始め、無理のない範囲で繰り返す方法が紹介されることが多いようです。回数や時間よりも、「正しい感覚をつかめているか」を大切にする考え方が基本だと言われています。
まずは、呼吸とお腹の動きをセットで意識することが、ドローイングの第一歩になると考えられています。
引用元：メディエイド クリニックノート
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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④ ドローイングをするときの注意点
― 効果を感じにくくなる原因と誤りやすいポイント
「やっているつもりだけど、合っているのか不安」
ドローイングとは比較的シンプルな動きで行える方法ですが、参考記事や医療系コラムを見ると、やり方によっては意図した感覚を得にくい場合があるとも言われています。そのため、注意点をあらかじめ知っておくことが大切だと考えられています。
まずよく挙げられるのが、力を入れすぎてしまうことです。お腹をへこませようと意識するあまり、腹筋全体に強く力を入れてしまい、体が緊張してしまうケースがあるようです。ドローイングでは「強く締める」よりも、「内側をそっと引き込む感覚」が大切だと説明されています。
次に注意したいのが、呼吸が止まってしまうことです。息を吐いた状態でお腹を引き込もうとすると、無意識に呼吸を止めてしまう人も少なくないようです。ただ、呼吸が止まると体に余計な力が入りやすく、ドローイング本来の意図から離れてしまう可能性があると言われています。浅くてもよいので、呼吸を続ける意識が重要だと考えられています。
また、姿勢が崩れたまま行っているケースも見られるようです。背中が反りすぎていたり、丸まりすぎていたりすると、お腹の感覚が分かりにくくなることがあると言われています。まずは、無理のない姿勢を整えることが前提になると説明されています。
さらに、「長くやればよい」「毎日必ずやらなければならない」と考えすぎることも、続かなくなる原因の一つだとされています。ドローイングは、短時間でも正しい感覚を意識することが大切だと考えられています。
これらの点を意識することで、ドローイングをより安全に、無理なく取り入れやすくなると言われています。
引用元：メディエイド クリニックノート
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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⑤ 継続するためのコツとバリエーション
― 日常に無理なく取り入れる考え方
「やり方はわかったけど、続けられるかが心配」
ドローイングとは、短時間でも取り組める反面、「気づいたらやらなくなっていた」という声も聞かれる方法だと言われています。参考記事や検索上位の情報を見ると、特別な時間を確保しなくても続けやすい工夫がポイントとして紹介されていることが多いようです。
まず意識したいのは、「トレーニングとして構えすぎないこと」だと考えられています。ドローイングは、運動の時間だけでなく、立っているときや座っているときなど、日常の動作と組み合わせて意識されることがあります。たとえば、信号待ちやデスクワーク中に「少しお腹を引き込んで呼吸を整える」といった形でも取り入れられると言われています。
次に、目的に応じた使い分けも続けるためのコツだとされています。姿勢を意識したいときは座った状態で、体の安定を意識したいときは立った状態で行うなど、場面に応じて形を変えることで負担を感じにくくなる場合があるようです。無理に同じ姿勢・同じ回数にこだわらないことが大切だと考えられています。
また、慣れてきた場合には、軽い動作と組み合わせるバリエーションも紹介されています。ただし、「難しくしすぎないこと」「違和感が出たら一度やめること」が前提だと言われています。あくまで、体の感覚を確認する手段として取り入れる視点が重要だと考えられています。
ドローイングは、完璧に行うことより、気づいたときに思い出せることが継続につながる方法だと言われています。自分の生活リズムに合わせて、無理のない形で取り入れていくことが大切だと考えられています。
引用元：メディエイド クリニックノート
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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